Waar is het goed voor?
Voel je je niet helemaal in balans? Dan kan deze ademhalingsoefening je helpen. Tellend ademhalen helpt je om de balans in de ademhaling te brengen als je uit balans bent. Manon begeleid je hierin. De telling gaat als volgt: 4 tellen inademen, de adem 2 seconden vasthouden, 4 tellen uitademen en 2 seconden vasthouden.
Categorie: Relax break
Benodigdheden: Een plek om even rustig te gaan zitten
Tijdsduur: 3 minuten
Wie heb je nodig?: Jezelf
Bekijk hieronder de video en leer je ademhaling te tellen
Sluit je ogen en breng de aandacht naar jezelf
Neem een zittende of liggende positie aan die voor jou lekker aanvoelt. Sluit je ogen. Breng de aandacht naar jezelf toe. Voel hoe je zit op de stoel of kussen of hoe je ligt op de mat. Voel welke delen van je lichaam contact maken met de mat of met de stoel. Hou je ogen gesloten. Neem waar hoe het met je gaat op dit moment. Als je het fijn vindt leg je beiden hand op je buik, zodat je de adem centreert naar de buik. Je voelt een zachte buikademhaling.
Adem dan rustig uit. Adem nu 4 tellen in, hou de adem 2 tellen vast, adem 4 tellen uit en hou dit 2 tellen vast. Herhaal dit drie keer. Veel plezier met het leren kennen van jouw normale ademhaling.
Deel je ervaring met deze beste break in de comments
- Voelde je je meer in balans na het tellend ademhalen?
- Hoe was het voor jou om deze ademhalingsoefening te doen onder begeleiding van Manon?
- Wat merkte je aan je lichaam, gedachten en energie na deze korte pauze?