Waar is het goed voor?

 Voor wie nét even meer beweging wil, zonder sportkleding of een sportschool. Deze mini-workout combineert dagelijkse handelingen met slimme beweging. Even naar de printer? Maak er een mini-workout van. 

Categorie: Functioneel actief 
Benodigdheden: Trap, printer, koffieautomaat of lift 
Tijdsduur: 5 minuten verspreid over je dag 
Wie heb je nodig?: Jezelf

Instructie 

Deze break is een 'uitdaging' die je jezelf geeft. Het doel is om kleine kantoormomenten te gebruiken als beweegmomenten. 

Wat moet je doen? 

Optie 1 – De Liftverlater (2x per dag) 

• Laat de lift een keer links liggen en neem de trap – minstens één verdieping. 
• Loop op de bal van je voeten naar boven (licht actief voor je kuiten). 
• Boven aangekomen? Doe 5 onzichtbare kuitheffingen: ga op je tenen staan en zak langzaam terug, terwijl je bijvoorbeeld wacht bij het koffieapparaat. 

Optie 2 – Printer Power Pauze 

• Printje nodig? Loop er rustig heen, maar span je bil- en buikspieren onderweg lichtjes aan (alsof je heel netjes loopt). 
• Sta je te wachten bij de printer? Til je hielen 10x heel subtiel op en laat ze zachtjes zakken. Niemand merkt het – jij merkt het wel. 

Optie 3 – Schouderrol bij de Koffiehoek 

• Tijdens het wachten op je koffie of thee: rol je schouders langzaam achterwaarts in kleine cirkels. 3–5x. 

Optie 4 – Taps onder je bureau 

• Zit je lang stil? Tik om de paar uur 30 seconden met je tenen op de grond (alsof je op muziek mee tikt). 
• Goed voor je bloedsomloop én helemaal onzichtbaar. 

 Tip voor extra uitdaging 

Tel je minibewegingen op en houd ze een week bij op een papiertje. Je zult verbaasd zijn hoeveel beweging je ongemerkt meepikt. 

Deel je ervaring met deze beste break in de comments 

• Heb jij onopvallend bewogen vandaag? Welke mini-beweging voelde voor jou het meest effectief? 
• Merk je verschil in energie of focus door deze stille microbreaks? 
• Heb je zelf nog een onzichtbare beweegtip toegevoegd? 
• Wat vond je van deze break? Zorgde het voor meer alertheid of ontspanning? 

Deze subtiele beweegbreaks zijn ideaal voor wie druk is, weinig ruimte heeft of gewoon graag onder de radar blijft. Ze helpen je om gedurende de dag actief te blijven, zonder dat je je werk hoeft te onderbreken of je collega’s verbaasd achterlaat. Simpel, slim en goed voor je lijf.