In deze video legt Manon uit hoe je je normale ademhaling kunt volgen. Door je bewust te richten op je normale ademhaling en deze te leren kennen kalmeer je je zenuwstelsel. Hierbij hoef je je ademhaling niet te veranderen, alleen te volgen. Doe je ook mee?
Bekijk hieronder de video en leer je ademhaling te volgen
Ga comfortabel zitten of liggen
We gaan starten met de simpelste ademhaling, maar misschien tegelijkertijd ook wel de moeilijkste. Dat is het volgen van je normale ademhaling. Je mag gaan zitten of liggen. Wat jij zelf het prettigst vindt. Sluit dan je ogen.
Neem tijd voor je gedachtes
Neem tijd om te voelen hoe het gaat met jou op dit moment. Observeer de geluiden die je hoort. Neem de tijd om even je gedachtes waar te nemen. Je gedachtes zijn een belangrijk onderdeel van je. Gebruik ze om in een meditatie te komen. Kijk naar je gedachtes. Ze zijn welkom.
Ga na waar je ademhaling zit
Als je dit hebt gedaan, plaats je je linkerhand op je buik en je rechterhand in het midden van je borst. Zonder iets te veranderen ga je je ademhaling volgen. Dit heeft een kalmerend effect op jouw zenuwstelsel. Neem waar of de ademhaling gelijkmatig of ongelijkmatig is. Maar vooral waar vind je ademhaling terug in je lichaam? Zit je ademhaling hoog? Zit hij in het midden bij je ribben? Of zit hij al in je buik?
Als je afdwaalt breng je je aandacht terug
Je verandert niets aan je ademhaling. Je volgt hem alleen maar. En als je af en toe afdwaalt in een gedachte waardoor je je hartslag of ademhaling weer sneller gaat, dan breng je de aandacht weer rustig terug naar de ademhaling. Je hoeft hem niet te veranderen, alleen te volgen. Hoe fijn is het dat je helemaal niks hoeft te doen. Misschien ben je al een aantal keren afgedwaald. Dat is geen probleem. De kunst is om steeds weer terug te keren naar je ademhaling, want dat is jouw anker.
Blijf je ademhaling volgen
Je blijft nog een moment je ademhaling volgen. Kun je al voelen dat er iets verandert? Zonder dat je eigenlijk iets doet? Blijf je ademhaling volgen. Blijf de geluiden om je heen waarnemen. Neem je gedachtes waar. Keer weer terug naar je normale ademhaling. Pak nog rustig een aantal ademhalingen zonder dat je iets doet.
Je mag langzaam terugkomen door je vingers en je tenen te bewegen. Zo zie je dat het volgen van je normale ademhaling al heel veel doet. Je wordt je bewust van hoe je ademt en hoe bepaalde gedachtes invloed kunnen hebben op de ademhaling. Veel plezier met het leren kennen van jouw normale ademhaling.
