Ervaar jij wel eens darmklachten? Dat is niet zo gek. In 2019 publiceerde het RIVM een onderzoek waaruit bleek dat 1 op de 4 Nederlanders darmklachten hebben. Hiervan is 60% vrouw en 40% man. Een bizar hoog aantal als je bedenkt dat Nederland één van de welvarendste landen in de wereld is. Darmklachten hebben tal van ontstaansgronden. Een combinatie van factoren kan tot de klachten leiden met uiteindelijke diagnoses zoals het prikkelbaar darmsyndroom, de ziekte van Crohn of Colitus Ulcerosa. Ik ga vandaag een aantal oorzaken wat uitgebreider bespreken. Want pas als je de oorzaak weet kun je gericht aanpassingen maken en de klachten herstellen.
Variatie of toch niet?
De voeding die jij dagelijks eet heeft grote invloed op de werking van je darmen. Bij de gemiddelde Nederlander bestaat de maaltijd grotendeels uit een combinatie van granen, zuivel en suikers. Denk bijvoorbeeld aan zuivelproducten als melk, yoghurt en kwark of graanproducten zoals havermout, boterhammen, crackers en pasta. Dit lijken misschien allemaal verschillende producten maar in de basis bevatten ze allemaal dezelfde voedingsstoffen. Juist het overschot en de eenzijdigheid zijn een belasting van onze darmen en kunnen tot klachten leiden.
Proberen is leren
Ervaar je darmklachten dan zijn veranderingen in je voeding vaak noodzakelijk. Uiteraard is dit voor iedereen persoonlijk en daarom geldt: proberen is leren. Zo kun je eens een broodmaaltijd vervangen door een maaltijdsalade of in plaats van pasta voor groenten met vlees of vis te kiezen. Ook het minderen van zuivelproducten verlicht voor sommige mensen de klachten.
Het nieuwe roken
Naast voeding speelt ook lichaamsbeweging een grote rol bij de werking van je darmen. Ze noemen teveel zitten niet voor niets het ‘nieuwe roken’. Ik zie veel mensen die vanuit het bed aan de keukentafel gaan zitten voor een ontbijt, vervolgens in de auto stappen naar kantoor en daar de hele dag achter een bureau zitten. Aan het einde van de werkdag stappen ze weer in de auto om nog even op de bank te zitten tot ze uiteindelijk weer naar bed gaan. Je spijsvertering is gebaat bij lichaamsbeweging. Een kwartiertje wandelen voor de lunch zorgt al voor een positieve verandering. Doe dit wel vóór de maaltijd, dit geeft het beste resultaat.
Fight or Flight
Als je gestrest bent heeft dit direct een negatief effect op je spijsvertering. Stress activeert namelijk een vecht en vlucht systeem in je lichaam. Dit zorgt ervoor dat jij jezelf in veiligheid kan brengen, maar ook dat je spijsvertering niet actief is. Het verteren van een maaltijd gebeurt pas weer als de stressvolle situatie geëindigd is. Maar wat als de stress continu voortduurt? Dan snap je misschien wel waar het mis gaat.
Aandacht voor je eten
Dit zelfde geldt voor het hebben van aandacht bij wat je doet. Als je eet met het bord op schoot terwijl je naar je favoriete serie kijkt en tegelijk op je telefoon door alle socials scrollt heeft dit een negatief effect op je spijsvertering met als gevolg dat dit bijdraagt aan het ontstaan van darmklachten. Neem als je gaat eten daar de tijd dus voor. Leg je werk en telefoon aan de kant. Wees met je aandacht bij het eten, zorg dat je goed kauwt en varieer met wat er op je bord ligt.
Over darmklachten kan ik een heel boek schrijven. In de volgende blog vertel ik je meer over het ontstaan van darmklachten en wat jij kunt doen om de klachten te verlichten. Wil je nu al meer informatie? Neem dan een kijkje op onze website of stel je vraag hieronder.
