https://www.samenfitter.nu/lekker-en-gezond-eten/b/blog/atomTelligent Community (Build: 12.1.6.30238)2025-02-17T09:14:00Zhttps://www.samenfitter.nu/lekker-en-gezond-eten/b/blog/posts/eetgedrag-omgeving2026-08-06T09:28:52Z2026-08-06T09:28:52ZLoop je door de stad en krijg je ineens zin in een ijsje? Of voelt een dagje strand pas compleet met een patatje? Grote kans dat je niet alleen honger hebt. Je omgeving speelt vaak een grotere rol dan je denkt. Je brein koppelt bepaalde plekken en ac...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-en-gezond-eten/b/blog/posts/eetgedrag-omgeving">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1223&AppID=4&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Ilsehttps://www.samenfitter.nu/members/151073https://www.samenfitter.nu/lekker-en-gezond-eten/b/blog/posts/water-drinken2026-07-31T07:52:00Z2026-07-31T07:52:00ZGenoeg water drinken is superbelangrijk voor je gezondheid, maar voor sommigen is het makkelijker gezegd dan gedaan. Misschien heb je nooit dorst, of ben je te druk om eraan te denken. Toch is voldoende water drinken essentieel voor een gezond lichaa...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-en-gezond-eten/b/blog/posts/water-drinken">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1153&AppID=4&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Nikéhttps://www.samenfitter.nu/members/36262https://www.samenfitter.nu/lekker-en-gezond-eten/b/blog/posts/mijn-baby-heeft-een-koemelkallergie2026-07-16T09:48:58Z2026-07-16T09:48:58ZTijdens de zwangerschap heb ik het vaak gehoord: &ldquo;zolang het maar gezond is. Dat is het belangrijkste&rdquo;. En dat is natuurlijk ook zo. Maar wat als je kindje niet goed groeit, pijn heeft of je ouderinstinct aangeeft dat er iets niet goed zi...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-en-gezond-eten/b/blog/posts/mijn-baby-heeft-een-koemelkallergie">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1221&AppID=4&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Janke_https://www.samenfitter.nu/members/janke_5f00_https://www.samenfitter.nu/lekker-en-gezond-eten/b/blog/posts/recepten-zonder-toegevoegde-suikers2026-06-24T07:33:13Z2026-06-24T07:33:13ZIn de <a href="/f/opdracht-van-de-maand">Opdracht van de maand</a> Juni deelden Samen Fitter deelnemers hun favoriete recepten en eetidee&euml;n zonder toegevoegde suikers. Van voedzame ontbijtjes tot gezonde tussendoortjes: jullie deelden recepten met simpele ingredi&euml;nten, veel smaa...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-en-gezond-eten/b/blog/posts/recepten-zonder-toegevoegde-suikers">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1220&AppID=4&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Lottehttps://www.samenfitter.nu/members/96845https://www.samenfitter.nu/lekker-en-gezond-eten/b/blog/posts/gezonde-borrelplank2026-05-09T14:11:00Z2026-05-09T14:11:00ZBen jij ook zo&#39;n fan van een goede borrelplank? Of je nu een feestje of een gezellige avond met vrienden hebt, of gewoon lekker op de bank kruipt tijdens voor je favoriete serie: een borrelplank is altijd een goed idee. In deze blog laat ik je zien h...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-en-gezond-eten/b/blog/posts/gezonde-borrelplank">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1162&AppID=4&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Cindyhttps://www.samenfitter.nu/members/48897https://www.samenfitter.nu/lekker-en-gezond-eten/b/blog/posts/eiwitrijke-recepten2026-04-02T12:42:00Z2026-04-02T12:42:00ZBen je op zoek naar makkelijke, smaakvolle &eacute;n eiwitrijke recepten die perfect passen binnen een actieve en gezonde leefstijl? Dan zit je hier goed. Eiwitten zijn belangrijk voor je spieren en geven je langer een verzadigd gevoel. Van een makke...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-en-gezond-eten/b/blog/posts/eiwitrijke-recepten">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1216&AppID=4&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Lottehttps://www.samenfitter.nu/members/96845https://www.samenfitter.nu/lekker-en-gezond-eten/b/blog/posts/eiwitrijke-ontbijt-recepten2026-01-23T15:16:17Z2026-01-23T15:16:17ZOp zoek naar inspiratie voor een gezond en lekker ontbijt? Deze drie ontbijtrecepten zijn voedzaam, makkelijk te bereiden en perfect om je dag goed te starten. Of je nu kiest voor een ontbijt dat je de avond van tevoren al klaarmaakt, een eiwitrijke ...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-en-gezond-eten/b/blog/posts/eiwitrijke-ontbijt-recepten">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1213&AppID=4&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Lottehttps://www.samenfitter.nu/members/96845https://www.samenfitter.nu/lekker-en-gezond-eten/b/blog/posts/cottage-cheese-proteine-pizza2026-01-19T14:12:19Z2026-01-19T14:12:19ZZin in pizzaaa? Nou, ik eigenlijk altijd wel. Alleen voel ik me na zo&rsquo;n vette pizza niet altijd even lekker. Dus dacht ik: dit moet anders kunnen. Een gezondere pizza die net zo lekker is, zonder schuldgevoel en zonder buikpijn achteraf. Zo&amp;rsq...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-en-gezond-eten/b/blog/posts/cottage-cheese-proteine-pizza">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1210&AppID=4&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Cindyhttps://www.samenfitter.nu/members/48897https://www.samenfitter.nu/lekker-en-gezond-eten/b/blog/posts/buik-als-een-opgeblazen-ballon2025-12-01T12:47:37Z2025-12-01T12:47:37ZKen je dat? Je buik voelt gespannen, alsof er van alles in de knel zit. Je voelt je opgeblazen en ongemakkelijk, zonder dat je kilo&rsquo;s bent aangekomen. Maar die broek... die m&oacute;et los! Voor veel vrouwen &ndash; en ook voor mannen &ndash; i...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-en-gezond-eten/b/blog/posts/buik-als-een-opgeblazen-ballon">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1207&AppID=4&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Mathilda Wijmahttps://www.samenfitter.nu/members/100266https://www.samenfitter.nu/lekker-en-gezond-eten/b/blog/posts/hormonen-en-voeding2025-10-15T09:31:27Z2025-10-15T09:31:27ZDeze kleurrijke pompoenstoof met kip en linzen is niet alleen lekker &eacute;n makkelijk om te maken, maar geeft je lichaam ook een fijne boost. En je hormonen? Die kunnen weer rustig hun werk doen.&nbsp;Want ook hormonen hebben brandstof nodig! En p...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-en-gezond-eten/b/blog/posts/hormonen-en-voeding">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1205&AppID=4&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Cindyhttps://www.samenfitter.nu/members/48897https://www.samenfitter.nu/lekker-en-gezond-eten/b/blog/posts/bananenbrood-recept2025-07-07T09:57:35Z2025-07-07T09:57:35ZZin in zoet? Wij wel. Altijd eigenlijk. En nu in het seizoen: kersen. Hou je daarvan? Dan is dit bananenbrood jouw nieuwe favoriet. Kersen, pure chocolade en een vleugje speculaaskruiden maken dit bananenbrood onweerstaanbaar. Of je &lsquo;m nu als t...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-en-gezond-eten/b/blog/posts/bananenbrood-recept">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1192&AppID=4&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Cindyhttps://www.samenfitter.nu/members/48897https://www.samenfitter.nu/lekker-en-gezond-eten/b/blog/posts/gevarieerd-eten2025-05-15T08:35:00Z2025-05-15T08:35:00ZDenk jij dat je gevarieerd eet? Grote kans dat dat best tegenvalt. Terwijl jouw darmen zoveel houden van variatie. Hoe meer verschillende voedingsstoffen ze krijgen, hoe beter ze werken. Gevarieerd eten zorgt voor een sterk immuunsysteem en een gezon...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-en-gezond-eten/b/blog/posts/gevarieerd-eten">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1178&AppID=4&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Mathilda Wijmahttps://www.samenfitter.nu/members/100266https://www.samenfitter.nu/lekker-en-gezond-eten/b/blog/posts/meer-weerstand-met-lekker-gezond-eten2025-03-17T07:17:00Z2025-03-17T07:17:00Z<p><strong>Je bent wat je eet. Dat betekent niet dat je op een appel gaat lijken als je er iedere dag 10 weg hapt. </strong><strong>Maar wel dat gezond eten ervoor zorgt dat je je ook fit en gezond voelt. W&aacute;t je dus eet en hoeveel is belangrijk voor lichaam &eacute;n geest. Een gevarieerd en gezond dieet draagt bijvoorbeeld bij aan je weerstand. In dit blog vertellen we je hoe dat zit. </strong></p> <p>Je weerstand is een andere benaming voor je immuunsysteem. Het is het <span>vermogen van je lichaam om negatieve of schadelijke invloeden van buitenaf te weren. Je weerstand zorgt ervoor dat &#39;indringers&#39;, zoals virussen en bacteri&euml;n, je lichaam niet ziek kunnen maken. Voeding speelt, net als andere leefstijlfactoren, een belangrijke rol in je weerstand.</span></p> <h2 id="mcetoc_1g396anin1"><strong>Welke voeding werkt voor je weerstand</strong></h2> <p>Het advies van het Voedingscentrum is om volgens de Schijf van Vijf te eten. Dan krijg je alle goede stoffen binnen die je nodig hebt, zoals mineralen, vitamines, eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels:<a href="#_ftn1" name="_ftnref1"><span>[1]</span></a></p> <ul> <li>Eet dagelijks minimaal 250 gram groente en 2 porties fruit.</li> <li>Kies voor volkoren producten, zoals volkorenbrood, -pasta en -couscous en zilvervliesrijst.</li> <li>Varieer met vlees, vis, peulvruchten, noten, eieren en vegetarische producten.</li> <li>Neem genoeg magere en halfvolle zuivel, zoals melk, yoghurt en kaas &oacute;f vervang dit door vegetarische producten zoals plantaardige melk en veganistische kaas</li> <li>Eet dagelijks een handje ongebrande &eacute;n ongezouten noten.</li> <li>Drink voldoende vocht, zoals water, thee en koffie.</li> <li>Gebruik zachte of vloeibare smeer- en bereidingsvetten, zoals olie, halvarine en vloeibaar bak- en braadvet.</li> </ul> <p>Wanneer je jezelf hebt aangeleerd om gezond te eten, kun je gerust af en toe iets buiten de Schijf van Vijf kiezen. Geef jezelf die ruimte! Kies bewust een moment, bijvoorbeeld in het weekend, en geniet van je keuze zonder schuldgevoel. Het draait erom dat je leert luisteren naar je lichaam en die momenten van genieten een fijne plek geeft in je gezonde routine. Zo blijft eten iets om van te genieten, terwijl je tegelijkertijd je gezonde gewoonten behoudt. Zo blijft eten leuk &eacute;n in balans!</p> <h2 id="mcetoc_1g396anin2"><strong>Waarom zou je aan je weerstand werken?</strong></h2> <p>Ook als je niet vaak ziek bent, of nog nergens last van hebt, is het slim om een gezond voedingspatroon te volgen. Het effect van ongezonde voeding is namelijk pas na 10 tot 15 jaar zichtbaar.<a href="#_ftn2" name="_ftnref2"><span>[2]</span></a> Pas dan treden ziektes op die geassocieerd worden met ongezonde voeding. Denk hierbij aan kanker, diabetes en hart- en vaatziekten. Vaak is het dan veel moeilijker om gedane schade terug te draaien. Werk dus nu toe naar een gezond en gevarieerd voedingspatroon, bijvoorbeeld op basis van de bekende Schijf van Vijf van het Voedingscentrum.<a href="#_ftn3" name="_ftnref3"><span>[3]<br /></span></a></p> <p data-start="0" data-end="370"><strong>Wil jij werken aan je weerstand? Kies dan voor de gezonde gewoonte: Dagelijks onbewerkte voeding. <a href="https://samenfitter.onelink.me/oemx/248k5k2e">In de Samen Fitter app helpen we je hierbij!</a> Door elke dag &eacute;&eacute;n actie te doen, werk je stapsgewijs aan een gezondere voeding. Begin bijvoorbeeld met een simpele maaltijd zonder bewerkte ingredi&euml;nten en bouw dit langzaam uit. Zo maak je gezonde voeding een vast onderdeel van je dagelijks leven.</strong></p> <p data-start="372" data-end="620" data-is-last-node="" data-is-only-node=""><strong>Een gezonde gewoonte starten? De app helpt je bij het kiezen en starten van jouw nieuwe gewoonte. Wil je wisselen van gewoonte? <a href="https://samenfitter.onelink.me/oemx/248k5k2e">Open de app</a>, ga naar &lsquo;Gewoontes&rsquo;, kies &lsquo;Alle gewoontes&rsquo; en selecteer dagelijks onbewerkte voeding. Waar wacht je nog op?</strong></p> <p><span><strong>Heb je de Samen Fitter app nog niet?&nbsp;<a href="https://samenfitter.onelink.me/oemx/248k5k2e">Download hem direct!</a></strong></span></p> <p><span style="font-size:75%;"><a href="#_ftnref1" name="_ftn1">[1]</a>&nbsp;<a href="https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/hoe-zorg-je-voor-een-goede-weerstand.aspx">https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/hoe-zorg-je-voor-een-goede-weerstand.aspx</a>&nbsp;</span><br /><span style="font-size:75%;"><a href="#_ftnref2" name="_ftn2">[2]</a> <a href="https://www.hetfittebrein.nl/blogvoeding/">https://www.hetfittebrein.nl/blogvoeding/</a>&nbsp;&nbsp;</span><br /><span style="font-size:75%;"><a href="#_ftnref3" name="_ftn3">[3]</a> <a href="https://www.voedingscentrum.nl/nl/gezond-eten-met-de-schijf-van-vijf.aspx">https://www.voedingscentrum.nl/nl/gezond-eten-met-de-schijf-van-vijf.aspx</a>&nbsp;</span></p><div style="clear:both;"></div><img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=990&AppID=4&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Nikéhttps://www.samenfitter.nu/members/36262https://www.samenfitter.nu/lekker-en-gezond-eten/b/blog/posts/buddha-bowl2025-02-24T13:53:29Z2025-02-24T13:53:29ZHeb jij ook zo&rsquo;n zin in een maaltijd die niet alleen lekker is (want ja, dat is toch wel heel belangrijk), maar ook voedzaam? Wij ook! Bowl food is al jaren een hit en dat is niet zonder reden. Het is simpel, gezond en je kunt er ein-de-loos me...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-en-gezond-eten/b/blog/posts/buddha-bowl">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1176&AppID=4&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Cindyhttps://www.samenfitter.nu/members/48897https://www.samenfitter.nu/lekker-en-gezond-eten/b/blog/posts/krijg-jij-genoeg-vitamine-d-binnen2025-02-17T08:14:00Z2025-02-17T08:14:00ZYes, de lente komt eraan! De zon laat zich steeds vaker zien en dat betekent: tijd om naar buiten te gaan. Maar wist je dat die zon niet alleen goed is voor je humeur, maar ook voor je vitamine D-niveau? Vitamine D is superbelangrijk voor je weerstan...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-en-gezond-eten/b/blog/posts/krijg-jij-genoeg-vitamine-d-binnen">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=410&AppID=4&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Irisphttps://www.samenfitter.nu/members/33252