Of je nu een fanatieke hardloper bent of liever geniet van een mooie wandeling, de juiste voeding en hydratatie helpen je om fit en energiek te blijven. Maar wat moet je dan eten voordat je start met je hardloopwedstrijd? En hoeveel moet je per uur drinken tijdens die lekkere lange wandeling? Sportdiëtist Linda Swart deelt haar beste tips, zodat jij sterk en vol energie loopt! Gezond eten en drinken is de basis …

De lente is begonnen! De zon laat zich vaker zien, vogels fluiten en de natuur wordt weer groen. Tijd om lekker naar buiten te gaan. Wij vroegen jullie via de opdracht van de maand : wat is jouw favoriete wandelroute in Friesland, Groningen of Drenthe...

Eiwitten! Een hot topic. Je hoort er van alles over: in de sportschool, op social media en zelfs in de supermarkt liggen de schappen vol met ‘high protein’-producten. Maar wat is nu waar? En moeten we echt massaal aan die eiwitshakes? Wij...

Windjes, scheten, ruften, de broekhoest of fatsoenlijk flatuleren. Hoe je ze ook noemt, scheetjes laten we allemaal. Nu denk je misschien: moet ik nu echt een hele blog gaan lezen over scheten? Ja, zeker! Want die kleine ratelruftjes, wervelende spor...

Soms lukt het gewoon even niet om te bewegen. Maar je weet wél dat beweging goed voor je is. Toch blijft het vaak bij plannen maken. Morgen ga ik beginnen. Of maandag. Of na de vakantie. En als je dan wél start, is het lastig om vol te ...

Bewegen is gezond. Dat is geen nieuws meer, toch? Maar hoeveel moet je eigenlijk bewegen om echt fit en sterk te blijven? Daar helpen de beweegrichtlijnen bij. Ze vertellen precies hoeveel beweging goed is voor je lichaam en gezondheid. Ook vertellen...

Altijd moe zijn. Bleh! Ook als je op tijd naar bed gaat. “Dan moet je nóg eerder slapen” of “doe het wat rustiger aan” hoor je vaak. Lief bedoeld. Maar zo simpel is het meestal niet. Vermoeidheid zit niet alleen i...

Gezellig een drankje doen na het sporten? Dat kan leuk zijn, maar wist je dat alcohol veel invloed heeft op hoe je lichaam herstelt? Sportdiëtist Josette van Toor legt uit wat er precies gebeurt in je lichaam en waarom alcohol en sporten geen go...

Veel mensen twijfelen: is een dutje overdag nou goed of juist slecht voor je nachtrust? Misschien herken je het zelf wel. Je voelt je moe na de lunch en denkt: “Even liggen… maar straks kan ik vanavond niet meer slapen.” Goed nieuw...

Veel vrouwen merken dat hun energie en prestaties schommelen tijdens de menstruatiecyclus. De één voelt zich tijdens haar menstruatie juist sterker, terwijl de ander moeite heeft om dan überhaupt te gaan sporten. Hoe zit dat eigenl...

Misschien heb je wel eens gehoord dat topsporters na een training of wedstrijd in een bak met ijskoud water stappen. Dat heet een koudwaterbad. Het klinkt heftig, maar veel sporters zweren erbij. Maar… werkt het ook als jij gewoon traint voor ...

Het testteam van Samen Fitter gaat verschillende sporten uitproberen om te kijken of het de moeite waard is er tijd aan te spenderen. Zo kun je kijken of deze sport misschien ook iets is voor jou en of je het ook een keertje wilt doen. Ons testteam i...

Zomervakantie! Alleen al het vooruitzicht maakt veel mensen blij. Of je nu thuis lekker ontspant of op reis gaat: het is verleidelijk om je gezonde gewoontes los te laten. Een ijsje hier, een wijntje daar, croissantje bij het ontbijt of een gezellige barbecue in de tuin… voor je het weet, kom je na de zomer een paar kilo zwaarder terug. Zonde, toch? Gelukkig kun je óók genieten én je fit blijven voelen. Met deze zomerse…

Zijn de drie B’s, buik, billen en benen, ook jouw probleemzones? Ga dan de uitdaging aan en leer in een week hoe je een effectieve BBB workout doet. En nee, je hoeft niet naar de sportschool. We geven je tips voor slimme oefeningen die je gewoon tussendoor, thuis of buiten doet! De belangrijkste spiergroepen, die zorgen voor een mooi én gezond lichaam, zitten in het BBB gebied: billen, benen en buik. De meeste oefeningen…

Bankhangen en tv kijken: van jong tot oud doen we het massaal. In 2024 keken we gemiddeld ruim 2 uur per dag naar traditionele tv-zenders. Tel je streamingdiensten en andere videovormen mee, dan zitten we zelfs op bijna 3,5 uur per dag! [1] Best...

Duursporten zijn intensief en vergen veel van je lichaam. Het is dan ook belangrijk dat je nadenkt over eten en drinken voor, tijdens en na de training. Ga je bijvoorbeeld een uurtje fietsen dan is dat anders dan wanneer je een intensieve wedstrijd h...

Geen tijd voor de sportschool? Met deze snelle full body workout blijf je fit, waar en wanneer het jou uitkomt. Probeer het nu!

De donkere, koude dagen kunnen ervoor zorgen dat je minder energie hebt. Een winterdip ligt op de loer! Maar geen zorgen: sportdiëtist Linda Swart helpt je op weg met 5 praktische tips om je weerstand te boosten en die winterdip te verslaan. Weg...

Het testteam van Samen Fitter neemt de komende weken verschillende sporten onder de loep. Sporten die je nog niet kent, wij maken jou er mee bekend. Zo kun je kijken of deze sport misschien ook iets is voor jou en of je het een keertje wilt uitprober...

Of je nu 5, 10 of 30 kilometer wandelt, een goede voorbereiding helpt je om volop te genieten. Want hoe hou je een lange wandeling vol? GZ-psycholoog Louis Zantema geeft je 5 handige tips om goed voorbereid aan de start te verschijnen. Wan...

Inmiddels ben je al aardig bekend in de wielerwereld, zo vertelde ik in mijn vorige blog over comfort op de fiets . En nu je al een beetje een pro begint te worden, kun je misschien samen gaan fietsen en wat langer op pad gaan. Vergeet dan niet goed t...

In mijn eerste blog vertelde ik al over hoe belangrijk goed materiaal is als je begint met fietsen en dat veiligheid altijd voorop staat. Maar hoe zit het met het comfortabel zitten op je fiets? Na het lezen van deze tips, zit jij wel goed! Fiets ee...

Wielrennen is al jaren een trend en helemaal als het mooi weer begint te worden willen veel mensen zich op een racefiets uitleven. De afgelopen jaren zijn nóg meer mensen begonnen met wielrennen. De racefietsen gingen als warme broodjes over d...

Of je nu gaat zwemmen, fietsen of hardlopen, je lichaam heeft energie nodig om in actie te kunnen komen. Maar waar haal je die energie vandaan? Het zal je vast niet verbazen, maar deze energie haal je uit voeding. Sterker nog …. zonder een goede basisvoeding is een optimale sportprestatie onbereikbaar. Benzine of diesel? Je voeding bevat onder andere koolhydraten en vetten. Als je gaat sporten dan kun je zowel koolhydraten…

De natuur is bijzonder, kijk en verwonder! De zomer was perfect om te genieten van fietsen, wandelen, zwemmen en het mooie weer. Misschien heb je zelfs een nieuwe omgeving verkend en je daar verwonderd over de prachtige natuur. Dat is niet alleen mooi, maar ook nog eens goed voor je brein! Verwonderen maakt je vrolijk Ken je dat gevoel? Plotseling sta je oog in oog met een ree in het bos of geniet je van een adembenemende…