Waar is het goed voor?

Deze break helpt om stress te verlagen, de geest te kalmeren en de focus te verbeteren door middel van diepe ademhalingstechnieken. De box ademhaling (of vierkant ademhaling) is een bewezen methode die helpt met  ontspanning en het verminderen van angst. Zo neem je een korte pauze te nemen, waardoor je weer fris en geconcerteerd aan de slag kunt.  

Categorie: Relax breaks 
Fysiek vs. Online: Geschikt voor beide
Tijdsduur: 5 minuten 

Instructie

De bedoeling van deze break is om door middel van gecontroleerde ademhaling te ontspannen en je focus te verbeteren. We gaan de box ademhaling gebruiken, een techniek waarbij we adem in vier gelijke stappen verdelen (inademen, vasthouden, uitademen, vasthouden), wat helpt om je zenuwstelsel tot rust te brengen en je stress te verminderen. 

Hoe voer je het uit?: 

• Zoek een comfortabele zit- of sta-houding, met je voeten stevig op de grond en je schouders ontspannen. 
• Plaats je handen op je buik of laat ze rustig op je knieën liggen. 

Stappen voor de Box Ademhaling: 

1. Inademen: Adem langzaam in door je neus voor 4 seconden. Vul je longen volledig, voel je buik omhoog komen. 
2. Vasthouden: Houd je adem 4 seconden vast. Focus op de kalmte die dit creëert. 
3. Uitademen: Adem langzaam uit door je mond voor 4 seconden. Laat alle spanning uit je lichaam verdwijnen. 
4. Vasthouden: Houd je adem 4 seconden vast na het uitademen en voel de rust die het geeft. 

Herhaal dit proces 4-5 keer, totdat je je meer ontspannen en gefocust voelt. 

Tip voor extra uitdaging

• Verleng de ademhalingsfasen: Als je je comfortabel voelt, kun je de tijd voor elke ademhalingsfase verlengen naar 5 of 6 seconden om de ontspanning verder te verdiepen. 
• Visuele ondersteuning: Gebruik een visueel hulpmiddel, zoals het tekenen van een vierkant op een bord, waar elke kant van het vierkant staat voor een ademfase (inademen, vasthouden, uitademen, vasthouden). Dit kan vooral handig zijn voor digitale deelnemers. 

Deel je ervaring met deze beste break in de comments

• Voelde je je meer ontspannen na de ademhaling? 
• Hoe ging het voor jou om je ademhaling te controleren? 
• Wat merkte je aan je focus en energie na deze korte pauze? 

De "Adem Jezelf Ontspannen" break met de box ademhaling is een krachtige techniek om stress te verlagen en de focus te verbeteren. Of je nu fysiek of digitaal deelneemt, deze korte en eenvoudige oefening helpt je lichaam en geest tot rust te brengen, waardoor je productiever en meer gefocust verder kunt gaan met je werk. Het is een ideale manier om een pauze te nemen, spanning los te laten en je concentratie te vernieuwen!