Waar is het goed voor?
Deze beweegbreak helpt om op een leuke manier je hele lichaam te activeren – zonder dat je opvalt. Het richt zich op soepelheid, houding en een vleugje fantasie. Je haalt letterlijk even de ‘wildheid’ uit je systeem.
Categorie: Mini stretch
Benodigdheden: Alleen jezelf en een beetje ruimte
Tijdsduur: 4–5 minuten
Wie heb je nodig?: Jezelf
Instructie
Jij bent op safari. Niet in Afrika, maar in je eigen kantoortuin of thuiswerkruimte. Elk dier dat je ‘tegenkomt’, vertaal je naar een stretch of beweging.
Wat moet je doen?
Stap 1 – De Giraffengroet (1 minuut)
- Sta rechtop, voeten op heupbreedte.
- Reik met beide armen héél langzaam zo hoog mogelijk richting plafond, alsof je de hoogste bladeren wilt pakken.
- Houd even vast, wiebel wat met je vingers, adem diep in.
- Laat dan langzaam los met een diepe zucht.
Stap 2 – De Luipaard-lounge (1 minuut)
- Zet één voet achter je, buig door de voorste knie (lichte lunge).
- Leun met gestrekte armen op je bovenbeen.
- Laat je heupen rustig zakken terwijl je diep ademhaalt. Wissel na 30 sec van been.
Stap 3 – De Flamingobalans (1 minuut)
- Sta op één been. Breng de andere knie omhoog en houd ‘m vast met je handen.
- Balanceren! Probeer 30 sec per been.
Stap 4 – De Leeuwenrekoefening (1 minuut)
- Sta breed, strek je armen uit naar opzij, open je borst.
- Adem in, en op een lange uitademing laat je armen vallen en maak je een zucht of zachte brul (optioneel maar heerlijk).
Tip voor extra uitdaging
Verzin je eigen ‘kantoorbeest’ en bedenk daar een beweging bij. Bijvoorbeeld: De sprintende panter of De schrikachtige muis.
Deel je ervaring met deze beste break in de comments
- Welk ‘dier’ voelde het lekkerst om na te doen?
- Heb je een eigen kantoorbeest verzonnen? Wat was je favoriet?
- Hoe voelde je lichaam na deze safari – soepeler, luchtiger, losser?
- Wat vond je van deze break? Gaf het je focus of juist ontspanning?
Dit is een leuke manier om in je eentje even uit je hoofd te stappen en je lijf in beweging te krijgen. Het gebruik van je fantasie maakt het speels, verrassend en effectief – vooral als je vast zit in je scherm. Een snelle reset die je humeur verbetert en je lichaam wakker schudt.