blog

Tips om beter te slapen

2024-11-01T13:00:00Z

ZZZZZZ…. slaap je al? Wist je dat we bijna een derde van ons leven slapend doorbrengen? Een goede nachtrust kan een groot verschil maken in hoe je de rest van de dag functioneert. Toch zijn veel Nederlanders niet tevreden met hun slaap. In dit blog ontdek je hoe je je slaap kunt verbeteren, zodat je elke ochtend fris en energiek opstaat! Want lekker slapen, daar heb je zelf écht wel invloed op.

Waarom goed slapen zo belangrijk is

Gemiddeld slapen Nederlanders zo’n 7 uur en 12 minuten per nacht. Best veel zou je zeggen. Toch is 63% niet tevreden met de kwaliteit van hun slaap en geeft 1 op de 5 zijn of haar slaap zelfs een dikke onvoldoende. Hoog tijd om je slaap eens onder de loep te nemen!

Wat gebeurt er tijdens je slaap?

Slapen is erg belangrijk voor zowel je lichamelijk als geestelijk herstel. Terwijl je slaapt, krijgen je hersenen een schoonmaakbeurt: hersenvloeistoffen verwijderen afvalstoffen die zich overdag hebben opgehoopt. Tijdens de REM-slaap, waarin we vaak levendig dromen, verwerken we onze ervaringen en herinneringen. Krijg je niet genoeg REM-slaap, dan kan een vervelende ervaring langer blijven hangen én kun je last krijgen van geheugenproblemen.

Wat doet slaaptekort met je?

Een slaaptekort leidt op korte termijn tot vermoeidheid, vertraagde reactiesnelheid, minder concentratie, prikkelbaarheid, somberheid en weinig puf. Op de lange termijn kan een chronisch slaaptekort zelfs leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals hartfalen, diabetes type II, beroertes en een hoge bloeddruk, maar ook tot depressie en angst. Daarnaast lijkt er een verband te zijn tussen chronisch slaapgebrek en dementie.

Slaapverwekkende tips

Om makkelijk in te slapen, is het belangrijk om je lichaam en geest voor te bereiden op de nacht. Breng je lichaam in rustmodus door prikkels te vermijden en je energieniveau te verlagen. Kijk bijvoorbeeld geen tv of op je telefoon en drink geen koffie, sterke thee of alcohol voordat je naar bed gaat. Fysieke activiteit blijkt een positieve invloed te hebben op je slaap. Bij mensen die 16 weken lang oefeningen deden in de middag, verbeterde de slaapkwaliteit. Maar, ook hier is timing belangrijk. Want sport je vlak voordat je naar bed gaat, dan maakt je lichaam adrenaline aan. Grote kans dat je dan juist weer plafonddienst draait.

Samen Fitter groeit verder door

2024-07-11T07:07:00Z

Foppe heeft in de blog ‘Terug naar de toekomst, het ontstaansverhaal van Samen Fitter’ uitgebreid verteld over de geschiedenis van Samen Fitter. Samen Fitter is in kleine stappen ontstaan waar we steeds meer hebben geleerd van onze leden....(read more)

De Vitale Klik van Thea Postma

2024-04-08T11:28:00Z

We worden in Nederland samen steeds ouder. Dat is goed nieuws! Tegelijkertijd vraagt deze ontwikkeling ook om een andere houding ten aanzien van onze gezondheid en vitaliteit. Zelf investeren in vitaliteit is van wezenlijk belang voor meer gezonde jaren en zeg nou zelf, geen extra medicatie - maar meer energie, dat willen we toch allemaal? Aanleiding voor gemeente De Fryske Marren en zorgverzekeraar De Friesland om te starten met De Vitale Klik: een initiatief om de vitaliteit van onze lokale gemeenschap te versterken. We zijn actief aan de slag gegaan vanuit onze persoonlijke en professionele netwerken en hebben mensen uit de gemeenschap benaderd die zich bezighouden met vitaliteit. We spraken met Thea Postma, een op en top Sint Nykster die van de hoed en de rand weet als het gaat om vitaliteit en de aanpak daarvan.

Even voorstellen

Thea Postma is een geboren en getogen Sint Nykster en een krachtige en betrokken persoonlijkheid binnen de gemeenschap van dit mooie en actieve dorp. Zij brengt haar jarenlange ervaring in de zorgsector en passie voor gemeenschapsontwikkeling samen. Ze is een doorzetter met een positieve kijk op uitdagingen, altijd op zoek naar kansen en mogelijkheden.
“Na mijn start als leerling ziekenverzorgster in een verpleeghuis, ontwikkelde ik me binnen de zorg. Ik begon met werken bij de opleiding en vervolgde mijn pad met een HBOV-opleiding en lerarenopleiding. In de late jaren negentig verdiepte ik me in Kwaliteitsmanagement binnen zorgorganisaties, dat was toen nog een onontgonnen gebied en dat vond ik erg interessant. In 2004 werkte ik bij een van de eerste zorgorganisaties die een certificaat behaalde voor het zorgkantoor. Er kwamen veel vragen los en ik besloot me beschikbaar te stellen als adviseur. Voordat ik het wist, kon ik als zzp'er aan de slag. Ik combineerde deze uitdagingen met jonge kinderen en een studerende echtgenoot. Het was een pittige- maar mooie tijd.

En wat doe je nu?

Nu, jaren later, ben ik nu betrokken als programmamanager Leefstijl Gehandicaptenzorg Friesland. Samen met mijn collega's van ‘Byzondr’ hebben we een leefstijl ontwikkeld en een toolbox gemaakt waar aangesloten organisaties inspiratie kunnen opdoen voor een gezondere leefstijl. Elke organisatie die meedoet, heeft een leefstijlambassadeur. We werken samen met professionals uit de gemeente, waaronder sociaal werk De Kear, Sportbedrijf DFM en buurtsportcoaches, aan preventie. Daarnaast voer ik interim opdrachten uit als directeur-bestuurder, ben ik voorzitter van de ondernemersvereniging en leid ik initiatieven voor de leefbaarheid en bedrijvigheid in Sint Nyk, inclusief het voorzitten van het masterplan dorpsvisie en Wolwêze. Mijn ervaring omvat een breed scala aan projecten, van gezond ouder worden tot het geven van trainingen en ik ben trots op mijn diepgewortelde band met het dorp waar ik ben opgegroeid.”

Hoe ziet jouw vitale klik eruit?

Thea wordt gedreven door een diepe overtuiging dat gezondheid en welzijn de sleutel zijn tot een veerkrachtige gemeenschap. Haar betrokkenheid gaat verder dan woorden, door actie te ondernemen en anderen te inspireren om hetzelfde te doen. Met een open geest en enthousiasme brengt zij mensen bij elkaar, creëert ze verbindingen en stimuleert ze gemeenschapsbetrokkenheid. Het is dan ook niet gek dat Thea perfect aansluit bij De Vitale Klik!

Een plek waar mensen langer en gezonder leven

Onder druk van toenemende gezondheidsvragen en beperkte middelen in de zorg, begon het in Sint Nyk te borrelen. Inwoners wilden daar verandering in brengen. “Provincie Fryslân had opdracht gegeven aan HANN (Healthy aging Noord-Nederland) om uit te zoeken wat we als provincie kunnen leren van de Blue Zones over de hele wereld (plaatsen waar mensen langer en gezonder leven). Daar is een rapport uit gekomen; Bloeizones Fryslân. En dat heeft ons weer geïnspireerd.”

Maeykehiem, een zorginstelling voor mensen met een verstandelijke beperking, was één van de eersten die dit oppikte. Ze wilden afstappen van standaard maaltijden en echt gaan koken, gedreven door een diepgewortelde motivatie voor gezondheid en welzijn. Het idee verspreidde zich en ook andere zorggroepen, zoals Hof en Hiem voor ouderenzorg, raakten betrokken. Samen met gelijkgestemden wilde Thea daar nog meer mee doen, want dat pionieren, het zoeken naar kansen en mogelijkheden, dat ligt haar goed. Met als doel: samen met anderen de lokale gemeenschap vitaler maken.

“Het begon met onlinebijeenkomsten tijdens de coronapandemie, dat was geen gemakkelijke tijd om te starten. Een nieuw initiatief in zo’n onzekere tijd opzetten, was een uitdaging, maar de wil was er en we gingen door. Het onderwerp gezondheid en vitaler ouder worden was en blijft actueel, mensen bewust maken van wat ze zelf kunnen doen om gezond ouder te worden. Er ontstonden diverse groepjes en iedereen deed wat op zijn of haar pad kwam. Geleidelijk aan kreeg de beweging meer structuur, er kwam een jaarplan en het groeide uit tot concrete acties, zoals gezondheidsmarkten; lezingen over gezond eten en drinken en praktische cursussen zoals valpreventie.” De aanpak richtte zich op alle aspecten van gezondheid: van groene omgevingen en gezond wonen tot gezonde voeding, beweging en sociale participatie. Lokale professionals zoals huisartsen en voedingscoaches, maar ook professionals met landelijke bekendheid zoals cardioloog Janneke Wittekoek, werkten samen om de gemeenschap te ondersteunen.

Ook in het belang van Sint Nyk

Als aanjager van dit proces, samen met andere lokale partijen, zet Thea zich in voor de leefbaarheid en vitaliteit van het dorp Sint Nyk. “We willen niet alleen praten, maar ook écht iets veranderen. Het was en is niet altijd gemakkelijk, vooral als het gaat om financiering en het rondkrijgen van subsidies. Maar het is en blijft een kwestie van doen. De inzet en betrokkenheid van de gemeenschap is ongelooflijk inspirerend. Het resultaat is een groeiende beweging van bewustwording en gezondheidsbevordering, met concrete acties en een duidelijk plan voor het komende jaar. Het is fantastisch om te zien hoe jong en oud samenwerken aan een gezondere toekomst.”
De gemeenschapszin in Sint Nyk is een verhaal van intrinsieke waarden, eigen initiatief, doorzettingsvermogen en samenwerken. “Met elkaar hebben we laten zien dat kleine stappen kunnen leiden tot grote veranderingen. En voor mij persoonlijk is het een reis van ontdekking en groei, waarbij ik mijn passie voor gezondheid en welzijn kan combineren met mijn betrokkenheid bij ons prachtige dorp.”

Wanneer we Thea vragen of ze nog tips heeft, zijn een paar dingen die ze graag deelt:

Aanjagers zijn essentieel voor vooruitgang.
Werk stap voor stap, denk niet meteen te groot.
Verdeel de rollen op een heldere manier en zorg voor een gelijkwaardige invulling.
Jonge aanwas is belangrijk, zorg voor een mix van leeftijden.
Subsidieaanvragen kunnen een uitdaging zijn, kijk ook naar alternatieve financieringsmogelijkheden.
Organiseer activiteiten als lezingen en rollenspellen, het is leuk samenkomen, je krijgt meer kennis en je kunt putten uit ervaringen van anderen die al met het bijltje hakken.

De Vitale Klik van Astrid Wormgoor

2024-04-07T11:43:00Z

We worden in Nederland samen steeds ouder. Dat is goed nieuws! Tegelijkertijd vraagt deze ontwikkeling ook om een andere houding ten aanzien van onze gezondheid en vitaliteit. Zelf investeren in vitaliteit is van wezenlijk belang voor meer gezonde jaren en zeg nou zelf, geen extra medicatie - maar meer energie, dat willen we toch allemaal? Aanleiding voor gemeente De Fryske Marren en zorgverzekeraar De Friesland om te starten met De Vitale Klik: een initiatief om de vitaliteit van onze lokale gemeenschap te versterken. We zijn actief aan de slag gegaan vanuit onze persoonlijke en professionele netwerken en hebben mensen uit de gemeenschap benaderd die zich bezighouden met vitaliteit.
We spraken met Astrid Wormgoor, een gedreven natuurgeneeskundige met een holistische kijk op gezondheid en vitaliteit die graag met concrete plannen komt.

Even voorstellen

Astrid zet zich in voor het bevorderen van gezondheid en welzijn door middel van holistische benaderingen. Haar werk omvat het in balans brengen van lichaam en geest door middel van massage, voedingsadvies en Bioresonantie. Ze legt de focus op de oorzaak van gezondheidsproblemen, waarbij de benadering gericht is op het inspireren van anderen en het stimuleren van bewustwording rondom gezondheid. Met als doel mensen te ondersteunen bij het omarmen van een gezonde levensstijl en het bereiken van hun volledige potentieel. Om een bijdrage te kunnen leveren aan het welzijn van de mens op zich en de gemeenschap in haar omgeving.

Astrid is geboren in Maarssen, waar ze opgroeide in een familie met een achtergrond in de horeca. Hoewel ze deel uitmaakte van een succesvolle ondernemersfamilie, voelde Astrid zich aangetrokken tot diepere verbindingen met mensen. Ze miste diepgang in de horeca en besloot een andere richting in te slaan.

Psychologie en holistische natuurgeneeskunde

Als jongvolwassene verhuisde Astrid met het gezin naar Friesland. Ze kwamen op een idyllische plek terecht omringd door natuur, bossen en vogelbroedgebieden. Deze omgeving inspireerde Astrid enorm. Ze had als kind al een voorliefde voor psychologie en paramedische gebieden. Haar nieuwsgierigheid leidde haar naar natuurgeneeskundige, orthomoleculaire en paramedische studies.

“Omdat ik altijd goed vragen kon stellen, dacht ik dat een studie journalistiek een goede keuze voor mij zou zijn. Dus ging ik ervoor, maar voor bepaalde vakken moest ik vijf keer per dag de krant lezen en teletekst volgen… en daar werd ik niet blij van.” Na een korte periode in de journalistiek ontdekte Astrid dat haar passie elders lag. Ze voelde een diep verlangen naar avontuur en besloot een wereldreis te maken. Australië werd haar bestemming, waar ze werd aangetrokken door de relaxte levensstijl en de openheid van de mensen daar. Deze ervaring veranderde haar kijk op het leven en leidde haar uiteindelijk weer terug naar Friesland. Ze vestigde zich in Joure, waar ze zich thuis voelt in een meer ontspannen en verbonden gemeenschap.

Het lichaam in balans

Astrid's interesse in gezondheid en welzijn verdiepte zich verder en ze besloot zich te specialiseren in natuurgeneeskunde. Ze volgde een uitgebreide beroepsopleiding en ontwikkelde zich tot een expert op het gebied van holistische geneeskunde. Haar benadering richt zich op het in balans brengen van lichaam en geest door middel van massage, voeding en Bioresonantie.

Als natuurgeneeskundige werkt Astrid met mensen die vastlopen in het traditionele medische systeem. Ze helpt hen om hun eigen kracht te ontdekken en hun gezondheid te verbeteren door middel van persoonlijke voedingsschema’s, ontspanningstechnieken en holistische benaderingen. Ze gelooft sterk in het aanpakken van de oorzaak van gezondheidsproblemen in plaats van alleen symptomen te behandelen.

Astrid heeft verbinding met Gymnasion in Joure, een mooie en toegankelijke plek voor workshops. “Laatst heb ik daar een workshop gegeven over hormonen. Dat is natuurlijk een interessant thema. Mensen leven vaak op de automatische piloot en dat is dodelijk voor je systeem. Ik probeer de mensen wakker te schudden om ze weer terug in het gevoel te krijgen.”

Gezonder en vitaler leven

Astrid zet zich in om mensen in hun kracht te zetten door hen enthousiast te maken over gezondheid en welzijn. Ze beschouwt dit als het ontsteken van een vuurtje, het aanwakkeren van dat vlammetje dat leidt tot actie.

Haar uitdaging ligt in het bereiken van mensen die minder bekend zijn met deze gezondheidsconcepten. Astrid benadert haar werk op een praktische en efficiënte manier. Ze neemt de tijd om concrete gesprekken te voeren en stelt nieuwsgierige vragen om een ingang te vinden bij haar cliënten. Tijdens haar workshops maakt Astrid gebruik van praktische informatievoorziening. Zo kunnen deelnemers van een workshop bepaalde voeding proeven en voert ze vitaliteitstesten uit, om bewustwording te stimuleren. Door deze aanpak kunnen mensen ervaren hoe gezonde keuzes hun leven beïnvloeden, wat nieuwsgierigheid opwekt naar een gezondere levensstijl. Daarnaast geeft ze lezingen en workshops voor bedrijven die hun medewerkers willen inspireren om gezonder te leven. En begeleidt ze ouders om hun kinderen te ondersteunen met betrekking tot ontspanning, door technieken te leren zoals babymassage, voetreflex en klassieke ontspanningsmassage. Bewustwording creëren bij de mens en daarmee de gemeenschap gezonder en vitaler maken, daar draagt Astrid graag haar steentje aan bij.

Astrid's missie is om mensen te enthousiasmeren, bewust te maken en praktische handvatten te bieden voor een gezonder leven. Daarmee sluit zij goed aan bij De Vitale Klik. Het is haar passie om mensen met elkaar te verbinden, te inspireren en te stimuleren wat betreft bewustwording rondom gezondheid.

Wil je met Astrid in contact komen om met haar van gedachten te wisselen en van haar te leren? Schuif dan eens bij haar aan bij De Vitale Klik.

De Vitale Klik van Elvera Jansen

2024-04-06T11:52:00Z

We worden in Nederland steeds ouder. Goed nieuws! Maar dit vraagt ook om een andere kijk op gezondheid en vitaliteit. Zelf investeren in vitaliteit is belangrijk voor meer gezonde jaren. Geen extra medicijnen, maar meer energie, dat willen we toch allemaal? Daarom zijn gemeente De Fryske Marren en zorgverzekeraar De Friesland gestart met De Vitale Klik: een initiatief om de vitaliteit van onze gemeenschap te versterken.

We hebben mensen uit de gemeenschap benaderd die zich inzetten voor vitaliteit. Een van hen is Elvera Jansen, een betrokken Jouster met Rotterdamse roots. Ze zet zich dag en nacht in voor haar dorpsgenoten die wel een steuntje in de rug kunnen gebruiken.

Even voorstellen

Elvera Jansen is een naam die je binnen het sociale netwerk vaak tegenkomt. Haar werk overstijgt de traditionele taken van een opbouwwerker. Elvera is een verbinder die zich inspant voor de mens. Haar focus ligt op het creëren van een warme, gastvrije omgeving waar mensen zich gezien en gehoord voelen. Met haar energieke aanpak en sterke betrokkenheid heeft Elvera Jansen een blijvende impact op de vitaliteit en het welzijn van de gemeenschap in Joure. Ze hecht veel waarde aan het opbouwen van vertrouwen en aandacht voor haar gasten en ze ziet het als haar missie om mensen te ondersteunen bij een betere toekomst, waarbij aandacht, liefde en praktische hulp centraal staan.

“Stilzitten is voor mij geen optie.”

Elvera is geboren in ‘t Harde maar verhuisde al snel naar Rotterdam. Toen ze zeventien jaar oud was, wilde ze dolgraag bij de Politie. “Volgens de Politie was mijn beschermde opvoeding niet een goede basis, ik moest eerst maar eens de buitenwereld verkennen. Daar baalde ik natuurlijk erg van, maar stilzitten was voor mij geen optie. Ik ben toen naar Schoevers gegaan om de secretaresseopleiding te gaan doen. De school vond ik een kakschool, maar de opleiding zelf vond ik leuk. Ik ben daarna als secretaresse aan de slag gegaan. In 1991 werd ik moeder en ben ik gestopt met mijn werk als secretaresse, maar ik heb altijd vrijwilligerswerk gedaan.”

Een aantal jaren later kwam Elvera helaas in een scheiding terecht en moest zij, als alleenstaande moeder van
twee zonen, brood op de plank zien te krijgen. Dus ging ze weer als secretaresse aan de slag, bij Philips Special Lighting Roosendaal. Daar werden speciale lampen gemaakt voor onder andere waterzuiveringen, voor baby’s die fototherapie nodig hebben, zonnebanklampen etc. Ze had een geweldige manager die haar veel ruimte gaf om te kunnen ontwikkelen en als er grote vergaderingen in het buitenland waren – ging Elvera mee.

Tot de fabriek op een gegeven moment moest sluiten, ze kwam zonder werk te zitten en dat was erg moeilijk voor Elvera. “Werken was mijn identiteit. Maar door mijn werk bij Philips heb ik wel mijn huidige partner ontmoet en daar ben ik heel gelukkig mee.”

De kracht van verbinding

In 2013 is Elvera, samen met haar huidige partner, naar het mooie Joure verhuisd. Zij bouwde daar al snel een sociaal netwerk op en ze ging aan de slag als netwerkbouwer bij Present Súdwest-FryslânElvera is goed in netwerken, ze weet waar ze moet zijn en weet mensen met elkaar te verbinden. In haar leven heeft Elvera veel uitdagingen overwonnen, van persoonlijke verliezen tot professionele tegenslagen. Maar ze laat zich niet uit het veld slaan. Haar vastberadenheid om het verschil te maken, is bewonderenswaardig. Ze staat altijd klaar voor anderen, zelfs als het betekent dat ze zelf extra tijd en moeite moet investeren.

“Mensen zijn mijn alles!”

“Mijn vurige wens was ooit bij het Leger des Heils te kunnen gaan werken, maar ik wist ook dat ik er niet de juiste papieren voor had. Toen ik jaren later gevraagd werd om daar aan de slag te gaan, viel ik stil van verbazing. Nu werk ik al ruim vier jaar bij Het Leger des Heils in Joure!” De 22 betaalde uren per week, daar redt Elvera het niet mee, de bijkomende uren ziet ze maar als vrijwilligerswerk. “Mensen zijn mijn alles, ik kan ze niet in de steek laten op het moment dat ik mijn uren heb gemaakt, zo zit ik niet in elkaar.” Met haar achtergrond als secretaresse en haar hart voor vrijwilligerswerk is Elvera een drijvende kracht in het sociale landschap van Joure.

‘’Ik wil dat mensen zich gezien voelen’’

Naast haar werk bij het Leger des Heils is Elvera actief betrokken bij diverse initiatieven en organisaties.
Een van de uitdagingen waar Elvera voor staat, is het vinden van betrouwbare vrijwilligers die zich vanuit hun vakgebied willen inzetten voor de gemeenschap. "Mensen moeten niet alleen willen helpen, maar ook betrouwbaar zijn, vrijwillig is niet vrijblijvend. Het is soms lastig om die te vinden, vooral als je zelf heel veel doet."

Elvera's verhaal illustreert haar toewijding aan het verbeteren van levens in haar gemeenschap, waarbij ze zich inzet voor vitaliteit, sociale inclusie en het bieden van kansen aan mensen die het nodig hebben. Daarmee sluit ze prachtig aan bij De Vitale Klik! Met haar passie en doorzettingsvermogen laat Elvera zien hoe belangrijk het is om een verschil te maken in de levens van anderen. "Ik wil dat mensen zich gezien voelen, dat ze weten dat ze erbij horen. Als we dat voor elkaar krijgen, dan zijn we op de goede weg."

Wil je met Elvera in contact komen om met haar van gedachten te wisselen? Loop dan eens binnen bij de Huiskamer van het Leger des Heils in Joure, de koffie staat klaar!

Gezond leven: de makkelijke marathon

2023-03-30T07:20:00Z

In gesprek met Epke Zonderland en de vader van Samen Fitter. Wie vandaag bedenkt om morgen ongetraind een marathon te lopen, komt waarschijnlijk van een koude kermis thuis. Wie een stukje omdenken toepast; dus niet op zoek gaat naar ongeëvenaard...(read more)

Terug naar de toekomst, het ontstaansverhaal van Samen Fitter

2022-11-07T13:48:00Z

Als mensen mij vragen om iets over vroeger te vertellen voel ik mij eigenlijk wel een beetje oud. Nou ja, het helpt als je (zoals ik) steeds nieuwe dingen mag ontwikkelen voor De Friesland om 'forever young' te blijven. Graag deel ik met jou hoe Samen Fitter stap voor stap is ontstaan.

Plannen

In 2016 waren we al bezig met plannen maken voor De Friesland voor 2020. Dat leek toen nog zover weg... Als zorgverzekeraar zagen we dat de zorgkosten steeds hoger werden, ze zouden zelfs op kunnen lopen tot 40% van je inkomen. Een belangrijke reden voor deze enorme stijging is onze leefstijl. Die is niet gezond en leidt tot welvaartsziekten en dus hoge zorgkosten. We noemden het plan 'Terug naar de toekomst'. Een mooie titel vind ik. De Friesland is uit solidariteit ontstaan; bij elkaar horen, verbonden zijn. Met de nieuwe technologieën kunnen we deze solidariteit op een nieuwe manier tot leven brengen. Door een online community op te zetten. Deze keer vooral om mensen te helpen zelf én samen met hun vitaliteit aan de slag te gaan.

OokGoed! onze startup

Een community ontwikkelen was nieuw voor ons. Als conceptontwikkelaar ging ik samen met Niké (koningin van de oneliners), Elleke (onze spokeswoman in video’s) en Adriaan (ons geweten) aan de slag en hebben we de eerste versie van de community als startup opgezet. Een community op Facebook die ‘OokGoed!’ heette. Op de woensdagen zaten we met elkaar op een zolderkamertje in Leeuwarden. Creatieve dingen bedenken. Zoals ‘Gekke groente en vreemd fruit’ en ‘Vraag maar raak op vrijdag’. Dingen proberen en kijken wat aanslaat. Hier zijn ook onze eerste thema’s ontstaan: Blij in je brein, Fit in je vel en Wijs met je spijs.

Een eigen platform

Om verder te groeien wilden we een eigen website, met eigen groepen voor onze thema’s, ruimte voor eigen blogs en forums, én een agenda voor activiteiten. Neergezet als initiatief van De Friesland en dat kregen we! Onder de naam doejemee.nl gingen we een paar jaar geleden serieus van start. Hier konden we weer los met nieuwe ideeën. ‘De virtuele Elfstedentocht’, ‘Office Olympics’, ‘De veerkracht challenge’, ‘Het breinboek van de maand’ om maar een paar dingen te noemen. Ideeën om mensen te inspireren én in beweging te zetten om te werken aan hun eigen gezondheid.

Veel nieuwe mogelijkheden via samenfitter.nu

Daarna was het tijd voor (nog) een naamswijziging: van Doe je mee? naar Samen Fitter. We lanceerden de Samen Fitter Webshop met voordeel op gezonde producten en diensten. In de webshop willen we vooral regionale aanbieders de kans geven hun gezonde producten aan te bieden. We introduceerden de Samen Fitter app, die je helpt om gezonde gewoontes te oefenen en uitdagingen aan te gaan. In kleine stapjes, zodat het nieuwe gedrag ook blijft hangen. We willen je prikkelen om actief aan de slag te gaan en dat vol te houden. Ook hebben we de vitaliteitstest geïntroduceerd, die je helpt bepalen waar jij echt mee aan de slag wil. En niet te vergeten: we organiseren steeds vaker webinars én workshops, waar steeds meer mensen enthousiast aan deelnemen.

En nu bouwen we aan de volgende stap

We zijn volop bezig met nieuwe plannen! Als volgende stap werken we aan een Samen Fitter versie voor werknemers. We werken samen met gemeente De Fryske Marren én we hebben een mooie samenwerking met experts, zoals bijvoorbeeld een GZ-psycholoog, personal trainer en diëtist. Onze diensten blijven we steeds verbeteren, met een speelse twist. Dit doen we met 'gamificatie'. We maken gezonde gewoontes aanleren leuk door deelnemers spelenderwijs te motiveren. Onze deelnemers verdienen fitters en die kunnen weer worden ingezet in de webshop. Ben je benieuwd hoe de toekomst van Samen Fitter er uit zal gaan zien? In de blog Samen Fitter groeit verder door, vertelt Stefan je er meer over.

Stap voor stap beter in je vel

2022-07-01T07:49:00Z

Gewoontes veranderen is het moeilijkste wat er is. We hebben onszelf over een langere periode aangeleerd om iets op een bepaalde manier te doen. Daardoor ontstaan patronen, die moeilijk te doorbreken zijn. In dit blog pakken we het daarom stap voor s...(read more)

Makkelijk meer bewegen

2022-07-01T07:00:00Z

Bewegen is goed voor je, dat weet iedereen. Maar wist je dat maar de helft van de Nederlanders voldoende beweegt? In dit blog geven we je handige tips om makkelijk in beweging te komen en te blijven. Gewoon door bewegen stap voor stap onderdeel van je dagelijkse routine te maken.

Eerst even een stapje terug. Want waarom is bewegen ook alweer zo goed voor ons? Allereerst om je conditie op peil te houden en spieren en gewrichten soepel en sterk te houden. Het verlaagt het risico op chronische ziektes als diabetes, hart- en vaatziekten en botbreuken en depressieve symptomen (Bron: beweegrichtlijnen). Beweging is dus goed voor lichaam en geest.

We bewegen te weinig en zitten te veel

De beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad adviseren volwassenen wekelijks 2,5 uur matig intensief te bewegen. Voor kinderen is het advies minimaal 1 uur beweging per dag. Ook worden spier- en botversterkende activiteiten aanbevolen. Slechts 53% van de Nederlanders van 4 jaar en ouder voldoet aan deze beweegrichtlijnen. Waar we dan wel weer heel goed in zijn, is zitten. Dat doen we gemiddeld 8,9 uur per dag. Daarmee zijn we zelfs Europees kampioen zitten. Vooral als je een zittend beroep hebt, loop je de kans dat je te weinig beweegt.

Waarom we het zo lastig vinden om in beweging te blijven

Daar heeft professor Hanno Pijl een interessante theorie over. Veel van ons gedrag is biologisch gedreven. Wij mensen zijn voorgeprogrammeerd om het onszelf zo gemakkelijk mogelijk te maken. Op het moment dat we voldoende eten hebben, willen we heel graag zitten om energie te sparen. Toen we nog zelf ons kostje bij elkaar scharrelden, moesten we daar namelijk behoorlijk veel moeite voor doen. Dat is nu wel een ander verhaal. De keuze in de supermarkt reuze. Je hoeft zelfs de deur niet meer uit want ping de maaltijd is klaar en tring Thuisbezorgd staat voor de deur.

Stap voor stap van die stoel af

Toch is meer bewegen makkelijker dan je denkt. Je hoeft echt niet per se naar de sportschool om in beweging te komen. Hoe dan wel? Door beweging te integreren in je dagelijkse routines. Probeer deze 3 methodes maar eens:

1. Maak je beweegmomenten langer

We zijn gewend om dingen zo efficiënt mogelijk te doen. En hoewel dat tijdswinst oplevert, beweeg je dan ook minder. Als je toch bezig bent, verleng dan juist je beweegtijd. Hang je was bijvoorbeeld op in etappes en dek de tafel in rondes. Veeg je stoepje schoon, maar neem dan meteen die van je buurman mee.

2. Koppel een beloning aan beweging

Kijk je graag op je telefoon? Leg die dan bovenaan de trap. Zo verdien je schermtijd door trap te lopen. Ga je eten bestellen? Lekker, maar haal het dan wel zelf op.
Zit je veel achter de computer? Doe dan voor je pauzes eerst even een mini-workout. Bijvoorbeeld squats, dips of buikspieroefeningen of 10 minuten tikkertje met kind, kat of hond.

3. Wandel en praat, luister of denk na

Wandelen gaat prima samen met kletsen, vergaderen, muziek luisteren of nadenken. Dus ga lunchwandelen met je favoriete collega of zet een podcast op en trek de deur achter je dicht. Bonus: beweging stimuleert je creativiteit, dus ook je beste ideeën doe je op terwijl je aan de wandel bent.

Gezonder eten

2022-05-18T11:38:00Z

Gezonder eten, het staat op menig lijstje met goede voornemens. Hoe en wat je eet heeft veel invloed op hoe je je voelt. Misschien wil je wat kilo’s kwijt, of meer groente en fruit eten. In dit blog vertellen we je hoe je dat aanpakt. Door je gezonde weekmenu te plannen, slimme eetwissels te kiezen en jezelf af en toe een break te gunnen.

Gezonde keuzes maken is best lastig. Want waar je ook komt, het ongezonde aanbod van bewerkte producten vol suiker en vet is enorm. Heb jij genoeg wilskracht om weerstand te bieden aan al die lekkere verleiding?

Plan je weekmenu en je boodschappen

Gezonder eten begint met gezonde dingen in huis halen. Door je weekmenu te plannen en in één keer boodschappen te doen, weet je zeker dat je de hele week gezond eet. Kijk dus eerst in je voorraadkast en maak een boodschappenlijstje. Zorg dat je voldoende vezelrijke producten, groente en fruit op je lijstje zet. Sorteer ook alvast voor op tussendoortjes, door bijvoorbeeld noten, olijven en yoghurt of kwark in huis te halen. Ga geen boodschappen doen op een nuchtere maag, want lekkere trek is een slechte raadgever.

Doe een eetwissel

Een eetwissel betekent dat je een ongezond product vervangt voor een gezonde variant. Een goede manier om stap voor stap steeds gezondere keuzes te maken.

Vervang je chips door popcorn, dan bespaar je heel wat vet en calorieën.
Kies voor volkoren brood of pasta voor meer vezels.
Wissel van cola naar water en bespaar per glas wel 6 suikerklontjes.

Bekijk je voorraadkast maar eens en kies een eetwissel om mee te beginnen. Het mooie is dat je niet je hele dieet hoeft om te gooien. Zo wordt het relatief makkelijk om gezonder te gaan eten.

Give yourself af en toe a break

Wat is jouw guilty pleasure? Een pizza, patatje of roombroodje van de bakker? Elke dag weer gaan voor die gezonde keuze is voor veel mensen niet te doen. Kies een dag in de week om lekker te snacken. Dan geniet je er extra van en heb je elke week een momentje om naar uit te kijken. Door een snackdag in te plannen, hou je het behapbaar en voorkom je dat je op andere momenten zwicht voor de verleiding. Gebeurt dat toch? Dan is er ook geen man overboord. Gedragsverandering gaat nu eenmaal vaak gepaard met incidentele terugval. Pak de draad de volgende dag weer op en maak een lekkere gezonde keuze.

Menu voor meer energie

2022-05-17T14:01:00Z

Voel je je futloos en heb je weinig energie? Natuurlijk zijn slaap en ontspanning belangrijke ingrediënten voor je fitheid. Maar ook een gevarieerd en gezond dieet is van grote invloed. Je hebt vast wel eens gehoord van de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum. Maar in dit blog geven we je aanvullende tips voor een energierijk menu.

Je energieniveau verschilt van mens tot mens en varieert gedurende de dag. De echte ochtendmensen beginnen hun dag vol energie, terwijl avondmensen het meest productief en creatief zijn in de avonduren. Naast deze aangeboren voorkeur, heeft ook je voeding veel invloed op je energieniveau.

Energiedrankjes en bars

De meeste energiedrankjes en bars bevatten veel suiker en cafeïne. Je krijgt er een korte energiekick van, maar als de suikers verbrand zijn, volgt de dip. Na een piek zal het bloedsuiker weer snel dalen waardoor je je vermoeid gaat voelen. Zodat je weer iets gaat eten wat snel energie geeft, waarna deze cyclus zich weer zal herhalen. Die kortstondige suikerpieken geven je op de lange termijn dus geen energie, maar kosten je juist energie. Vermijd daarom fastfood, bewerkte voeding, te veel koolhydraten en te veel snelle suikers. Kies in plaats daarvan liever voor producten die zorgen voor langzame verbranding van koolhydraten.

Wat dan wel?

Energie haal je uit koolhydraten, eiwitten en vetten. Daarbij verzadigen eiwitten en vezels het meest. Vezelrijke voeding wordt langzamer verteerd. Daardoor ontstaat er een gelijkmatige afgifte van glucose aan het bloed en blijft je bloedsuiker stabieler. Belangrijke bronnen van vezels zijn groente, fruit, aardappelen, volkorenbrood, ontbijtgranen, peulvruchten en noten.[1] Je zult zien, dankzij deze vezelrijke voeding heb je de hele dag door energie, zonder suikerpieken en dipjes.

[1] https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vezels.aspx

Gezonde lunchinspiratie

2022-05-17T13:38:00Z

Leef jij elke dag toe naar de lunch? Of skip je je lunchpauze juist wel eens? Je lunchpauze breekt je dag. Tijd om even te ontspannen en je energieniveau weer aan te vullen. Maar je zit natuurlijk niet te wachten op een dipje omdat je te zwaar getafeld hebt. In dit blog krijg je tips voor een gezonde, voedzame lunch, zodat je de rest van de dag weer aankan.

Tegen lunchtijd heb je vaak er al zo’n 4 uur van je dag op zitten. Dat betekent een rammelende maag en de hoogste tijd voor een lekkere lunch. Heb je stevige trek, dan is de verleiding groot om voor een vette hap te gaan. Dat is natuurlijk niet de meest gezonde keuze, want naast vet, zijn frituursnacks meestal behoorlijk zout, en zonder vitaminen of andere nuttige stoffen.

Een lichte lunch, zo doe je dat

Volgens het Voedingscentrum bevat een gezonde lunch 350-550 calorieën en minimaal 75 gram groente.[1] Door tijdens de lunch ook groente te eten, kom je gemakkelijker aan de aanbevolen 250 gram groente per dag. Een goedgevulde soep is een gemakkelijke manier om groente en peulvruchten binnen te krijgen. Verder is de Schijf van Vijf een goede leidraad. Volkorenbrood, 30+ kaas, halfvolle melk, magere yoghurt, rauwkost en fruit zijn goede ingrediënten voor een lichte lunch die je toch genoeg energie geeft voor de rest van je dag.

De dunch: trend of blijvertje

Je hebt ‘em vast al wel eens voorbij horen komen. De dunch is een samenraapsel tussen de woorden diner en lunch. Het is een vroeg diner, dat ergens tussen de lunch en het diner in plaatsvindt. Eigenlijk is dit fenomeen uit nood geboren, toen de restaurants in coronatijd te vroeg dicht moesten voor het diner.[2] Maar, zo nieuw is de dunch nou ook weer niet. Vroeger was het ook in Nederland de gewoonte om tussen de middag warm te eten. ’S Avonds volgde dan nog een bescheiden broodmaaltijd. In sommige landen doen ze dit nog steeds. Kijk maar eens naar de Spaanse siësta, een urenlange pauze die bestaat uit een uitgebreide lunch, gevolgd door een dutje.

[1] https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/wat-is-een-gezonde-lunch-.aspx
[2] https://www.khn.nl/nieuws/de-dunch-is-trending-en-dit-is-wat-het-je-oplevert

De dag op jouw tempo

2022-05-17T12:24:00Z

Heb je ook wel eens het gevoel dat je geleefd wordt door je agenda? Dat je niet toekomt aan wat je je had voorgenomen? Dat je te veel energie kwijt bent aan de verkeerde dingen? Dan is het tijd om de controle over je dag terug te krijgen. Door zelf regie te nemen over wanneer je wat doet, en wat je niet doet. In dit blog geven we je de handvatten om dat te doen!

Druk, druk, druk, we zijn het allemaal. Maar is dat eigenlijk wel normaal? Want die druk leggen we onszelf en elkaar op. Dat kan anders, dat kan beter. Als je jouw dag bewust plant, met ruimte voor inspanning en ontspanning. Je zult zien, je komt de dag veel energieker door, als je die zelf indeelt.

Begin je dag goed met beweging

Beweging is het beste begin van je dag. Dat klinkt misschien vermoeiend, maar je krijgt er juist heel veel energie van. Een beweegmomentje in de vroege ochtend, zorgt er namelijk voor dat je de rest van de dag energiek bent. Bovendien stimuleren je inspanningen de aanmaak van endorfine. Dat heet ook wel het gelukshormoon, en zorgt ervoor dat je lekker in je vel zit. Kortom, begin de dag goed met wat gezonde me-time en kom in beweging. Doe bijvoorbeeld een kwartiertje ochtendgymnastiek, of wordt lekker wakker met een ochtendwandeling.

Deel je dag in, zoals jij dat wilt

Word weer baas over eigen agenda en deel je dag in zoals jij dat wil. Je dag plannen en taken prioriteren helpt daarbij. Schrijf al je taken op een lijstje en bedenk waar je mee begint. Wat is het belangrijkste en wat kan wachten? Zo hoef je daar de rest van de dag geen aandacht meer aan te besteden. Deel nu je dag in en houd rekening met je energieniveau. Plan een lastig klusje in voor als je scherp bent. Probeer je niet op tien dingen tegelijk te concentreren, maar werk aan één taak tegelijk. Blok je agenda voor een paar uur, zodat je niet gestoord wordt door belletjes of vergaderverzoeken.

‘Nee’ is ook een antwoord

Komt het je even niet uit, of merk je dat je agenda toch weer vol loopt met overleg? ‘Nee’ is ook een antwoord. Spreek met je collega’s af dat je om de beurt aanschuift bij overleg en een samenvatting deelt. Dan hoeft niet iedereen erbij te zijn. Dit geldt ook voor sociale verplichtingen. Want newsflash: die zijn helemaal niet verplicht. Vraag jezelf af, krijg ik hier energie van, of kost het me juist energie? In veel gevallen maakt het echt niet zoveel uit of je er nou wel of niet bij bent. Klinkt raar, maar ga maar na: neem jij het collega X kwalijk als hij niet bij de pub quiz is? Of als je tante een keer niet op je verjaardag komt? Des te meer energie en zin heb je de volgende keer. Dus wees je FOMO* de baas en ga alleen op een uitnodiging in als het je uitkomt.

*Fear of missing out: de angst om iets te missen dat anderen beleven, hebben of weten. Dit zorgt voor stress, druk en onzekerheid.

Productiever zijn

2022-05-17T12:17:00Z

Productief zijn betekent dat je efficiënt met je tijd omgaat. Zo krijg je meer gedaan in korte tijd en houd je meer tijd over voor ontspanning. Maar waar je ook werkt, het is niet altijd makkelijk om productief te zijn. Zo word je misschien afgeleid door je kinderen of door updates op je mobiel of pc. Het is belangrijk om je werkplek en je werkdag zo goed mogelijk in te richten. Daarom hebben we in dit blog een aantal tips voor je op een rij gezet.

Om echt productief te zijn, heb je rust nodig. Dat klinkt gek, maar afleiding en onrust in je hoofd of om je heen, zorgen ervoor dat je niet lekker in een flow raakt. Of je nu thuiswerkt of niet, er zijn overal wel dingen om je heen die je af kunnen leiden. Van pratende huisgenoten of collega’s, tot rinkelende telefoons, er gebeurt altijd wel wat.

Plan je dag en werk in blokken

Probeer zoveel mogelijk een vast werkritme aan te houden. Maak daarbij een vast patroon wanneer je begint en stopt met werken. Dit draagt bij aan de productiviteit tijdens die uren. Taken prioriteren helpt daarbij. Schrijf al je taken op een lijstje en bedenk waar je mee begint. Wat is het belangrijkste en wat kan wachten? Deel nu je dag in en houd rekening met je energieniveau. Plan een lastig klusje in voor als je scherp bent. Zo hoef je daar de rest van de dag geen aandacht meer aan te besteden. Probeer je niet op tien dingen tegelijk te concentreren, maar werk aan één taak tegelijk. Breng structuur in je dag aan om afwisselend te focussen en te ontspannen. Werk bijvoorbeeld in blokken van 45 minuten, afgewisseld met korte en langere pauzes.

Voorkom afleiding

Concentratie is erg belangrijk om goed gezond en productief te kunnen werken, dus afleiding wil je zoveel mogelijk voorkomen:

Leg je smartphone weg om geconcentreerd te kunnen werken.
Zet meldingen van e-mail, WhatsApp en andere berichten uit.
Blok je agenda voor een paar uur, zodat je niet gestoord wordt door belletjes of overleg.

Verslaafd aan updates? Beloon jezelf dan op een aantal vaste momenten per dag met een welverdiende scrollsessie en leg je telefoon daarna weer buiten bereik. Plan ook een vast moment in om je mail te checken. Zo voorkom je dat je bij elk bericht weer inlogt (en mentaal uitlogt bij waar je mee bezig was).

Weg met de (thuis)werkstress

2022-05-17T12:00:00Z

Stress op het werk is beroepsziekte nummer 1 in Nederland. Vanwege hogere eisen op de werkvloer ervaren meer mensen tegenwoordig werkdruk. Een langdurig hoge werkdruk kan uiteindelijk leiden tot stress. Sinds we meer thuiswerken is dat er niet minder op geworden. Werk en privé lopen namelijk steeds meer door elkaar heen. In dit blog gaan we dieper in op werkstress en hoe je hiermee omgaat.

Of je nu thuiswerkt of niet, stress ervaren we allemaal wel eens. Bijvoorbeeld als je veel op je bordje hebt en je taken niet af krijgt. Doorwerken in je pauze of overwerken zorgt er dan voor dat je niet genoeg ontspanning krijgt. Als dit een langere periode voortduurt, beland je in een vicieuze cirkel, waarin je steeds over je grenzen heengaat en steeds meer stress opbouwt.

Vooral langdurige stress is slecht

Stress an sich is niet slecht. Het is een natuurlijke reactie op gevaar, die ervoor zorgt dat we uit een situatie weg kunnen komen. Je wordt dankzij de stressreactie alert en gefocust en je neemt belangrijke informatie gemakkelijker op. Ook activeert het mechanismes in je brein die je helpen om belangrijke informatie op te nemen en te onthouden. Kortdurende stress zorgt er dus voor dat je sneller kunt reageren. Maar wanneer je te veel stress voelt, kan je blokkeren. Je lichaam is er primair op gericht om te overleven. Andere functies, zoals je vermogen om te reflecteren, empathie te tonen of rustig voors en tegens af te wegen, verdwijnen naar de achtergrond. Ook is het na een periode van stress nodig daarvan te herstellen. Zeker langdurige stress is niet bevorderlijk voor je gezondheid en kan leiden tot slaap- en concentratieproblemen.[1]

Tijd voor een pauze

Ervaar je stress? Bedenk je dan dat je ook weer de tijd neemt om te herstellen. Bijvoorbeeld door geregeld en op tijd pauze te nemen. Ook als je thuiswerkt heb je zogenaamde pitstops nodig. Een goed en gezond pauzebeleid kan je tot wel 25% productiever maken en voorkomt werkstress. Er zijn 3 soorten pauzes:

Lunchpauze
Computerpauze
Micropauze

De lunchpauze neem je als je langer dan 4 uur op een dag werkt. Dit is een pauze van ongeveer 30 minuten. Deze pauze is nodig om de batterij een stuk op te laden. Advies is om dan lekker in beweging te komen door bijvoorbeeld een stukje te wandelen. Maar ook aan tafel eten met bijvoorbeeld een huisgenoot werkt om even helemaal op te laden.

De computerpauze is een pauze van 5 tot 10 minuten van computerwerk. Blijf hierbij in elk geval niet achter je bureau zitten. Even lopend een zakelijk telefoongesprek kan dan wel. Let erop dat je ongeveer 5 minuten per uur niet met werk bezig bent. In een computerpauze laadt de batterij maar beperkt op, maar het zorgt er vooral voor dat je batterij niet steeds sneller leegloopt.

De micropauze is een pauze waarin de batterij niet verder opgeladen wordt, maar waarmee je voorkomt dat de batterij steeds sneller leegloopt. Dit is een pauze van 10 tot 30 seconden per 10 of 15 minuten. Hierbij geef je je de ogen rust van het kijken naar het beeldscherm. Staar bijvoorbeeld even uit het raam, maak 5 kniebuigingen of geef je kat, hond, kind of knuffelbeer een aai over de kop.

[1] https://www.focuslearningjourneys.nl/assets/document/theo-compernolle-beter-omgaan-met-stress-syll-stress-nl-v12.pdf