Blog

Verleiding de baas: in gesprek met een verslavingsarts

2026-02-04T10:34:00Z

Verleiding is overal. In de supermarkt. Op je telefoon. Op een verjaardag. In de avond op de bank, als je eigenlijk al moe bent. En dat is niet raar. Volgens verslavingsarts Wouter-Bas hoort verleiding zelfs bij het leven. “Ons beloningssysteem...(read more)

Slapen en sporten: dit is waarom je bed je beste trainingsmaatje is

2025-10-14T08:06:56Z

Goed slapen is net zo belangrijk als goed trainen. Tijdens je slaap herstelt je lichaam, bouw je spieren op en laad je je energie weer op. Maar wat gebeurt er als je te weinig slaapt? En hoe zorg je voor een betere nachtrust? Waarom slaap zo belangri...(read more)

Waarom slapen zo belangrijk is

2025-09-25T07:43:00Z

Droom jij meteen weg zodra je hoofd je kussen raakt, of lig je nog uren te woelen en te draaien? Je nachtrust heeft veel invloed op hoe je je gedurende de dag voelt. Bijna een kwart van de Nederlanders geeft aan regelmatig slecht te slapen. [1] Ze komen moeilijk in slaap of worden ‘s nachts wakker, waardoor ze ‘s ochtends moe opstaan. Heb jij hier ook (wel eens) last van? Met de tips van slaapexpert, psycholoog en trainer Annemieke Deiman is dat verleden tijd, en slaap jij straks als een roosje.

1. Waarom is slapen zo belangrijk?

Slapen is erg belangrijk voor je lichamelijke en geestelijke herstel. Tijdens je slaap krijgt elk orgaan en elke cel in je lichaam de kans om te herstellen en te vernieuwen. Je hersenen krijgen zelfs een grondige schoonmaakbeurt: hersenvloeistoffen spoelen de afvalstoffen weg die zich overdag hebben opgehoopt. Zo zorgt een goede nachtrust ervoor dat je de dag fris en energiek begint.

De meeste mensen hebben tussen de zeven en negen uur slaap per nacht nodig. Je doorloopt daarbij meerdere slaapcycli van ongeveer anderhalf uur. In je kernslaap, tijdens de eerste helft van de nacht, herstel je door een diepe slaap. Tijdens de REM-slaap, in de tweede helft van de nacht, verwerken je hersenen informatie en emoties. Dit is de fase waarin je levendig droomt.

2. Wat doet slaaptekort met je?

Slaaptekort leidt op korte termijn tot vermoeidheid, vertraagde reactiesnelheid, verminderde concentratie, prikkelbaarheid, somberheid en weinig puf. Daarnaast gaat ook je lichamelijke conditie achteruit, waardoor je meer kans hebt om blessures of virussen zoals griep of verkoudheid op te lopen.

Op lange termijn kan een chronisch slaaptekort leiden tot medische problemen zoals hartfalen, diabetes type II, beroertes en een hoge bloeddruk, maar ook tot depressie en angst. [2] Als je niet genoeg REM-slaap krijgt, kan een vervelende ervaring langer blijven hangen én kun je last krijgen van geheugenproblemen. Er lijkt zelfs een verband te zijn tussen chronisch slaapgebrek en dementie.[3]

3. Wat is de sleutel voor lekker slapen?

Het is belangrijk om te beseffen dat slaap onderdeel is van het oersysteem in ons lichaam. Dat betekent dat we pas in slaap vallen als we ons veilig voelen. Daarom is ontspanning voor het slapen gaan zo belangrijk. Het zorgt ervoor dat je lichaam en geest weten: ik hoef niet meer alert te zijn, dit is een veilige omgeving om in slaap te vallen.

Dat is ook de reden dat sommige mensen niet goed slapen in een vreemd bed. Vooral de eerste nacht op vakantie is het vaak moeilijk om de slaap vatten. Het kan werken om iets van thuis mee te nemen, zoals een kussen, je knuffelbeer of de foto op je nachtkastje. Voor kinderen werkt dit nog eens extra goed.

Een rustige, opgeruimde slaapkamer kan ook wonderen doen. Wedden dat je sneller in slaap valt als je die rondslingerende spullen hebt opgeruimd? Probeer ook om je bed alléén te gebruiken om in te slapen. Ga bijvoorbeeld niet werken in bed, want dan ga je je bed associëren met je werk, terwijl dit juist een plek van ontspanning zou moeten zijn.

4. Hoe vind je die ontspanning voordat je naar bed gaat dan?

Het klinkt saai, maar rust en regelmaat maken écht verschil. Breng je lichaam in rustmodus door prikkels te vermijden en je energieniveau te verlagen. Als je het tempo wat naar beneden brengt, bereid je je lichaam voor op de nacht.

Wat voor kinderen werkt, helpt net zo goed voor volwassenen: een vast avondritueel. Denk aan tandenpoetsen, je pyjama aantrekken en een verhaaltje voorlezen. Zo’n routine zorgt voor herkenning en rust. Ook jij profiteert daarvan! Als je elke dag op dezelfde tijd naar bed gaat en in dezelfde volgorde je avondroutine doet, geef je je lichaam en geest een duidelijk signaal: het is tijd om te slapen.

Zet bijvoorbeeld een kopje avondthee om acht uur of ga nog even het laatste blokje om met de hond. Zo kom je al wat tot rust, want je weet dat de dag erop zit. Een douche nemen kan ook heel prettig zijn, om letterlijk en figuurlijk even alles van de dag van je af te spoelen.

Voel je je gestrest of onrustig? Dan kan het helpen om je gedachten en gevoelens van je af te schrijven. Of het nu een to-do lijstje is of iets waar je mee zit: iets op papier zetten werkt vaak heel bevrijdend en rustgevend. Dat geldt ook voor nachtmerries. Schrijf hem uit op papier en verzin een happy end. Als je dit een paar keer per dag herhaalt, heb je grote kans dat je brein ’s nachts je nieuwe script gaat gebruiken.

5. En je telefoon, werkt dat ontspannend of juist niet?

Het lijkt misschien ontspannend, maar toch is op je telefoon scrollen niet rustgevend voor je brein. Vooral social media veroorzaken korte, snelle prikkels die je brein moet verwerken. Kies daarom liever voor een romantische film of een documentaire met één verhaal.

Nog beter is het om schermen helemaal te vermijden voor je naar bed gaat. Naast de informatieprikkels is het blauwe licht dat uit je telefoon, laptop of tv komt een remmer voor de productie van melatonine. Dat is hét hormoon dat ons slaperig maakt en dat we aanmaken als het donker wordt. Daarom is lichtafname ook zo belangrijk in de avond. Dim dus ’s avonds de lichten en steek gezellig een kaarsje aan.

6. Hoe zit het eigenlijk met eten en drinken voor het slapen?

Je lichaam kan het beste herstellen als je organen niet bezig hoeven te zijn met andere dingen, zoals zware maaltijden verteren. Zwaar tafelen is dus niet handig vlak voor het slapen. Neem liever een handje ongezouten gemengde noten of een banaan als avondsnack. Voedzaam én goed voor je slaap!

Waarschijnlijk weet je ook wel dat koffie en thee met cafeïne een negatieve invloed hebben op onze slaap. Ook alcohol is geen goed idee, dus laat dat ‘slaapmutsje’ liever staan. Alcohol helpt je namelijk misschien wel om in slaap te vallen, maar verstoort je slaap daarna behoorlijk. Vooral de kwaliteit van je REM-slaap neemt door alcohol af. Daarom word je na een borrel vaak in het tweede deel van de nacht wakker, en is het lastig om dan weer in slaap te komen. Je lever heeft ongeveer anderhalf uur nodig om de alcohol uit één glas wijn of bier af te breken. Wil je toch een borrel? Dan is het beter om hem ’s middags te drinken in plaats van net voor het slapen gaan.

7. Maar wat als je een avondmens bent en geen ochtendmens?

Ja, dat is best lastig, want je genen beïnvloeden je biologische klok. Ongeveer 20 tot 30 procent van de mensen is een ochtendmens. Net zo’n percentage is avondmens en de rest valt daar een beetje tussenin.[4]

Als avondmens ga je van nature liever wat later naar bed. Dat komt doordat je melatonine later wordt aangemaakt dan bij een ochtendmens. Omdat je ’s avonds minder snel moe bent dan een ochtendmens, houd je het op feestjes langer vol. Maar ja, de keerzijde is dat veel avondmensen iedere dag moeite hebben met opstarten, terwijl ochtendmensen de dag vol energie beginnen.

Dit zien we ook terug bij pubers. Hormonaal gezien zijn zij avondmensen, maar ze moeten wel ’s ochtends naar school en opletten in de klas. Je zou kunnen stellen dat de maatschappij is ingericht op ochtendmensen. Je kunt niet je biologische klok niet zomaar veranderen, maar natuurlijk kun je wel aanpassingen doen, zodat het makkelijker wordt om eerder in slaap te vallen en vroeger op te staan.

8. En als het nou echt niet lukt om in slaap te komen?

Dan is het beter om even uit bed te gaan. Zo doorbreek je het patroon van wakker liggen. Vaak leg je jezelf te veel druk op om te slapen, en dat werkt dus averechts. Slapen en ‘moeten’ gaan niet samen. Heb je ’s nachts niet goed geslapen? Zorg dan overdag voor genoeg rustmomenten of neem een powernap, zodat je herstel niet alleen afhangt van de kwaliteit van je nachtrust.

En lukt het nou écht niet om te slapen? Bedenk dan dat je, als je gewoon lekker in je warme bed ligt, met je ogen dicht, ook uitrust. Dat kan helpen om de onrust van het wakker liggen een beetje weg te halen.

Wil jij ook beter slapen? Ga aan de slag met de Beter Slapen uitdaging in de Samen Fitter app. Je krijgt iedere dag een video met tips of een oefening die je meteen zelf kunt doen. Zo krijg je ideeën voor een rustgevend avondritueel, tips om piekeren tegen te gaan en effectieve ontspanningsoefeningen.

[1] https://www.vzinfo.nl/slapen/totale-bevolking

[2] https://npokennis.nl/longread/7741/waarom-is-slapen-belangrijk

[3] https://www.alzheimer-nederland.nl/nieuws/slecht-slapen-oorzaak-dementie

[4] https://www.quest.nl/mens/gezondheid/a32207311/ochtendmens-avondmens-verschil-laat-opstaan/

De invloed van een positieve mindset

2025-09-13T10:30:00Z

Kun jij soms ook zo balen van een regenbui op je hoofd, ruzie met een vriend(in) of gedoe op je werk? Helaas hebben we niet altijd invloed op wat er om ons heen gebeurt. Waar je wél invloed op hebt, zijn de gedachtes die je hieraan koppelt. Je...(read more)

Social media en ons brein

2025-09-01T08:20:48Z

Een tijdje terug kwam het boek ‘Generatie Angststoornis’ uit - een boek dat gaat over de invloed van sociale media op ons brein en gewoonten. Het boek sloeg in als een bom en heeft ervoor gezorgd dat meerdere landen de leeftijdsgrens voor...(read more)

Je mentale batterij vullen

2025-09-01T07:49:15Z

Na een lange dag plof je op de bank. Je bent moe en voelt dat je nergens meer puf voor hebt. Terwijl je met een schuin oog een serie kijkt, scroll je door je socials. De seconden, minuten, uren tikken voorbij. Aan het eind van de avond ben je nog vee...(read more)

Weg met vakantiestress

2025-06-10T07:15:00Z

Je kijkt er het hele jaar naar uit. Eindelijk op reis naar dat oogverblindende tropische oord, banjeren over parelwitte stranden of op verkenningstocht door ons eigen mooie Nederland. Maar eerst moet je nog je gigantische to-do-list op je werk afronden, bergen was verzetten, boodschappen doen en de koffer inpakken. En als je eenmaal op je bestemming bent, kun je maar niet tot rust komen. Vakantiestress. Waarom? En nog belangrijker: wat kun je er tegen doen?

Voorbereid of last-minute?

Je hebt vakantievoorbereiders en last-minute-lovers. De vakantievoorbereider is weken, al dan niet maanden van tevoren al bezig met gezonde eettentjes zoeken, de reisroute uitstippelen en een handige afvink-inpaklijst aan het samenstellen. Minimaal een week van tevoren staat de koffer al in de kamer en wordt deze gedurende de week compleet én gestructureerd gevuld. Krijg je hier kriebels van? Dan ben je waarschijnlijk een last-minute-lover. Het liefst gooi jij alles een paar uur voordat je vertrekt in je koffer of tas en bedenkt daarna pas je route naar je vakantieoord. Boodschappen? Kun je daar wel kopen toch. En anders maar niet. Komt allemaal goed. Mensen die hun koffers laat inpakken ervaren minder stress dan de vroeg-pakkers. Vind je dit lastig? Pak dan je inpaklijst erbij, maar begin niet eerder dan drie dagen van tevoren.

Doe wat de locals doen

Nu je op die prachtige bestemming bent, moet je wel ‘nuttig’ bezig zijn. Want je moet natuurlijk wel wat aan het thuisfront laten zien via alle social media kanalen. Volgens Psychologiemagazine vliegen veel mensen op vakantie van kerk naar museum en weer terug. Gevolg: ontzettend veel stress. Niet handig dus. Helemaal niet als je net aangekomen bent. Gun het jezelf om even helemaal te acclimatiseren en bestudeer ondertussen de locals. Want, when in Rome, do as the Romans do. De gewoontes van de plaatselijke bevolking zijn aangepast aan de omgeving. Zo ontdek je niet alleen waar de lekkerste lokale eettentjes zijn en dat je tijdens de siësta vooral niet op pad moet om alle bezienswaardigheden van je lijst af te vinken. Maar geef je je lichaam ook tijd om tot rust te komen. Dus veel slapen, drinken, zout eten en een beetje badderen. En het belangrijkste: doe gewoon waar je zin in hebt op vakantie.

Doei perfecte vakantie

Stel geen onrealistische eisen aan jezelf of je vakantie. De perfecte vakantie bestaat niet. Misschien valt het eten tegen van dat fantastische Instagrammable vega-restaurant, lijkt die prachtige historische locatie in het echt meer op een zielig hoopje stoffige stenen of drijft je tent weg omdat het al dagenlang hoost. Toegegeven, dat laatste zou iedereen in een pesthumeur gooien. Het gaat erom dat je je niet teveel laat beïnvloeden door dingen die toch niet zo mooi blijken te zijn als je je had voorgesteld. Je bezienswaardigheden-to-do-list niet helemaal afgevinkt? Nou en! Concentreer je op wat wél fijn is en goed gaat. Waar je van geniet en met plezier doet. Ook al is dat lekker dagenlang met een boek op het strand luieren.

Wil jij alle ins en outs over stress ontdekken? Wat is het, hoe herken je het én hoe buig je het om naar iets positiefs? Doe dan mee met de 7-daagse uitdaging 'Beter omgaan met stress' in de Samen Fitter app.

Hoe doe ik mee aan de uitdaging?

1. Open de app. Heb je de Samen Fitter app nog niet? Download de app gratis.
2. Ga naar het ontdekscherm en typ in de zoekbalk 'Beter omgaan met stress'.
3. Klik op het filter 'Uitdagingen'.
4. Klik op de uitdaging en start deze.

Vaker ontspannen doe je zo

2025-03-30T11:49:00Z

Zorg voor voldoende ontspanning in je drukke leven met simpele tips. Ontdek hoe je stress kunt verminderen, je grenzen bewaakt en dagelijks oplaadt!(read more)

De psychologie van vergeten

2025-02-23T06:00:00Z

Iedereen vergeet weleens iets: je sleutels, een afspraak of dat ene berichtje. Maar waarom vergeten we eigenlijk? En wanneer is het reden tot zorg? We vroegen het GZ-psycholoog Louis. Vergeten is niet per se ‘kwijt zijn’ van herinneringen...(read more)

Leuke vakantieuitjes voor je brein (én je familie!)

2025-01-29T07:04:00Z

Samen op pad in de vakantie? Kies een uitje dat niet alleen leuk is, maar ook goed voor je brein! Door te bewegen, iets nieuws te leren of samen plezier te maken, houd je je hersenen actief én creëer je waardevolle herinneringen met je fa...(read more)

Feiten en Fabels over Prestatiedruk (in de topsport)

2025-01-17T10:08:11Z

Prestatiedruk is een groot onderdeel van de (topsport)wereld. Elke atleet krijgt te maken met verwachtingen van coaches, fans en van zichzelf. Maar hoe beïnvloedt deze druk de prestaties en mentale gezondheid van topsporters? En hoe kun jij zelf...(read more)

De kracht van de natuur voor je mentale gezondheid

2025-01-02T10:23:00Z

Waarom is natuur zo goed voor je? Misschien pas je het al toe, bewust of onbewust: we voelen ons vaak beter wanneer we tijd doorbrengen in de natuur. Of je nu een wandeling maakt in het park, een boswandeling maakt, of simpelweg geniet van het uitzicht op een groene tuin, de natuur heeft een positieve invloed op zowel je lichaam als je geest. Maar wat gebeurt er eigenlijk in je brein wanneer je in de natuur bent?

Natuur en ziekenhuisopnames: het effect van groen

In de jaren ‘70 viel het artsen en verpleegkundigen op: patiënten die in ziekenhuizen verbleven met dezelfde klachten, hadden betere resultaten in een kamer met uitzicht op bomen. Wat bleek? Het uitzicht op natuur bevorderde sneller herstel, verminderde stress, en leidde tot minder pijnstilling. Zelfs een natuurposter had een positief effect! Dit toont de kracht van groen en natuur voor ons mentale welzijn.

Natuur en gezondheid

Onderzoek naar mentale gezondheid en de natuur heeft de afgelopen jaren een groeiende belangstelling gekregen, en heeft aangetoond dat er een sterke samenhang bestaat tussen de twee. Steeds meer studies tonen aan dat tijd doorbrengen in de natuur kan leiden tot verbeteringen in ons geestelijk welzijn! Dat ziet ook omgevingspsycholoog Sjerp de Vries die al 20 jaar onderzoek naar het verband tussen groen en het welzijn van mensen; groen is gunstig voor mensen.

Natuurlijke omgevingen bieden rust en ontspanning, verminderen stress en angst, en verhogen het gevoel van verbondenheid met de omgeving. Bovendien bevordert contact met de natuur lichaamsbeweging en fysieke activiteit, wat op zijn beurt de stemming kan verbeteren en stress kan verminderen. Deze onderzoeken benadrukken het belang van het integreren van de natuur in ons dagelijks leven als een effectieve manier om onze geestelijke gezondheid te ondersteunen en te verbeteren.

De natuur en het immuunsysteem: de kracht van het bos

Onderzoek naar de wisselwerking tussen het immuunsysteem en de natuur, met name bosomgevingen, heeft aangetoond dat tijd doorbrengen in het bos aanzienlijke voordelen kan hebben voor ons immuunsysteem. Het heeft zelfs een naam gekregen: ‘forest bathing’ of shinrin-yoku’ in het Japans, en het omvat langzaam en bewust de natuurlijke omgeving absorberen. Studies hebben aangetoond dat deze praktijk kan leiden tot verhoogde activiteit van immuuncellen, zoals natural killer-cellen, die helpen bij de bestrijding van virussen en kankercellen.

Bovendien kan de lucht in bossen rijk zijn aan organische stoffen die van nature door bomen worden uitgestoten, en die ook het immuunsysteem kunnen stimuleren. Hoewel dit een nieuwe onderzoeksrichting is, lijkt het erop dat tijd doorbrengen in de natuur dus voor zowel ons stress- als immuunsysteem gunstig is!

Waarom is de natuur goed voor ons ?

Het is eigenlijk niet zo verrassend dat de natuur goed voor ons is. Mensen zijn geëvolueerd in natuurlijke omgevingen en hebben het grootste deel van hun bestaan in direct contact met de natuur doorgebracht. Pas de laatste eeuwen hebben we ons steeds meer in steden gevestigd, waar we minder direct met de natuur in contact komen. Daarom is het zo belangrijk om tijd buiten door te brengen. Of het nu een wandeling in het park is, een dagje naar de Waddenzee, of gewoon planten in huis — het contact met de natuur heeft bewezen positieve effecten op zowel je geestelijke als lichamelijke gezondheid.

Zelf de natuur in

Wil je de kracht van de natuur zelf ervaren? Tijd om de natuur in te gaan dus! Misschien iets vaker een wandeling in een park of bos, of een dagje naar de mooie Waddenzee. Planten in huis helpen ook al. En als dat allemaal niet mogelijk is… Dan misschien maar een mooie natuurposter?

Om je nét dat extra duwtje in de rug te geven om eens lekker naar buiten te gaan, hebben we ook een leuke uitdaging voor je klaarstaan in de Samen Fitter app. Ga naar de uitdaging.
Heb je de app nog niet? Geen probleem! Via dezelfde link kom je direct in de App Store of Google Play om de app te downloaden.
Zoek daarna op De kracht van de natuur.

Je kind overprikkeld? Doe een voetmassage

2024-12-14T06:50:00Z

Je kind krijgt op een drukke dag heel veel prikkels binnen die in dat kleine koppie allemaal verwerkt moeten worden. Denk aan een verjaardagsfeestje, schoolreisje, feestdag of andere drukke dagen waarna je kind overprikkeld thuis komt. Manon en Fleur...(read more)

Je kind overprikkeld? Doe de ballon ademhaling

2024-12-07T07:50:00Z

Manon en Fleur laten je een oefening zien die jou als ouder kan ondersteunen wanneer je kind overprikkeld is. Je kind kan op allerlei drukke dagen veel prikkels krijgen die verwerkt moeten worden. Daarom is het van belang dat je je kind deze oefening...(read more)

Je kind overprikkeld? Doe de douche

2024-11-28T07:47:00Z

Ken je die momenten? Dat je kind overprikkeld is van alles wat er op een dag gebeurd? Na een verjaardagsfeestje, rond de overvolle feestdagen of op andere drukke momenten waarop de energie heel hoog kan zitten bij je kind. Fleur en Manon laten je een...(read more)