Bloghttps://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/atomTelligent Community (Build: 12.1.6.30238)2025-07-11T06:39:00ZLessen uit de topsport: waarom focussen zo moeilijk ishttps://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/waarom-focussen-zo-moeilijk-is2026-05-13T11:58:21Z2026-05-13T11:58:21ZWaarom is focussen soms zo lastig? En hoe breng je je aandacht weer terug naar wat écht belangrijk is? In deze blog duiken we in de wereld van de sportpsychologie met expert en sportpsycholoog Renate Hensen en topdammer Wouter Sipma. Samen leg...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/waarom-focussen-zo-moeilijk-is">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1219&AppID=3&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Cindyhttps://www.samenfitter.nu/members/48897Voedingstips voor een energieke wandeling of hardloopwedstrijdhttps://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/eten-drinken-wandeling2026-04-28T13:05:00Z2026-04-28T13:05:00Z<p><strong>Of je nu een fanatieke hardloper bent of liever geniet van een mooie wandeling, de juiste voeding en hydratatie helpen je om fit en energiek te blijven. Maar wat moet je dan eten voordat je start met je hardloopwedstrijd? En hoeveel moet je per uur drinken tijdens die lekkere lange wandeling? Sportdiëtist Linda Swart deelt haar beste tips, zodat jij sterk en vol energie loopt!</strong></p>
<h2><b></b></h2>
<h2 id="mcetoc_1i2t9kufg1"><strong>Gezond eten en drinken is de basis</strong></h2>
<p>Gezond eten is de motor die je lichaam draaiende houdt. Door gevarieerd te eten, krijg je alle energie en voedingsstoffen binnen die je nodig hebt om topfit te blijven.</p>
<h3 id="mcetoc_1i2t9kufg2"><strong>Koolhydraten als belangrijkste energiebron</strong></h3>
<p>Koolhydraten zijn jouw beste vrienden tijdens het lopen! Ze zijn de belangrijkste energiebron en liggen als brandstof opgeslagen in je spieren. Eet dus voedingsmiddelen zoals: brood, aardappelen, rijst, pasta, muesli en fruit. Dit zijn de onmisbare voedingsmiddelen in je trainingsweken. Kies vooral voor volkoren producten voor extra vezels en langdurige energie.</p>
<h3 id="mcetoc_1i2t9kufg3"><strong>Vocht verlies je snel dus vul het aan</strong></h3>
<p>Wist je dat je lichaam voor ongeveer 60% uit water bestaat? Tijdens het lopen verlies je veel vocht, vooral als het warm is of als je intensief bezig bent. Drink voldoende, want als je meer dan 2% van je lichaamsgewicht aan vocht verliest, gaat je prestatie achteruit. Een goede richtlijn is om ongeveer 150-250 ml water per 15 minuten te drinken. Zorg dus dat je altijd een flesje water bij de hand hebt.</p>
<h2 id="mcetoc_1i2t9kufg4"><strong>Voedingstips voor hardlopers</strong></h2>
<ul>
<li><strong>Twee tot drie uur voor de start:</strong> Eet je laatste grote maaltijd en drink extra water of thee.</li>
<li><strong>Een uurtje voor de start:</strong> Neem iets kleins zoals een banaan, yoghurt of een plakje koek. Drink nog wat extra.</li>
<li><strong>Tijdens het hardlopen:</strong> Drink elke 15 minuten ongeveer 150-250 ml. Voor lange afstanden is een dorstlesser of sportdrank met koolhydraten en mineralen een goede keuze. Gelletjes kunnen ook helpen om snel extra energie te krijgen.</li>
</ul>
<h2 id="mcetoc_1i2t9kufg5"><strong>Voedingstips voor wandelaars</strong></h2>
<ul>
<li><strong>Verdeel je voeding goed:</strong> Neem koolhydraatrijk eten en snacks mee, zoals brood, krentenbollen, bananen, ontbijtkoek, gedroogd fruit of muesli- en sportrepen. Vermijd vet eten.</li>
<li><strong>Blijf goed drinken:</strong> Probeer ongeveer 500 ml per uur te drinken.</li>
</ul>
<h2 id="mcetoc_1i2t9kufg6"><strong>Eten en drinken na de finish</strong></h2>
<p>Gefeliciteerd, je hebt het gehaald! Nu moet je lichaam herstellen. Drink direct iets om je vocht aan te vullen, zoals chocolademelk, limonade, sportdrank of een alcoholvrij biertje. Ja, die suikers kun je juist nu goed gebruiken! Eet ook iets kleins om je energieniveau weer op peil te brengen, zoals fruit, brood, ontbijtkoek, een krentenbol of een mueslireep. En vergeet het allerbelangrijkste niet: je succes vieren!</p>
<p><strong>Wil jij soepeler en met meer energie wandelen? In de Samen Fitter app helpen we je op weg met slimme oefeningen, mentale tips en heerlijke recepten. </strong><a href="https://samenfitter.onelink.me/oemx/9bwjeleo"><strong>Doe mee met de uitdaging ‘Soepeler wandelen’ en ervaar het zelf!</strong></a><strong> Heb je de app nog niet? Klik op de link en download ‘m direct via de App Store of Google Play. Zoek daarna in het ontdek scherm naar: Soepeler wandelen.</strong></p><div style="clear:both;"></div><img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1143&AppID=3&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Linda Swart https://www.samenfitter.nu/members/linda-swart-Samen op pad: jullie favoriete wandelroutes in Noord-Nederlandhttps://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/wandelroutes-noord-nederland2026-04-23T13:35:47Z2026-04-23T13:35:47ZDe lente is begonnen! De zon laat zich vaker zien, vogels fluiten en de natuur wordt weer groen. Tijd om lekker naar buiten te gaan. Wij vroegen jullie via <a href="/f/opdracht-van-de-maand">de opdracht van de maand</a>: wat is jouw favoriete wandelroute in Friesland, Groningen of Drenthe...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/wandelroutes-noord-nederland">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1218&AppID=3&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Lottehttps://www.samenfitter.nu/members/96845Zonnebrandcrème: feiten en fabels op een rijhttps://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/zonnebrandcreme2026-04-11T06:46:00Z2026-04-11T06:46:00ZZonlicht heeft fantastische eigenschappen: het zorgt voor een goed humeur, een vitamine D boost en kan zelfs eczeem helpen verminderen. Tot zover niks nieuws onder de eh...zon. Helaas is er ook een duidelijk verband tussen blootstelling aan de zon en...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/zonnebrandcreme">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=43&AppID=3&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Nikéhttps://www.samenfitter.nu/members/36262Lessen uit de topsport: feiten en fabels over eiwittenhttps://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/feiten-fabels-eiwitten2026-03-09T09:44:09Z2026-03-09T09:44:09ZEiwitten! Een hot topic. Je hoort er van alles over: in de sportschool, op social media en zelfs in de supermarkt liggen de schappen vol met ‘high protein’-producten. Maar wat is nu waar? En moeten we echt massaal aan die eiwitshakes? Wij...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/feiten-fabels-eiwitten">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1217&AppID=3&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Cindyhttps://www.samenfitter.nu/members/48897Gas op die schetenhttps://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/gas-op-die-scheten2026-03-08T14:52:00Z2026-03-08T14:52:00ZWindjes, scheten, ruften, de broekhoest of fatsoenlijk flatuleren. Hoe je ze ook noemt, scheetjes laten we allemaal. Nu denk je misschien: moet ik nu echt een hele blog gaan lezen over scheten? Ja, zeker! Want die kleine ratelruftjes, wervelende spor...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/gas-op-die-scheten">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=442&AppID=3&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Nikéhttps://www.samenfitter.nu/members/36262Hoe maak je van bewegen een gewoonte in je leven?https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/bewegen-als-gewoonte2026-02-26T12:26:00Z2026-02-26T12:26:00ZSoms lukt het gewoon even niet om te bewegen. Maar je weet wél dat beweging goed voor je is. Toch blijft het vaak bij plannen maken. Morgen ga ik beginnen. Of maandag. Of na de vakantie. En als je dan wél start, is het lastig om vol te ...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/bewegen-als-gewoonte">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1214&AppID=3&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Cindyhttps://www.samenfitter.nu/members/48897Beweeg jij wel genoeg? Check de beweegrichtlijnen!https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/beweeg-jij-wel-genoeg-check-de-beweegrichtlijnen2026-02-01T15:16:00Z2026-02-01T15:16:00ZBewegen is gezond. Dat is geen nieuws meer, toch? Maar hoeveel moet je eigenlijk bewegen om echt fit en sterk te blijven? Daar helpen de beweegrichtlijnen bij. Ze vertellen precies hoeveel beweging goed is voor je lichaam en gezondheid. Ook vertellen...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/beweeg-jij-wel-genoeg-check-de-beweegrichtlijnen">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1212&AppID=3&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Cindyhttps://www.samenfitter.nu/members/48897Waarom ben ik altijd moe?https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/waarom-ben-ik-altijd-moe2026-01-30T09:51:17Z2026-01-30T09:51:17ZAltijd moe zijn. Bleh! Ook als je op tijd naar bed gaat. “Dan moet je nóg eerder slapen” of “doe het wat rustiger aan” hoor je vaak. Lief bedoeld. Maar zo simpel is het meestal niet. Vermoeidheid zit niet alleen i...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/waarom-ben-ik-altijd-moe">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1215&AppID=3&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Cindyhttps://www.samenfitter.nu/members/48897Lessen uit de topsport: Alcohol en sport, gaat dat wel samen?https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/alcohol2025-12-17T15:20:13Z2025-12-17T15:20:13ZGezellig een drankje doen na het sporten? Dat kan leuk zijn, maar wist je dat alcohol veel invloed heeft op hoe je lichaam herstelt? Sportdiëtist Josette van Toor legt uit wat er precies gebeurt in je lichaam en waarom alcohol en sporten geen go...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/alcohol">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1208&AppID=3&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Nikéhttps://www.samenfitter.nu/members/36262Lessen uit de topsport: Is een middagdutje slecht voor je nachtrust?https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/middagdutje2025-11-24T14:24:33Z2025-11-24T14:24:33ZVeel mensen twijfelen: is een dutje overdag nou goed of juist slecht voor je nachtrust? Misschien herken je het zelf wel. Je voelt je moe na de lunch en denkt: “Even liggen… maar straks kan ik vanavond niet meer slapen.” Goed nieuw...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/middagdutje">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1206&AppID=3&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Nikéhttps://www.samenfitter.nu/members/36262Sporten en je menstruatiecyclus: fabels en feitenhttps://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/sporten-en-je-menstruatiecyclus2025-10-14T08:57:16Z2025-10-14T08:57:16ZVeel vrouwen merken dat hun energie en prestaties schommelen tijdens de menstruatiecyclus. De één voelt zich tijdens haar menstruatie juist sterker, terwijl de ander moeite heeft om dan überhaupt te gaan sporten. Hoe zit dat eigenl...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/sporten-en-je-menstruatiecyclus">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1204&AppID=3&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Cindyhttps://www.samenfitter.nu/members/48897Herstellen met een koudwaterbad: doet het echt iets voor jou?https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/herstellen-met-koudwaterbad2025-10-14T08:49:04Z2025-10-14T08:49:04ZMisschien heb je wel eens gehoord dat topsporters na een training of wedstrijd in een bak met ijskoud water stappen. Dat heet een koudwaterbad. Het klinkt heftig, maar veel sporters zweren erbij. Maar… werkt het ook als jij gewoon traint voor ...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/herstellen-met-koudwaterbad">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1203&AppID=3&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Cindyhttps://www.samenfitter.nu/members/48897Klimmen en boulderen: Samen Fitter test het uit!https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/klimmen-boulderen-getest2025-08-13T07:03:00Z2025-08-13T07:03:00ZHet testteam van Samen Fitter gaat verschillende sporten uitproberen om te kijken of het de moeite waard is er tijd aan te spenderen. Zo kun je kijken of deze sport misschien ook iets is voor jou en of je het ook een keertje wilt doen. Ons testteam i...(<a href="https://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/klimmen-boulderen-getest">read more</a>)<img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1094&AppID=3&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Melishttps://www.samenfitter.nu/members/m-van-der-meerMet deze tips kom je fit de zomer doorhttps://www.samenfitter.nu/lekker-in-je-vel/b/blog/posts/tips-fit-de-zomer-door2025-07-11T06:39:00Z2025-07-11T06:39:00Z<p><strong>Zomervakantie! Alleen al het vooruitzicht maakt veel mensen blij. Of je nu thuis lekker ontspant of op reis gaat: het is verleidelijk om je gezonde gewoontes los te laten. Een ijsje hier, een wijntje daar, croissantje bij het ontbijt of een gezellige barbecue in de tuin… voor je het weet, kom je na de zomer een paar kilo zwaarder terug. Zonde, toch? Gelukkig kun je óók genieten én je fit blijven voelen. Met deze zomerse tips houd je de balans en voel je je na de zomer ook nog fit in je vel. </strong></p>
<h2 id="mcetoc_1ivnpd0h50"><strong>Tip 1 - Drink flink</strong></h2>
<p>Als de temperaturen oplopen heb je vaak ook meer dorst, drink minimaal 2 liter per dag. Als je extra frisdrank, vruchtensap of alcohol drinkt dan krijg je ongemerkt flink wat extra calorieën binnen in de vorm van suikers. Zo levert een glas frisdrank ongeveer 6 suikerklontjes op, een glaasje sinaasappelsap zo’n 3 suikerklontjes en een glas bier ongeveer 2. Om je dorst te lessen kun je daarom beter kiezen voor water en thee zonder suiker. Er zijn tegenwoordig leuke flessen te koop met een fruitfilter waarmee je zelf ook nog een ander smaakje aan je water kan geven. Denk bijvoorbeeld eens aan de lekkere frisse combinatie van munt met watermeloen.</p>
<h2 id="mcetoc_1ivnpd0h51"><strong>Tip 2 - Vertrek met een gezonde snack</strong></h2>
<p>Ga je een dagje weg of heb je een lange reis voor de boeg, neem dan wat gezonde snacks mee. <span>Een koeltas gevuld met bijvoorbeeld wraps, belegde volkorenboterhammen, snackgroenten, fruityoghurt in een potje, gekookte eieren, noten, </span><a title="Ga naar het recept" href="/wijs-met-je-spijs/b/blog/posts/supersnackrepen">snackrepen</a> en <a title="Ga naar het bananenbrood recept" href="/lekker-en-gezond-eten/b/blog/posts/bananenbrood-recept">bananenbrood</a> is ideaal. Zo <span>heb je altijd iets voedzaams bij de hand en grijp je minder snel naar ongezonde opties onderweg.</span></p>
<h2 id="mcetoc_1ivnpd0h52"><strong>Tip 3 - Lekker uit eten </strong></h2>
<p>Tijdens de vakantie komt het vast wel een keer voor dat je uit eten gaat. Heerlijk! Wil je op je gewicht letten dan kun je met een paar handige tips tóch lekker genieten. Gooi het roer niet om, maar kies slim. Laat het broodmandje even staan, geniet van één gekoeld drankje en wissel daarna af met water. Bestel een kleurrijke salade als bijgerecht, houd friet in toom en sluit af met een kruidige thee of een espresso.</p>
<h2 id="mcetoc_1ivnpd0h53"><strong>Tip 4 - Blijf bewegen</strong></h2>
<p>Het kan erg verleidelijk zijn om de hele vakantie lekker te luieren. Het is altijd goed om te blijven bewegen. Maak dagelijks een wandeling of zwem elke ochtend een paar baantjes. Wist je dat je voor 1 magnum ongeveer 37 minuten moet fietsen, voor 1 glas rosé zit je al snel 14 minuten op de fiets en voor ieder toastje met brie mag je wel 9 minuten fietsen. Blijf je bewegen, dan houd je makkelijker de balans. En ja: dan kun je gerust een extraatje meepakken zónder dat je aankomt. Simpele rekensom toch? Wie meer verbrandt, kan ook meer eten. Dus laat die auto staan en spring op de fiets!</p>
<h2 id="mcetoc_1ivnpd0h54"><strong>Tip 5 - Verwar dorst niet met trek </strong></h2>
<p>Zeker als het warm is, denk je al snel dat je trek hebt… terwijl je eigenlijk gewoon dorst hebt. Krijg je ineens honger tussen de maaltijden door? Drink eerst een groot glas water en wacht tien minuten. Grote kans dat je lichaam zegt: "oh ja, dat was het!" Een belachelijk simpele tip, maar geloof me: je gaat me ervoor bedanken. Scheelt weer een snack-aanval.</p>
<p><em><strong>Kan jij wel een schop onder je kont gebruiken? </strong></em><em><strong>Alle kleine beetjes beweging helpen je al op weg. Daarom hebben wij een uitdaging voor je klaarstaan in onze app. Voel je stap voor stap fitter met onze <a title="Ga naar de uitdaging in de app" href="https://samenfitter.onelink.me/oemx/tah5m4nj">Stap voor stap fit in je vel-uitdaging</a>.</strong></em></p>
<p><em><strong>En wat doe jij om deze zomer een beetje fit in je vel te blijven? Wij zijn benieuwd, deel je reactie hieronder in de comments. Wij wensen iedereen een hele fijne vakantie! </strong></em></p><div style="clear:both;"></div><img src="https://www.samenfitter.nu/aggbug?PostID=1020&AppID=3&AppType=Weblog&ContentType=0" width="1" height="1">Linda Swart https://www.samenfitter.nu/members/linda-swart-