Leg jij dingen makkelijk naast je neer? Of houden de knagende stemmetjes je ‘s nachts uit je slaap? Of je je nu zorgen maakt over je werk, je relatie, of de toekomst van de planeet, piekeren kost je veel energie en levert je weinig op. In dit blog geven we je handige tips om minder te piekeren. Door geen aandacht te geven aan dingen waar je geen invloed op hebt. En door te focussen op de positieve kant van het verhaal. Want die is er altijd!
Iedereen piekert wel eens. Best nuttig, want als je piekert zoek je naar een oplossing voor een probleem. Maar als je elke nacht wakker ligt en merkt dat je steeds dezelfde negatieve gedachten hebt, is het tijd om er iets aan te doen.
De cirkel van invloed
De cirkel van invloed van Stephen Covey is een theorie die je kunt gebruiken om minder te mopperen of te klagen, maar ook om minder te piekeren. Dit model gaat uit van een waarheid als een koe: Aandacht geven aan dingen waar je geen invloed op hebt, is tijdsverspilling.[1] We onderscheiden twee domeinen:
- Alles waar je je mee bezig houdt, maar waar je geen invloed op hebt valt binnen je Cirkel van Betrokkenheid. Zoals het weer, oorlogen verderop in de wereld, je gezondheid of het gedrag van mensen om je heen.
- Binnen die Cirkel van betrokkenheid, zit een Cirkel van Invloed. Dit domein bevat dingen waar je je betrokken bij voelt én waar je invloed op hebt. Waar je door middel van jouw acties verandering teweeg kunt brengen. Bijvoorbeeld je eigen gedrag, hoe je omgaat met mensen of situaties en de keuzes die je daarin maakt.
Wanneer je energie steekt in die dingen waar je directe invloed op hebt, word je pro-actiever en positiever. Klinkt logisch, maar hoe zorgt het ervoor dat je minder piekert?
Tips om minder te piekeren
- Minder piekeren begint met loslaten. Erkennen dat niet alles jouw verantwoordelijkheid is. Laat gedrag van een ander bij die ander en zoek de oorzaak niet bij jezelf.
- Daag je negatieve gedachten uit. Merk je dat je in een negatieve spiraal terechtkomt? Trek je eigen gedachten dan in twijfel. Klopt het wel wat ik denk? Wat zou ik tegen een vriend of vriendin zeggen die dit aan mij vertelde? En hoe erg is het als het wel zo is?[2]
- Als je je negatieve gedachten op een rijtje hebt gezet en hebt uitgedaagd, is het tijd om helpende gedachten te formuleren. Hierdoor leer je relativeren en dezelfde gebeurtenis op een positievere en realistische manier te verklaren. Een voorbeeld van zo’n helpende gedachte is ‘Vorige keer ging het ook goed, dus nu ook.’
Wil jij alle ins en outs over stress ontdekken? Wat is het, hoe herken je het én hoe buig je het om naar iets positiefs? Doe dan mee met de 7-daagse uitdaging 'Beter omgaan met stress' in de Samen Fitter app.
Hoe doe ik mee aan de uitdaging?
1. Open de app. Heb je de Samen Fitter app nog niet? Download de app gratis.
2. Ga naar het ontdekscherm en typ in de zoekbalk 'Beter omgaan met stress'.
3. Klik op het filter 'Uitdagingen'.
4. Klik op de uitdaging en start deze.
[1] https://www.franklincovey.com/the-7-habits/
[2] https://mentaalbeter.nl/artikelen/10-tips-om-te-stoppen-met-piekeren/
