Hoi Linda, ik heb een aantal vragen over voeding en sport? 

- Hoe zit het met macro's en met name eiwitten op dagen dat je traint vs. rustdagen? Moet je voor alle dagen hetzelfde aanhouden of moet je dit per dag afstemmen op basis van de training die je doet. Ik doe met name HITT (crossfit) en loop af en toe hard 
- Kan je met voeding en sport op hetzelfde moment je vetpercentage naar beneden brengen en ook vet verliezen? Of zijn dit twee verschillende processen? 
- Ik eet veel vegan en heb best wel moeite om aan voldoende eiwitten te komen. Hoeveel eiwitten heb je eigenlijk nodig en uit welke plantaardige bronnen kan je die het beste halen? 

Hoi , bedankt voor je vragen. Ik zal ze per vraag beantwoorden in onderstaande reacties :-) 

Hi Linda, dankjewel voor je antwoorden. Handig om te weten dat je zo'n 30% meer eiwitten nodig hebt als je ze uit een plantaardige bron haalt. Waarom is dit zo? 

Als je een vegan eetpatroon hebt dan is het wat lastiger om aan voldoende eiwit te komen, maar gelukkig niet onmogelijk. Je hebt zo'n 30% meer eiwit nodig dan wanneer je dierlijke eiwitbronnen gebruikt. Goede bronnen zijn noten, zaden, granen en peulvruchten. Vooral soja en erwtenproducten bevatten veel essentiële aminozuren (eiwitbouwstoffen die je lichaam niet zelf kan maken). ook de variatie in verschillende eiwitbronnen is belangrijk. Denk je ook aan ijzer en vooral vitamine B12? 

ik weet niet of ik je vraag helemaal goed begrijp .... als je voeding en sport goed op elkaar afstemt kun je inderdaad je lichaamssamenstelling veranderen, minder vetmassa, meer spiermassa. Wat bedoel je precies met vet verliezen? 

macros'en eiwitinname op trainings- en rustdagen; je hoeft niet voor allee dagen precies hetzelfde aan te houden. Ik vind het zelf het makkelijkste om uit te gaan van een soort "basisschema"  of dat kun je ook wel schema voor rustdagen noemen. Daar bovenop komen dan de extra blokken passend bij de trainingen, het energieverbruik en je doelen. op alle dagen is een goede verdeling en voldoende eiwit van belang. Daarbij kun je dan wat wisselen met je koolhydraatinname. 

macros'en eiwitinname op trainings- en rustdagen; je hoeft niet voor allee dagen precies hetzelfde aan te houden. Ik vind het zelf het makkelijkste om uit te gaan van een soort "basisschema"  of dat kun je ook wel schema voor rustdagen noemen. Daar bovenop komen dan de extra blokken passend bij de trainingen, het energieverbruik en je doelen. op alle dagen is een goede verdeling en voldoende eiwit van belang. Daarbij kun je dan wat wisselen met je koolhydraatinname.