Reageren of een ervaring delen?

Wil je reageren op een vraag of zelf een vraag stellen? Of wil je jouw ervaring delen met de andere leden. Dat kan, maar alleen wanneer je je hebt aangemeld voor Samen Fitter.  Heb je al een account? Log dan snel in.

Competitiestart: Wat heb jij gedaan om goed voorbereid aan de start van jouw sportseizoen te staan?

| 6 reacties

De bal gaat weer rollen! De velden zijn weer strak belijnd en kort gemaaid, het voetbalseizoen start weer bijna! Maar ook voor alle andere sporten worden de competities weer opgestart. 

Om goed voorbereid aan de start te staan is natuurlijk altijd belangrijk, zeker na afgelopen jaren waar regelmaat ver te zoeken was. Dan is het belangrijk om weer tolerantie op te bouwen zodat de kans op blessures kleiner wordt.

Wat heb jij gedaan om jezelf voor te bereiden? 

En waar zou jij graag nog meer van willen weten als het gaat om blessurepreventie? Laat een reactie achter!

Voordat  je een reactie kunt plaatsen moet je je eerst  aanmelden voor Doejemee.

6 reacties

  • Hi Tommy,

    Na een botbreuk of een operatie (of een pees of spierblessure) is het inderdaad belangrijk om op je voeding te letten. Wat mijn advies is om eiwitrijk te eten en voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Dat doe je met een gezonde voeding maar omdat er bij schade meer nodig is kun je dit aanvullen met eiwitshakes met lysine en proline, vitamine B6 en Vitamine C. Andere suppelementen heb ik niet voldoende kennis van, wellicht kun je bij wijs met je spijs meer informatie vinden of vraag het aan Linda

    Waar je wel rekening mee moet houden is de tijd die herstel normaal nodig heeft. Een knie operatie kan tot drie jaar blijven herstellen, maar dat is enkel in de laatste herstelfase. De eerste twee fasen zijn een stuk belangrijker als je het hebt over supplementen omdat er dan een direct tekort is. Op dit moment zou je dan meer in de sportvoeding kunnen zoeken zodat je herstel na sporten goed is. Veelgebruikte supplementen zijn calcium/magnesium/zink, whey eiwitshakes, visolie en creatine. Over het algemeen is een gezond voedingspatroon afdoende om alle vitaminen en minderalen binnen te krijgen. 

  • Mijn advies is om tijdens corona of vakantiestop gewoon te blijven sporten. Als je bijvoorbeeld niet kan voetballen om dan te gaan hardlopen (dat is imo beter dan wielrennen/ mountainbiken omdat het een soortgelijke belasting betreft). Dus zoek een sport die je kan blijven uitoefenen met een soortgelijke belasting zodat je met de competitiestart fris op het veld verschijnt en niet gelijk allerlei blessures oploopt :)

  • Ik ben laatst ook weer begonnen met hardlopen en daarnaast ben ik begonnen met het samenstellen van dagelijks mealplanning. Waarin ik aan het begin van de week een planning maak voor de hele week, wat ik ga consumeren en daarvoor worden dan de wekelijkse boodschappen gedaan. Ik ben 2 jaar geleden geopereerd aan mijn knie en sindsdien let ik goed op dat ik niets tekort kom. Wat zou je bijvoorbeeld aanraden voor supplementen om dit soort verwondingen tegen te gaan, ik koop meestal alles online via www.flinndal.nl maar er is teveel keuze, ik heb geen idee wat ik extra moet nemen als hardloper. Misschien calcium?

  • Hoi @frank, bedankt voor je reactie. Dankzij jouw reactie zie ik ook waar het bij mij fout ging. In mijn gedachten betekende een week rust dat ik volledig uitgerust weer vol aan de bak kon, mijn lichaam dacht daar dus anders over. Ik loop inderdaad 4x per week met wisselende afstanden maar gemiddeld wel 50 km per week. Inmiddels ben ik alweer volop in training, maar een volgende keer zal ik hier rekening mee houden en na een week rust eerst weer rustig opstarten.

  • Hoi Jan, Bedankt voor je reactie! Regelmaat is nuttig, ook bij hardlopen. Als je een week rust neemt is dat op zich niet heel erg en kun je meestal je routine snel weer oppakken. Maar een week rust heeft wel als gevolg dat je weer op moet starten, dus niet meteen weer je lange afstand of precies op je reguliere pasfrequentie lopen. 

    In feite draait het dan om een balans in belasting en tolerantie. Doordat je veel hardloopt bouw je tolerantie op en kun je binnen deze tolerantie goed belasten. Als je meer belast en het is niet overmatig veel, dan kun je de tolerantie wat oprekken en verbetert je conditie. Als je echter minder belast, dan daalt je tolerantie en kun je minder belasten. Bij een hoge tolerantie merk je sneller verschil gezien je daarvoor ook veel moet trainen. 

    Dus ik denk dat je intensief traint, misschien wel 4x per week en daarbij ook lange afstanden? Dan merk je snel dat een week rust een dip in je tolerantie oplevert en dat kan leiden tot milde klachten. Probeer de komende weken je kilometers per week te verlagen en neem tussen elke loop een dag rust, dan kun je in drie weken weer verder met je oude schema zonder dat je al te veel trainingsritme verliest. 

    Dus zeker wel doorgaan? Maar let op dat je strenger bent met rust pakken en dan ben je zo weer op je oude niveau. (maar dan laat ik wel alle andere factoren buiten beschouwing die kunnen leiden tot het ontwikkelen)

  • Hoi Interessante vraag. Ik loop veel hard en ik kies ervoor om tijdens de vakanties gewoon te blijven trainen. Dit jaar wel een weekje rust genomen maar ik kan niet zeggen dat dit mij goed heeft gedaan. Toen ik na de week rust weer ging hardlopen had ik toch de nodige pijntjes. Misschien is het beter om toch gewoon door te gaan. Hoe kijk jij hier naar?