ZZZZZZZ….slaap je al? We slapen bijna een derde van ons leven. Een goede nachtrust kan een groot verschil maken in hoe je de rest van de dag functioneert. Best een belangrijke bezigheid dus! In dit blog staan we stil bij hoe we onze slaap kunnen verbeteren. Want de meeste Nederlanders zijn niet tevreden met hun slaap. Gelukkig geldt ook voor lekker slapen, dat we hier zelf veel invloed op hebben.
Gemiddeld slapen Nederlanders 7 uren en 12 minuten. Best veel zou je zeggen, maar toch is 63% niet tevreden met hun slaap en geeft 1 op de 5 zijn of haar slaap een dikke onvoldoende. De hoogste tijd om aan de slag te gaan met je slaap!
Waarom slapen zo belangrijk is
Slapen is erg belangrijk voor zowel je lichamelijke als geestelijke herstel. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je de volgende dag ook weer goed functioneert. Tijdens onze slaap krijgen onze hersens een schoonmaakbeurt. De hersenvloeistoffen werken dan de overdag opgehoopte afvalstoffen weg. Tijdens de REM-slaap (waarin we het meest levendig dromen) verwerken we onze herinneringen. Als je niet genoeg REM-slaap krijgt, kan een vervelende ervaring langer blijven hangen én kun je last krijgen van geheugenproblemen.
Wat doet slaaptekort met je?
Een slaaptekort leidt op korte termijn tot vermoeidheid, vertraagde reactiesnelheid, verminderde concentratie, prikkelbaarheid, somberheid en weinig puf. Op lange termijn kan een chronisch slaaptekort leiden tot medische problemen zoals hartfalen, diabetes type II, beroertes en een hoge bloeddruk, maar ook tot depressie en angst. Daarnaast lijkt er een verband te zijn tussen chronisch slaapgebrek en dementie.
Slaapverwekkende tips
Om makkelijk in te slapen, is het belangrijk om je lichaam en geest voor te bereiden op de nacht. Breng je lichaam in rustmodus door prikkels te vermijden en je energieniveau te verlagen. Kijk bijvoorbeeld geen tv of op je telefoon en drink geen koffie, sterke thee of alcohol voordat je naar bed gaat. Fysieke activiteit blijkt een positieve invloed te hebben op je slaap. Bij mensen die 16 weken lang oefeningen deden in de middag, verbeterde de slaapkwaliteit. Maar, ook hier is timing belangrijk. Want sport je vlak voordat je naar bed gaat, dan maakt je lichaam adrenaline aan. Grote kans dat je dan juist weer plafonddienst draait.
