Waar is het goed voor?

Deze break helpt je lichaam wakker te houden tijdens lange zitsessies. De Beweegwekker is een persoonlijke reminder om letterlijk in beweging te komen, op een manier die snel, discreet én leuk is. Even 60 seconden resetten – alsof je op snooze drukt, maar dan met je lijf. 

Categorie: Zitbreak 
Benodigdheden: Alleen je bureaustoel en eventueel een timer op je telefoon of computer 
Tijdsduur: 3–5 minuten verspreid over de dag
Wie heb je nodig?: Jezelf

Instructie 

De Beweegwekker werkt als jouw persoonlijke signaal: zodra je ‘m hoort of ziet, doe je een mini-oefening. Je kiest uit een vaste lijst van korte bewegingen die je direct aan je bureau kunt doen – zonder op te vallen, zonder gedoe. 

Wat moet je doen? 

Stap 1 – Zet je beweegwekker 

• Kies een vast moment (bijv. ieder uur, na elke meeting, of na elk afgerond taakje). 
• Je kunt een stille wekker instellen op je telefoon, smartwatch of via je werkagenda.  

Stap 2 – Kies een oefening uit de lijst hieronder 
Voer er telkens één uit, zo’n 30–60 seconden: 

De onzichtbare knijp 

• Span je bilspieren aan terwijl je zit. Houd 5 seconden vast, laat los. Herhaal 10x.

Nek-draaier 

• Draai langzaam je hoofd van links naar rechts. 3 keer per kant. Adem mee. 

Pols-stretch 

• Strek je arm, handpalm naar voren. Trek zachtjes aan je vingers. Wissel na 15 seconden. 

Mini-buikbracer 

• Span je buikspieren aan alsof je een stoot opvangt. Houd 10 seconden vast. Herhaal 3x. 

Adem & rechtop 

• Adem diep in, trek je schouders naar achteren, zit zo recht mogelijk. Houd 10 seconden aan. Herhaal 2x. 

Benen wisselen 

• Zet je voeten op de grond. Til één been recht omhoog onder je bureau. Wissel na 10 seconden. Herhaal per been 3x. 

Tip voor extra uitdaging 

Maak je eigen beweegroutine met drie van deze oefeningen en koppel ze aan vaste momenten in je werkdag. Bijvoorbeeld: altijd na lunch, na een telefoontje, of voordat je je inbox opent. 

Deel je ervaring met deze beste break in de comments 

• Welke oefening voelde voor jou het meest effectief of verrassend? 
• Heb je gemerkt dat je houding of energie veranderde na deze mini-breaks? 
• Wat was jouw favoriete wekker-moment op de dag? 
• Wat vond je van deze break? Heeft het je geholpen om even te resetten? 

Deze beweegbreak is je stille bondgenoot tijdens drukke werkdagen. Subtiel, persoonlijk en precies wat je nodig hebt om je lichaam net zo actief te houden als je hoofd. Zonder je stoel te verlaten, maar mét effect.