Bloghttps://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/atomTelligent Community (Build: 12.1.6.30238)2025-03-20T12:03:00ZSamen op pad: jullie favoriete wandelroutes in Noord-Nederlandhttps://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/wandelroutes-noord-nederland2026-04-23T13:35:47Z2026-04-23T13:35:47ZDe lente is begonnen! De zon laat zich vaker zien, vogels fluiten en de natuur wordt weer groen. Tijd om lekker naar buiten te gaan. Wij vroegen jullie via <a href="/f/opdracht-van-de-maand">de opdracht van de maand</a>: wat is jouw favoriete wandelroute in Friesland, Groningen of Drenthe...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/wandelroutes-noord-nederland">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1218&AppID=3&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Lottehttps://www.samenfitter.nu/members/96845Lessen uit de topsport: feiten en fabels over eiwittenhttps://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/feiten-fabels-eiwitten2026-03-09T09:44:09Z2026-03-09T09:44:09ZEiwitten! Een hot topic. Je hoort er van alles over: in de sportschool, op social media en zelfs in de supermarkt liggen de schappen vol met ‘high protein’-producten. Maar wat is nu waar? En moeten we echt massaal aan die eiwitshakes? Wij...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/feiten-fabels-eiwitten">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1217&AppID=3&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Cindyhttps://www.samenfitter.nu/members/48897Gas op die schetenhttps://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/gas-op-die-scheten2026-03-08T14:52:00Z2026-03-08T14:52:00ZWindjes, scheten, ruften, de broekhoest of fatsoenlijk flatuleren. Hoe je ze ook noemt, scheetjes laten we allemaal. Nu denk je misschien: moet ik nu echt een hele blog gaan lezen over scheten? Ja, zeker! Want die kleine ratelruftjes, wervelende spor...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/gas-op-die-scheten">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=442&AppID=3&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Nikéhttps://www.samenfitter.nu/members/36262Hoe maak je van bewegen een gewoonte in je leven?https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/bewegen-als-gewoonte2026-02-26T12:26:00Z2026-02-26T12:26:00ZSoms lukt het gewoon even niet om te bewegen. Maar je weet wél dat beweging goed voor je is. Toch blijft het vaak bij plannen maken. Morgen ga ik beginnen. Of maandag. Of na de vakantie. En als je dan wél start, is het lastig om vol te ...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/bewegen-als-gewoonte">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1214&AppID=3&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Cindyhttps://www.samenfitter.nu/members/48897Beweeg jij wel genoeg? Check de beweegrichtlijnen!https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/beweeg-jij-wel-genoeg-check-de-beweegrichtlijnen2026-02-01T15:16:00Z2026-02-01T15:16:00ZBewegen is gezond. Dat is geen nieuws meer, toch? Maar hoeveel moet je eigenlijk bewegen om echt fit en sterk te blijven? Daar helpen de beweegrichtlijnen bij. Ze vertellen precies hoeveel beweging goed is voor je lichaam en gezondheid. Ook vertellen...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/beweeg-jij-wel-genoeg-check-de-beweegrichtlijnen">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1212&AppID=3&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Cindyhttps://www.samenfitter.nu/members/48897Waarom ben ik altijd moe?https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/waarom-ben-ik-altijd-moe2026-01-30T09:51:17Z2026-01-30T09:51:17ZAltijd moe zijn. Bleh! Ook als je op tijd naar bed gaat. “Dan moet je nóg eerder slapen” of “doe het wat rustiger aan” hoor je vaak. Lief bedoeld. Maar zo simpel is het meestal niet. Vermoeidheid zit niet alleen i...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/waarom-ben-ik-altijd-moe">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1215&AppID=3&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Cindyhttps://www.samenfitter.nu/members/48897Lessen uit de topsport: Alcohol en sport, gaat dat wel samen?https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/alcohol2025-12-17T15:20:13Z2025-12-17T15:20:13ZGezellig een drankje doen na het sporten? Dat kan leuk zijn, maar wist je dat alcohol veel invloed heeft op hoe je lichaam herstelt? Sportdiëtist Josette van Toor legt uit wat er precies gebeurt in je lichaam en waarom alcohol en sporten geen go...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/alcohol">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1208&AppID=3&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Nikéhttps://www.samenfitter.nu/members/36262Lessen uit de topsport: Is een middagdutje slecht voor je nachtrust?https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/middagdutje2025-11-24T14:24:33Z2025-11-24T14:24:33ZVeel mensen twijfelen: is een dutje overdag nou goed of juist slecht voor je nachtrust? Misschien herken je het zelf wel. Je voelt je moe na de lunch en denkt: “Even liggen… maar straks kan ik vanavond niet meer slapen.” Goed nieuw...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/middagdutje">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1206&AppID=3&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Nikéhttps://www.samenfitter.nu/members/36262Sporten en je menstruatiecyclus: fabels en feitenhttps://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/sporten-en-je-menstruatiecyclus2025-10-14T08:57:16Z2025-10-14T08:57:16ZVeel vrouwen merken dat hun energie en prestaties schommelen tijdens de menstruatiecyclus. De één voelt zich tijdens haar menstruatie juist sterker, terwijl de ander moeite heeft om dan überhaupt te gaan sporten. Hoe zit dat eigenl...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/sporten-en-je-menstruatiecyclus">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1204&AppID=3&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Cindyhttps://www.samenfitter.nu/members/48897Herstellen met een koudwaterbad: doet het echt iets voor jou?https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/herstellen-met-koudwaterbad2025-10-14T08:49:04Z2025-10-14T08:49:04ZMisschien heb je wel eens gehoord dat topsporters na een training of wedstrijd in een bak met ijskoud water stappen. Dat heet een koudwaterbad. Het klinkt heftig, maar veel sporters zweren erbij. Maar… werkt het ook als jij gewoon traint voor ...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/herstellen-met-koudwaterbad">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1203&AppID=3&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Cindyhttps://www.samenfitter.nu/members/48897Klimmen en boulderen: Samen Fitter test het uit!https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/klimmen-boulderen-getest2025-08-13T07:03:00Z2025-08-13T07:03:00ZHet testteam van Samen Fitter gaat verschillende sporten uitproberen om te kijken of het de moeite waard is er tijd aan te spenderen. Zo kun je kijken of deze sport misschien ook iets is voor jou en of je het ook een keertje wilt doen. Ons testteam i...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/klimmen-boulderen-getest">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1094&AppID=3&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Melishttps://www.samenfitter.nu/members/m-van-der-meerMet deze tips kom je fit de zomer doorhttps://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/tips-fit-de-zomer-door2025-07-11T06:39:00Z2025-07-11T06:39:00Z<p><strong>Zomervakantie! Alleen al het vooruitzicht maakt veel mensen blij. Of je nu thuis lekker ontspant of op reis gaat: het is verleidelijk om je gezonde gewoontes los te laten. Een ijsje hier, een wijntje daar, croissantje bij het ontbijt of een gezellige barbecue in de tuin… voor je het weet, kom je na de zomer een paar kilo zwaarder terug. Zonde, toch? Gelukkig kun je óók genieten én je fit blijven voelen. Met deze zomerse tips houd je de balans en voel je je na de zomer ook nog fit in je vel. </strong></p>
<h2 id="mcetoc_1ivnpd0h50"><strong>Tip 1 - Drink flink</strong></h2>
<p>Als de temperaturen oplopen heb je vaak ook meer dorst, drink minimaal 2 liter per dag. Als je extra frisdrank, vruchtensap of alcohol drinkt dan krijg je ongemerkt flink wat extra calorieën binnen in de vorm van suikers. Zo levert een glas frisdrank ongeveer 6 suikerklontjes op, een glaasje sinaasappelsap zo’n 3 suikerklontjes en een glas bier ongeveer 2. Om je dorst te lessen kun je daarom beter kiezen voor water en thee zonder suiker. Er zijn tegenwoordig leuke flessen te koop met een fruitfilter waarmee je zelf ook nog een ander smaakje aan je water kan geven. Denk bijvoorbeeld eens aan de lekkere frisse combinatie van munt met watermeloen.</p>
<h2 id="mcetoc_1ivnpd0h51"><strong>Tip 2 - Vertrek met een gezonde snack</strong></h2>
<p>Ga je een dagje weg of heb je een lange reis voor de boeg, neem dan wat gezonde snacks mee. <span>Een koeltas gevuld met bijvoorbeeld wraps, belegde volkorenboterhammen, snackgroenten, fruityoghurt in een potje, gekookte eieren, noten, </span><a title="Ga naar het recept" href="/wijs-met-je-spijs/b/blog/posts/supersnackrepen">snackrepen</a> en <a title="Ga naar het bananenbrood recept" href="/lekker-en-gezond-eten/b/blog/posts/bananenbrood-recept">bananenbrood</a> is ideaal. Zo <span>heb je altijd iets voedzaams bij de hand en grijp je minder snel naar ongezonde opties onderweg.</span></p>
<h2 id="mcetoc_1ivnpd0h52"><strong>Tip 3 - Lekker uit eten </strong></h2>
<p>Tijdens de vakantie komt het vast wel een keer voor dat je uit eten gaat. Heerlijk! Wil je op je gewicht letten dan kun je met een paar handige tips tóch lekker genieten. Gooi het roer niet om, maar kies slim. Laat het broodmandje even staan, geniet van één gekoeld drankje en wissel daarna af met water. Bestel een kleurrijke salade als bijgerecht, houd friet in toom en sluit af met een kruidige thee of een espresso.</p>
<h2 id="mcetoc_1ivnpd0h53"><strong>Tip 4 - Blijf bewegen</strong></h2>
<p>Het kan erg verleidelijk zijn om de hele vakantie lekker te luieren. Het is altijd goed om te blijven bewegen. Maak dagelijks een wandeling of zwem elke ochtend een paar baantjes. Wist je dat je voor 1 magnum ongeveer 37 minuten moet fietsen, voor 1 glas rosé zit je al snel 14 minuten op de fiets en voor ieder toastje met brie mag je wel 9 minuten fietsen. Blijf je bewegen, dan houd je makkelijker de balans. En ja: dan kun je gerust een extraatje meepakken zónder dat je aankomt. Simpele rekensom toch? Wie meer verbrandt, kan ook meer eten. Dus laat die auto staan en spring op de fiets!</p>
<h2 id="mcetoc_1ivnpd0h54"><strong>Tip 5 - Verwar dorst niet met trek </strong></h2>
<p>Zeker als het warm is, denk je al snel dat je trek hebt… terwijl je eigenlijk gewoon dorst hebt. Krijg je ineens honger tussen de maaltijden door? Drink eerst een groot glas water en wacht tien minuten. Grote kans dat je lichaam zegt: "oh ja, dat was het!" Een belachelijk simpele tip, maar geloof me: je gaat me ervoor bedanken. Scheelt weer een snack-aanval.</p>
<p><em><strong>Kan jij wel een schop onder je kont gebruiken? </strong></em><em><strong>Alle kleine beetjes beweging helpen je al op weg. Daarom hebben wij een uitdaging voor je klaarstaan in onze app. Voel je stap voor stap fitter met onze <a title="Ga naar de uitdaging in de app" href="https://samenfitter.onelink.me/oemx/tah5m4nj">Stap voor stap fit in je vel-uitdaging</a>.</strong></em></p>
<p><em><strong>En wat doe jij om deze zomer een beetje fit in je vel te blijven? Wij zijn benieuwd, deel je reactie hieronder in de comments. Wij wensen iedereen een hele fijne vakantie! </strong></em></p><div style="clear:both;"></div><img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1020&AppID=3&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Linda Swart https://www.samenfitter.nu/members/linda-swart-BBB WorkOut: Buik, Billen en Benenhttps://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/bbb-workout2025-06-01T08:10:00Z2025-06-01T08:10:00Z<p><strong>Zijn de drie B’s, buik, billen en benen, ook jouw probleemzones? Ga dan de uitdaging aan en leer in een week hoe je een effectieve BBB workout doet. En nee, je hoeft niet naar de sportschool. We geven je tips voor slimme oefeningen die je gewoon tussendoor, thuis of buiten doet! </strong></p>
<p>De belangrijkste spiergroepen, die zorgen voor een mooi én gezond lichaam, zitten in het BBB gebied: billen, benen en buik. De meeste oefeningen trainen deze spiergroepen niet geïsoleerd, want onze buik- bil- en beenoefeningen zijn nauw met elkaar verbonden. Met een goede BBB workout sla je dus drie vliegen in één klap.</p>
<p style="padding-left:30px;"></p>
<h2 id="mcetoc_1g35ur50t1"><strong>Benen</strong></h2>
<p>De grootste spieren zitten in je benen, dus laten we daar beginnen. In je benen zitten verschillende spieren aan de voor-, zij- en achterkant. Je pakt ze allemaal aan door te variëren met deze lunge oefening:</p>
<ul>
<li>Zet je voeten uit elkaar op heupbreedte. </li>
<li>Stap met een been ongeveer een meter recht naar voren. </li>
<li>Breng je voorste knie recht boven je enkel en zak door je achterste been.</li>
<li>Stap weer terug en herhaal met je andere voet.</li>
</ul>
<p>Je kunt lunges vanuit stilstand doen, maar ook lopend of achterwaarts. Op die manier betrek je zoveel mogelijk spieren in je buik-, been- en bilspieren bij de oefening. Niet zwaar genoeg? Houd dan halters vast tijdens de oefening.</p>
<h2 id="mcetoc_1g35ur50t2"><strong>Billen</strong></h2>
<p>Die billen van ons gebruiken we natuurlijk voornamelijk om op te zitten. Maar wist je dat onze bilspieren er ook voor zorgen dat je stabiel rechtop kunt zitten en staan? Dat doen viervoetige zoogdieren ons niet na!<a href="#_ftn1" name="_ftnref1"><span>[1]</span></a> Met de squat geef je je bilspieren een stevige workout:</p>
<ul>
<li>Ga met je rug voor een muur staan en zet je voeten op heupbreedte naast elkaar voor je. </li>
<li>Span je buikspieren aan en zak door je knieën tegen de muur aan, totdat je een zittende houding hebt bereikt. Zorg dat je knieën in een rechte hoek boven je enkels komen te staan. </li>
<li>Houd deze positie 10-30 seconden vast en ga daarna weer rustig omhoog. </li>
</ul>
<p>De squat kun je natuurlijk ook zonder muur doen. Houd halters in je handen om het nog zwaarder te maken.</p>
<h2 id="mcetoc_1g35ur50t3"><strong>Buik</strong></h2>
<p>Dat buikje wegwerken is best lastig, maar niet onmogelijk. Voeding speelt een belangrijke rol in het verminderen van buikvet. Daarnaast kun je je buikspieren versterken met oefeningen. De plank is een bekende core-oefening die niet mag ontbreken in je BBB routine: </p>
<ul>
<li>Steun op je tenen en onderarmen op de grond. </li>
<li>Strek je lichaam goed uit en maak een rechte plank met je rug. </li>
<li>Hou deze positie 30 seconden vast en ga daarna weer liggen. Herhaal en probeer toe te werken naar 1 minuut.</li>
</ul>
<p>Je kunt allerlei variaties op de plank doen, door bijvoorbeeld zijwaarts uit te stappen of combinaties te maken met een push up. Zo werk je stap voor stap toe naar dat wasbordje!</p>
<p><strong>Kun jij wel wat motivatie gebruiken om je buik, billen én benen te trainen? </strong><a href="https://samenfitter.onelink.me/oemx/ymy7knx6"><strong>Doe dan de uitdaging in de Samen Fitter app.</strong></a><strong> Een week lang krijg je elke dag een actie die je helpt om van BBB-training een fijne gewoonte te maken. Laagdrempelig, lekker thuis óf buiten en gewoon in jouw tempo. Begin vandaag nog met de </strong><a href="https://samenfitter.onelink.me/oemx/ymy7knx6"><strong>uitdaging Buik, Billen en Benen trainen</strong></a><strong>. Doe je mee?</strong></p>
<p><strong>Heb je de app nog niet? Klik op de link en download ‘m direct via de App Store of Google Play. Zoek daarna in het ontdek scherm naar: Buik, Billen en Benen trainen.</strong></p>
<p><span style="font-size:75%;"><a href="#_ftnref1" name="_ftn1">[1]</a> <a href="https://www.gezondheidsplein.nl/menselijk-lichaam/billen/item123847">https://www.gezondheidsplein.nl/menselijk-lichaam/billen/item123847</a></span></p><div style="clear:both;"></div><img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=978&AppID=3&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Nikéhttps://www.samenfitter.nu/members/36262Bankhangen 2.0: TV kijken én bewegen!https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/actief-serie-kijken2025-03-21T13:33:00Z2025-03-21T13:33:00ZBankhangen en tv kijken: van jong tot oud doen we het massaal. In 2024 keken we gemiddeld ruim 2 uur per dag naar traditionele tv-zenders. Tel je streamingdiensten en andere videovormen mee, dan zitten we zelfs op bijna 3,5 uur per dag! <a href="#_ftn1" name="_ftnref1">[1]</a> Best...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/actief-serie-kijken">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=967&AppID=3&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Nikéhttps://www.samenfitter.nu/members/36262Denk aan je brandstoftankhttps://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/denk-aan-je-brandstoftank2025-03-20T11:03:00Z2025-03-20T11:03:00ZDuursporten zijn intensief en vergen veel van je lichaam. Het is dan ook belangrijk dat je nadenkt over eten en drinken voor, tijdens en na de training. Ga je bijvoorbeeld een uurtje fietsen dan is dat anders dan wanneer je een intensieve wedstrijd h...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/denk-aan-je-brandstoftank">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=418&AppID=3&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Linda Swart https://www.samenfitter.nu/members/linda-swart-