Deel deze blog

Judith weet ‘t: Waarom een eetdagboek een goed idee is

Judith weet ‘t: Waarom een eetdagboek een goed idee is

Eten, het is iets wat je gewoon doet. Je denkt er niet te veel bij na, behalve dan misschien wanneer je je boodschappenlijstje aan het opstellen bent. Wist je dat we voor 95% op de automatische piloot eten? Hoe weet je dan of je een beetje goed bezig bent? Wij vroegen het aan diëtist Judith, zij staat voor ons paraat en verrast ons met etenswaardigheden. Volgens Judith is de eerste stap naar een gezonde(re) eetstijl een eetdagboek.

Weet wat je eet

We hebben geen idee hoeveel eten we eigenlijk naar binnen werken op een dag. Ontbijt, lunch en avondeten meten we op gevoel aan de hand van de grootte van het bord. Daarnaast nog wat tussendoortjes en misschien nog wat lekkers bij de koffie. Maar wat eet je nou echt op een dag? Met meer aandacht bezig zijn met je eten creëert bewustwording en daar is een eetdagboek de ideale tool voor. Hoe kun je gezonder eten, minder snoepen of meer groente eten als je niet eens weet hoe je eetleven er nu uit ziet?

Met een eetdagboek kun je van een afstandje kijken naar jouw eetgedrag

Leren confronteren

Waarom krijgt menig mens de kriebels, alleen al van de gedachte aan een eetdagboek? Dat is heel simpel, een eetdagboek is confronterend. Zoals ik al zei eten we voor 95% op de automatische piloot,  als je iets positiefs wilt veranderen aan jouw eetgedrag dan moet je daar van af. De automatische piloot is gemakkelijk, comfortabel en moeilijk om vanaf te stappen. Dus wees gewaarschuwdWink. Weet wel dat het absoluut niet gaat om wat goed is en wat fout. Het gaat om inzicht krijgen, wat werkt voor jou, daar is een eetdagboek voor bedoeld.

Hoe ziet een eetdagboek er uit?

Op papier of digitaal, wat jij het fijnste vindt. Als je maar noteert wat je allemaal eet op een dag. Vind je dat te heftig? Dan kun je ook kiezen om eerst kleine stapjes te zetten, noteer eerst eens wat je voor broodbeleg je neemt of welke tussendoortjes je eet. Schrijf niet alleen op wat je wél eet maar ook wat je niet eet. Het is namelijk hartstikke nuttig om te weten wanneer jij zin had in zoet maar toch dat stuk chocolade hebt laten liggen. Een andere belangrijke tip, schrijf op wat je gevoel is bij de eetmomenten. Gevoel bij eten? Jazeker, zo kom je erachter waarom je bepaalde keuzes maakt en daar leer je van. Om je te helpen deel ik mijn eetdagboek met je.  

Eetdagboek voorbeeld

Vind je dit een fijn format? Gebruik dan het Eetdagboek Samen Fitter.pdf om zelf in te vullen.  

Nieuwsgierige mensen gezocht

Durf jij het aan? Deel dan je eetdagboek met ons. Het gaat er niet om dat je een perfect eetdagboek laat zien, dan is het tenslotte geen eetdagboek maar meer een healthy weekmenu. Wees nieuwsgierig naar je eigen eetgedrag en verander dan ook niks aan wat je normaal gesproken eet. Uit de ingezonden eetdagboeken en hun eigenaren kies ik er graag een paar uit om mee in gesprek te gaan via het forum. Dan kunnen we samen eens van een afstandje kijken naar jouw eetgedrag. Lijkt dat je leuk? Deel dan jouw eetdagboek in het forum.

Zo, de eerste stap is gezet. Je hebt op papier staan wat je eet. Tijd om eens stil te staan bij hoe je eet én er echt van te genieten. Op donderdag 1 december om 20:00 uur geeft Judith een online workshop Mindful eten. Tijdens de online workshop Mindful eten ervaar je hoe het is om bewuste keuzes te maken en met meer aandacht om te gaan met jouw eten.  Je gaat mindful voelen, ruiken, proeven én eten. Doe je mee?

Deel deze blog
Anonymous

Voordat je een reactie kunt plaatsen moet je je eerst aanmelden voor Doejemee.