Iedereen heeft hier wel eens last van en ook ik vergeet wel eens wat. Eigenlijk maakt de leeftijd niet uit want soms onthoud je de dingen nou eenmaal niet zo goed. Maar het zegt wel iets over de gezondheid van je brein. Hoe beter je hersenen namelijk hun cognitieve functies kunnen uitoefenen, hoe beter je ook dingen kunt onthouden. Interessant hè, hier wil ik meer van weten.
Memory
Je geheugen verbeteren is meer dan alleen het doen van een spelletje memory, of het slikken van een pil. Het is beter om je levensstijl te veranderen voor een betere breingezondheid. Over het algemeen ga je dan beter functioneren en word je geheugen ook weer scherper. Ik heb gemerkt dat, ik na in februari geveld te zijn door Covid19, mijn geheugen een knauw heeft gehad. Gelukkig ben ik niet erg ziek geweest maar mijn conditie en geheugen hebben wel moeten inleveren. Daarom ging ik opzoek naar tips en adviezen die helpen om het geheugen te verbeteren.
Slaap is essentieel
Slapen is ontzettend belangrijk voor het geheugen. In je slaap verwerken de hersenen namelijk de informatie die jij gedurende de dag tot je hebt genomen. Het brein filtert al deze informatie en zet deze weg. Sommige informatie wordt opgeslagen in het lange termijn geheugen. Zodat je dit kunt herinneren. Terwijl jij denkt dat je rust, zijn je hersenen dus volop aan het werk! Voldoende slaap is essentieel om ervoor te zorgen dat ze al hun taken kunnen afronden. Is dat niet het geval, dan heeft je brein niet de kans om informatie goed te ordenen en zal je geheugen hier merkbaar onder lijden.
Kom in beweging
Beweging heeft een grote invloed op cognitieve functies. Denk hierbij niet alleen aan je geheugen, maar ook aan bijvoorbeeld de snelheid van informatieverwerking, taal, oplossend vermogen van je brein, je concentratie, leervermogen en bewustzijn. Al deze cognitieve hersenfuncties hebben bloed nodig boordevol zuurstof. Dus ook voor je hersenen (je geheugen) is het belangrijk om regelmatig te bewegen. Het helpt de doorbloeding van de hersenen te verbeteren. Het is niet alleen goed voor je brein maar voor je hele lichaam. Denk je nu in de loop van de dag “hmm ik ben best wel een beetje vergeetachtig vandaag” doe dan een workout van slechts 7 minuten . Gedaan? Ervaar dan gelijk de positieve effecten op je geheugen.
Stress laat je brein krimpen
Als iets niet goed voor je geheugen is dan is het wel stress. Zeker als de stress chronisch wordt gaat je brein letterlijk krimpen, blijkt uit onderzoek. Naast je brein is stress voor heel je lijf niet goed. Daarom dan ook een hele goede reden om meer te ontspannen. Ontspanning zorgt ervoor dat je lichamelijk en geestelijk beter in balans komt. Het geeft ruimte in je brein, ook in het deel waar je geheugen zich bevindt.
Brein verbeteraars
Het brein is als een spier die je kunt trainen om sterker te worden. Dus ook je geheugen kun je trainen om deze beter te laten werken. Door een functie in je hersenen regelmatig te gebruiken, begrijpt je brein dat deze nodig is en gaat er meer energie naartoe om het scherp en fris te houden. Er zijn heel veel oefeningen te verzinnen om je geheugen te trainen en te verbeteren. Denk eens aan het maken van een puzzel, het leren van een tweede taal of het spelen van geheugenspelletjes. Belangrijk is wel om vooral te variëren, want je hersenen houden van een uitdaging.
Fijne voedingsstoffen
Ons brein en geheugen hebben de juiste voedingsstoffen nodig om optimaal te kunnen functioneren. In ons westers eetpatroon komt het helaas vaak voor dat we van bepaalde stoffen niet voldoende binnen krijgen. Supplementen zijn dan een goede manier om tekorten aan te vullen. Veel vitamines hebben invloed op het geheugen. Vitamine B1, B3, B6, B8, B11, B12 en C zijn goed voor het geheugen en dragen bij aan de hersenfuncties die betrokken zijn bij het beredeneer vermogen. Daarnaast zijn ijzer en magnesium erg belangrijk voor onze hersenen.
Variatie in je voeding
Nog belangrijker dan het gebruik van een supplement, is het eten van onbewerkte en gevarieerde voeding. Het effect van goede voeding is enorm. Denk alleen al aan voedingsmiddelen waar veel omega 3 in zit, zoals vette vis. Deze stof heeft volgens onderzoekers waarschijnlijk in grote mate bijgedragen aan de opvallende toename van breinmassa gedurende de menselijke evolutie. Neem ook eens een kijkje op de pagina van de hersenstichting. Zij kunnen je vanuit hun expertise veel meer vertellen over brainfood.
Wie kent ze niet die hersenkrakers waarbij je scherp moet zijn en goed moet nadenken. Puzzel je mee en laat je hieronder de oplossing achter?
