Is thuiszitten bij jou ook letterlijk thuis ‘zitten’? Lekker met een dekentje over op de bank, de hele avond Netflixen… Klinkt gezellig, maar voor je het weet raakt je lichaam in een soort ruststand. Juist als je veel zit, is het zaak om in fysiek en mentaal beweging te blijven. Dus kom van die bank af en kom in beweging!
Ook als je thuiswerkt of je vrije tijd graag binnen doorbrengt, is het goed om regelmatig te bewegen. Het is soms verleidelijk om direct van je bureau naar de bank te verhuizen en er de rest van de dag te blijven. Maar juist als je thuiszit, is het belangrijk om actief te blijven.
Maak van bewegen een gewoonte (en van je huis je speelterrein)
De kunst is om van bewegen een gewoonte te maken. Begin de dag bijvoorbeeld goed met ochtendgymnastiek. Als je zittend werkt, sta dan elk uur even op en loop een rondje door je huis. Doe een avondwandeling na het eten. Als je een stappenteller op je telefoon zet, kun je jezelf elke dag een doel stellen. Of je nou tien keer extra de trap oploopt of tig rondjes loopt terwijl je met een vriend of vriendin belt, elke stap is er een. Wat ook goed werkt: karweitjes combineren met extra beweging. Ga je een klusje doen in of om het huis? Maak dan van de gelegenheid gebruik om in beweging te komen. Doe bijvoorbeeld squats tijdens het koken, lunges tijdens het stofzuigen en ren rondjes tijdens het tafeldekken.
Sport en spel samen met collega’s, huisdieren en familie
Samen bewegen werkt altijd beter. Je kunt elkaars stok achter de deur zijn, ook als je thuis zit. Daag je collega’s bijvoorbeeld uit voor een digitaal buikspierkwartier, of spreek af om samen te lunchwandelen. Ook je huisdieren of gezinsleden kunnen je helpen in beweging te blijven. Twee keer per dag een speelkwartier waarin je verstoppertje of tikkertje doet, houdt bewegen leuk en zorgt ervoor dat iedereen z’n energie kwijt kan.
Vergeet de hersengymnastiek niet
Vergeet trouwens je mentale fitheid niet. Die is namelijk heel belangrijk voor ons welzijn en onze mentale weerbaarheid. Hoe je dat doet? Door creatief te zijn en jezelf te blijven ontwikkelen. Nieuwe uitdagingen prikkelen ons brein en dat is goed tegen stress.[1] Doe bijvoorbeeld een online training, leer een nieuwe taal, of bijt je stuk op een lastige kruiswoordpuzzel. Als het je maar afleidt van je dagelijkse beslommeringen en je hersens uitdaagt.
Wil jij thuis meer bewegen, zonder meteen je hele ritme om te gooien? Doe dan mee met de uitdaging ‘Bankhangen én in beweging blijven’ in de Samen Fitter app. Je krijgt simpele, leuke opdrachten die je makkelijk tussendoor kunt doen. Zo blijf je fit, zelfs op je luie momenten!
Heb je de app nog niet? Download de app gratis via de App Store of Google Play. Zoek in het ontdek-scherm naar: Bankhangen én in beweging blijven. Doe je mee?
[1] https://www.defriesland.nl/samen-vitaal-leven/beweeg-voor-je-brein