Diëtist Judith staat iedere donderdag voor ons paraat met goede raad én verrast ons met etenswaardigheden. Hoe lang duurt het voordat een gezonde levensstijl geen moetje, maar een gewoonte wordt? Deze week vertelt Judith hoe lang dit duurt. Spoiler. Lang. Heel lang.
Vage cijfers
Kijk, door gezonde routines aan te leren en slechte gewoontes te verbannen is een healty lifestyle een makkie. Zo simpel is het niet, want anders zou ik mijn praktijk kunnen opdoeken. Het aanleren van een gewoonte als het gaat om eten, drinken of bewegen duurt volgens recent onderzoek gemiddeld 66 dagen. Maar, er is altijd een maar, de lengte van de periode verschilt enorm per persoon. Zo doet 95% van de mensen er tussen de 18 en 254 dagen over om een gewoonte aan te leren. Ja, dat is inderdaad een mega verschil. Het goede nieuws: dan heeft het moetje plaatsgemaakt voor een gewoonte.
Donuts & drugs
Daarbij ligt het er ook nog aan om welke gewoonte het precies gaat. Het voornemen om meer te gaan sporten is heel anders dan het afkicken van drugs. Gewoonteverandering is in ieder geval een proces dat langer dan een maand duurt. Een nieuwe gewoonte leer je niet zomaar aan. Na ongeveer 2 maanden kun je al wel merken dat je gewenste gedrag steeds meer een gewoonte wordt. Hoe langer je een bepaalde gewoonte vasthoudt, des te meer het onderdeel wordt van je levensstijl.
Houd vol
Soms val je weer even terug in je oude gedrag. Is dat een probleem? Nee, hoor! Dit overkomt iedereen. Goed nieuws, de draad weer oppakken na een terugval betekent niet dat je weer helemaal opnieuw hoeft te beginnen. Pak rustig je nieuwe ritme weer op. Gewoonteverandering is nu eenmaal een proces van vallen en opstaan, een kwestie van doorzetten dus. Oh en nog een tip; veroordeel jezelf niet bij een (kleine) terugval, kan gebeuren, ga daarna weer verder met je gezonde nieuwe leefstijl.
Judith weet ’t.
Judith is diëtist, en niet zomaar eentje. Zij gaat in haar praktijk Spijswijzer voor de winnende combinatie van voeding en het cognitieve gedrag. Serious business. Ze vindt dat er echt iets moet veranderen in haar vakgebied en daar maakt ze zich hard voor. O, en Judith heeft naar eigen zeggen áltijd een goede werkdag. Dat smaakt naar meer. De komende weken staat zij daarom voor ons paraat met goede raad. Maak alvast ruimte aan de muur, want verrassende visies voor op een tegel vliegen je om de oren.
PS: deze toffe foto is gemaakt door Rein Postma
