Gezonder eten, het staat op menig lijstje met goede voornemens. Hoe en wat je eet heeft veel invloed op hoe je je voelt. Misschien wil je wat kilo’s kwijt, of meer groente en fruit eten. In dit blog vertellen we je hoe je dat aanpakt. Door je gezonde weekmenu te plannen, slimme eetwissels te kiezen en jezelf af en toe een break te gunnen.
Gezonde keuzes maken is best lastig. Want waar je ook komt, het ongezonde aanbod van bewerkte producten vol suiker en vet is enorm. Heb jij genoeg wilskracht om weerstand te bieden aan al die lekkere verleiding?
Plan je weekmenu en je boodschappen
Gezonder eten begint met gezonde dingen in huis halen. Door je weekmenu te plannen en in één keer boodschappen te doen, weet je zeker dat je de hele week gezond eet. Kijk dus eerst in je voorraadkast en maak een boodschappenlijstje. Zorg dat je voldoende vezelrijke producten, groente en fruit op je lijstje zet. Sorteer ook alvast voor op tussendoortjes, door bijvoorbeeld noten, olijven en yoghurt of kwark in huis te halen. Ga geen boodschappen doen op een nuchtere maag, want lekkere trek is een slechte raadgever.
Doe een eetwissel
Een eetwissel betekent dat je een ongezond product vervangt voor een gezonde variant. Een goede manier om stap voor stap steeds gezondere keuzes te maken.
- Vervang je chips door popcorn, dan bespaar je heel wat vet en calorieën.
- Kies voor volkoren brood of pasta voor meer vezels.
- Wissel van cola naar water en bespaar per glas wel 6 suikerklontjes.
Bekijk je voorraadkast maar eens en kies een eetwissel om mee te beginnen. Het mooie is dat je niet je hele dieet hoeft om te gooien. Zo wordt het relatief makkelijk om gezonder te gaan eten.
Give yourself af en toe a break
Wat is jouw guilty pleasure? Een pizza, patatje of roombroodje van de bakker? Elke dag weer gaan voor die gezonde keuze is voor veel mensen niet te doen. Kies een dag in de week om lekker te snacken. Dan geniet je er extra van en heb je elke week een momentje om naar uit te kijken. Door een snackdag in te plannen, hou je het behapbaar en voorkom je dat je op andere momenten zwicht voor de verleiding. Gebeurt dat toch? Dan is er ook geen man overboord. Gedragsverandering gaat nu eenmaal vaak gepaard met incidentele terugval. Pak de draad de volgende dag weer op en maak een lekkere gezonde keuze.
