Zomervakantie! Alleen al het vooruitzicht maakt veel mensen blij. Of je nu thuis lekker ontspant of op reis gaat: het is verleidelijk om je gezonde gewoontes los te laten. Een ijsje hier, een wijntje daar, croissantje bij het ontbijt of een gezellige barbecue in de tuin… voor je het weet, kom je na de zomer een paar kilo zwaarder terug. Zonde, toch? Gelukkig kun je óók genieten én je fit blijven voelen. Met deze zomerse…

Zijn de drie B’s, buik, billen en benen, ook jouw probleemzones? Ga dan de uitdaging aan en leer in een week hoe je een effectieve BBB workout doet. En nee, je hoeft niet naar de sportschool. We geven je tips voor slimme oefeningen die je gewoon tussendoor, thuis of buiten doet! De belangrijkste spiergroepen, die zorgen voor een mooi én gezond lichaam, zitten in het BBB gebied: billen, benen en buik. De meeste oefeningen…

Bankhangen en tv kijken: van jong tot oud doen we het massaal. In 2024 keken we gemiddeld ruim 2 uur per dag naar traditionele tv-zenders. Tel je streamingdiensten en andere videovormen mee, dan zitten we zelfs op bijna 3,5 uur per dag! [1] Best...

Windjes, scheten, ruften, de broekhoest of fatsoenlijk flatuleren. Hoe je ze ook noemt, scheetjes laten we allemaal. Nu denk je misschien: moet ik nu echt een hele blog gaan lezen over scheten? Ja, zeker! Want die kleine ratelruftjes, wervelende spor...

Geen tijd voor de sportschool? Met deze snelle full body workout blijf je fit, waar en wanneer het jou uitkomt. Probeer het nu!

Of je nu een fanatieke hardloper bent of liever geniet van een mooie wandeling, de juiste voeding en hydratatie helpen je om fit en energiek te blijven. Maar wat moet je dan eten voordat je start met je hardloopwedstrijd? En hoeveel moet je per uur drinken tijdens die lekkere lange wandeling? Sportdiëtist Linda Swart deelt haar beste tips, zodat jij sterk en vol energie loopt! Gezond eten en drinken is de basis …

De donkere, koude dagen kunnen ervoor zorgen dat je minder energie hebt. Een winterdip ligt op de loer! Maar geen zorgen: sportdiëtist Linda Swart helpt je op weg met 5 praktische tips om je weerstand te boosten en die winterdip te verslaan. Weg...

Het testteam van Samen Fitter neemt de komende weken verschillende sporten onder de loep. Sporten die je nog niet kent, wij maken jou er mee bekend. Zo kun je kijken of deze sport misschien ook iets is voor jou en of je het een keertje wilt uitprober...

Of je nu 5, 10 of 30 kilometer wandelt, een goede voorbereiding helpt je om volop te genieten. Want hoe hou je een lange wandeling vol? GZ-psycholoog Louis Zantema geeft je 5 handige tips om goed voorbereid aan de start te verschijnen. Wan...

Inmiddels ben je al aardig bekend in de wielerwereld, zo vertelde ik in mijn vorige blog over comfort op de fiets . En nu je al een beetje een pro begint te worden, kun je misschien samen gaan fietsen en wat langer op pad gaan. Vergeet dan niet goed t...

Duursporten zijn intensief en vergen veel van je lichaam. Het is dan ook belangrijk dat je nadenkt over eten en drinken voor, tijdens en na de training. Ga je bijvoorbeeld een uurtje fietsen dan is dat anders dan wanneer je een intensieve wedstrijd h...

In mijn eerste blog vertelde ik al over hoe belangrijk goed materiaal is als je begint met fietsen en dat veiligheid altijd voorop staat. Maar hoe zit het met het comfortabel zitten op je fiets? Na het lezen van deze tips, zit jij wel goed! Fiets ee...

Wielrennen is al jaren een trend en helemaal als het mooi weer begint te worden willen veel mensen zich op een racefiets uitleven. De afgelopen jaren zijn nóg meer mensen begonnen met wielrennen. De racefietsen gingen als warme broodjes over d...

Of je nu gaat zwemmen, fietsen of hardlopen, je lichaam heeft energie nodig om in actie te kunnen komen. Maar waar haal je die energie vandaan? Het zal je vast niet verbazen, maar deze energie haal je uit voeding. Sterker nog …. zonder een goede basisvoeding is een optimale sportprestatie onbereikbaar. Benzine of diesel? Je voeding bevat onder andere koolhydraten en vetten. Als je gaat sporten dan kun je zowel koolhydraten…

De natuur is bijzonder, kijk en verwonder! De zomer was perfect om te genieten van fietsen, wandelen, zwemmen en het mooie weer. Misschien heb je zelfs een nieuwe omgeving verkend en je daar verwonderd over de prachtige natuur. Dat is niet alleen mooi, maar ook nog eens goed voor je brein! Verwonderen maakt je vrolijk Ken je dat gevoel? Plotseling sta je oog in oog met een ree in het bos of geniet je van een adembenemende…

Daar gaan we! De Olympische Spelen zijn van start en dat betekent een zomer vól sport en plezier. Het testteam van Samen Fitter neemt de komende weken verschillende sporten onder de loep. Sporten buiten je comfortzone, doe het gewoon! Zo kun j...

Het testteam van Samen Fitter gaat verschillende sporten uitproberen om te kijken of het de moeite waard is er tijd aan te spenderen. Zo kun je kijken of deze sport misschien ook iets is voor jou en of je het ook een keertje wilt doen. Ons testteam i...

“We staan er niet bij stil, omdat ademen iets is wat vanzelf gaat. Maar omdat het vanzelf gaat, wil dat niet zeggen dat het ook goed gaat.” In deze blog legt Arjen de Boer, personal trainer en vitaliteitsdeskundige, je uit waarom ademhaling zo goed voor je is én hoe het zijn kijk op de sportwereld heeft veranderd. Met zijn nuchtere blik geeft hij je praktische tips. Mijn reis naar beter ademen In de afgelopen 15 jaar…

Op 15 juni loopt Epke Zonderland voor het eerst in zijn leven de halve Slachtemarathon. Daar heeft hij enorm veel zin in en natuurlijk is hij volop bezig met de voorbereidingen. En dan gaat het niet alleen om de fysieke voorbereidingen maar óók de mentale. Want een groot deel zit tussen je oren… Bekijk de video hier boven met de 3 tips van Epke óf lees lekker verder. Tip 1: zorg dat je uitgerust aan de start staat …

Op 15 juni is het zover en wordt de Slachtemarathon gelopen. Stel het is dan erg warm of je hebt het erg warm gekregen van jouw inspanning, hoe zoek je dan de verkoeling? Wij vroegen het aan Epke Zonderland, hij loopt zelf ook mee met de Slachtemarathon. Hij geeft je 3 tips die er voor zorgen dat jij goed kunt omgaan met de warmte. Bekijk de video van Epke hierboven of lees hieronder de tips rustig door. Tip 1: denk…

De Slachtemarathon gaat na 8 jaar wachten weer van start en Epke Zonderland loopt mee. Op 15 juni loopt hij voor het eerst in zijn leven de halve Slachtemarathon. Als topsporter weet hij als geen ander hoe belangrijk voorbereiding en herstel zijn, hij deelt 2 handige tips met je. Kijk naar de video van Epke hierboven of lees lekker verder. Tip 1: de voorbereiding gaat niet alleen over trainingen Nee, rust en herstel…

De Slachtemarathon gaat ein-de-lijk weer van start na acht lange jaren wachten! Voor Louis Zantema extra bijzonder want het wordt zijn eerste marathon die hij gaat hardlopen. Of je nu gaat wandelen, hardlopen, of de halve marathon doet, hier zijn Louis zijn tips om jouw ervaring tot een succes te maken. 1.Bouw je belasting geleidelijk op Misschien wat een open deur, maar toch een valkuil waar ik zelf ook erg vatbaar…

Een tijdje terug vertelde ik dat ik na een verbouwing weer wilde sporten. De buik, billen, benen uitdaging in de Samen Fitter app was een goede start. Maar nu moest ik kiezen: lid worden van de sportschool of iets anders proberen? Wachten tot 1 januari was sowieso geen optie! ‘Neem een vriend mee’ Op Instagram zag ik een oud-klasgenootje dat iets deelde over CrossFit Waterpoort . Ze organiseerden een dag waarop je een…

Vandaag, dinsdag 31 oktober, ben ik begonnen aan de 8 dagen uitdaging in de Samen Fitter app. Door een verhuizing en verbouwing ben ik al even niet meer naar de sportschool geweest. Ik trainde heel fanatiek, maar op dit moment is dat goed verwaterd (en verdwenen). Tijd om weer in actie te komen! Mijn plan? Thuis rustig oppakken met de uitdaging(en) in de app om vervolgens weer los te kunnen gaan in de sportschool. Ik…

Ik ben Frank en wandel de komende tijd langs alle mooie plekjes van Ameland. Wandel je mee? Wandelen is een geweldige manier om van de natuur te genieten, je geest te ontspannen en je lichaam actief te houden. Of je nu door het bos, langs het strand of door de stad wandelt, hier zijn vijf belangrijke dingen om te onthouden voor een plezierige en veilige wandelervaring. 1. Geschikte schoenen en kleding Het kiezen van…