Raak jij zo in een flow en kun je uren onafgebroken doorwerken? Of ben je bij het minste of geringste afgeleid? In dit blog geven we je handige tips om focus te vinden en te houden. Spoiler alert: het geheim zit ‘em in de afwisseling tussen periodes van concentratie en broodnodige momenten van ontspanning en afleiding.
Als je geconcentreerd bezig bent, bereik je het meest. Je gebruikt je tijd efficiënt en haalt zo het snelst de doelen die je jezelf gesteld hebt. Maar, niemand kan de hele dag onafgebroken gefocust zijn. Hoe kom je in die flow en vind je toch tijd voor ontspanning?
Timebox je dag
Maak je hoofd leeg voordat je begint. Schrijf al je taken op een lijstje en bedenk waar je mee begint. Wat is het belangrijkste en wat kan wachten? Zo hoef je daar de rest van de dag geen aandacht meer aan te besteden. Deel nu je dag in en houd rekening met je energieniveau. Plan een lastig klusje in voor als je scherp bent. Breng structuur in je dag aan om afwisselend te focussen en te ontspannen. Je lesrooster op de middelbare school was niet voor niets in blokken ingericht. Werk bijvoorbeeld in blokken van 45 minuten, afgewisseld met korte en langere pauzes. Probeer je niet op tien dingen tegelijk te concentreren, maar werk aan één taak tegelijk. Mini geluksmomentje? Gedane zaken op je lijstje afvinken of doorstrepen.
Beperk prikkels
Mailtjes en appjes, de hele dag door. We zijn verslaafd aan meldingen. Iedere interactie geeft ons een kleine dopamineboost. Maar al die piepjes leiden je af van waar je mee bezig was. Steeds weer in en uit die flow kost je alleen maar tijd en energie. Het duurt iedere keer tussen de 7 en 12 minuten voordat je je concentratie weer terug hebt. Moet je echt iets afmaken? Beperk de prikkels dan zoveel mogelijk. Check je mail bijvoorbeeld op een paar vaste momenten. Blokkeer je agenda en zet meldingen van je telefoon uit. Beter nog, zet je telefoon af en toe eens uit. Je zult zien dat de wereld niet vergaat én je veel minder afgeleid raakt.
Laad jezelf weer op
Ook onze batterij raakt gedurende de dag steeds leger. Constant doorwerken zorgt niet voor meer rendement, integendeel. Door tussendoor te ontspannen laad je weer op, zodat je je daarna weer kunt concentreren. Laat je daarom niet verleiden om achter je laptop te lunchen of pauzes over te slaan. Verander tijdens je pauze van houding, bezigheid en focuspunt. Staar uit het raam of in de verte. Of doe je ogen even dicht. Want ook je ogen hebben af en toe rust nodig.[1] Blijf in beweging, want van bewegen en frisse lucht krijg je energie. Loop bijvoorbeeld een rondje in je lunchpauze, of voer je overleg wandelend.
