Manon gaat samen met jou de vaas ademhaling oefenen. Deze ademhaling noemen we ook wel de volledige ademhaling. Je ademhaling is erg belangrijk, een goede ademhaling helpt je om je gedachten tot rust te brengen, beter te slapen, om te gaan met emoties en zorgt voor balans. In deze video laat Manon je in 3 stappen zien hoe je de vaas ademhaling kunt inzetten; je begint bij de buik, door naar de ribben en als laatste kom je uit bij de longen. Vervolgens verbind je deze drie met elkaar als een soort vaas (maar dan zonder bloemen). Doe je mee?
Bekijk de video en leer de vaas ademhaling
We beginnen met de ademhaling in de buik
Als je een vaas vult, dan vul je deze met water: eerst de buik, dan de ribben en vervolgens de longen. Gooi je de vaas leeg dan leeg je eerst de longen, dan de ribben en als laatste de buik.
Plaats je handen op je buik en pak even een aantal buik ademhalingen. Maak contact met je buik, sluit je ogen en breng de ademhaling naar de buik toe. Door je handen er op te leggen gaat het eigenlijk vanzelf. Voel ook hoe je buik uitzet naar voren en opzij bij een inademing en bij een uitademing voel je hoe je buik terugzakt. Je hoeft je buikspieren niet aan te spannen. Pak rustig nog een vijftal ademhalingen.
Adem in je ribben
Van de buik gaan we naar de ribben, het diafragma, ook de ribben ademen mee met ons lichaam. Je plaatst je handen aan de zijkant/voorkant van je ribben. Als dit zittend niet gaat mag je natuurlijk komen liggen. Je ademt in en je voelt dan hoe de ribben uitzetten opzij, op de uitademing zakken de ribben langzaam weer terug. Adem met je ribben en herhaal dit op je eigen tempo zo’n vijf keer.
Vul jouw longen met lucht
Als laatste gaan we naar de toppen van je longen. Je mag je handen onder je sleutelbeenderen neerleggen. Breng je ademhaling daar maar eens heen. Voel je schouders een beetje omhoog komen en op de uitademing zakken je schouders weer naar beneden. Inademend gaan je longen wat omhoog en dat voel je in je schouders, uitademend zakken ze weer naar beneden. Doe dit vijf keer keer achterelkaar.
De vaas ademhaling in zijn geheel
Zo heb je dus drie fases gevoelt. Nu gaan we ze alle drie met elkaar verbinden. Je mag je ogen sluiten. Verdeel je adem over de drie delen van je lichaam. Adem in voel je buik, je ribben en je longen die langzaam vollopen. Op de uitademing laat je je longen zakken, je ribben gaan weer terug en je buik zakt wat in. Inademend: buik, ribben, longen. Uitademend: longen, ribben, buik. Probeer dit voor jezelf een paar keer te herhalen.
Adem als laatste drie keer diep in door je neus en adem uit door je mond. Hoe vond je het gaan? Het geeft niet als je het moeilijk vindt of als het niet in één keer helemaal lukt. Als je de vaas ademhaling vaker oefent krijg je meer ruimte in je lichaam, je krijgt letterlijk meer lucht, en het zal je steeds makkelijker afgaan.
