Waar is het goed voor? Om je aandacht volledig naar het huidige moment te brengen, door je zintuigen te gebruiken. We gaan je zintuigen één voor één verkennen om je geest te kalmeren en je focus te verbeteren. Dit helpt niet alleen bij het ontspannen, maar ook bij het vergroten van je mindfulness. 

Categorie: Relax breaks 
Fysiek of Online: Geschikt voor beide
Tijdsduur: 5 minuten 

Instructie

• Zoek een comfortabele zitplek, bij voorkeur rechtop, met je handen rustig op je schoot of op je knieën. 
• Sluit je ogen of kijk naar een rustig object in de kamer. 

Meditatie-oefening - De Reis van je Zintuigen: 

• Stap 1 – Luisteren: Begin met je ogen gesloten en focus volledig op het geluid om je heen. Probeer je aandacht te richten op de meest subtiele geluiden die je kunt horen: het geluid van je ademhaling, achtergrondgeluiden in de ruimte, geluiden van buitenaf. Blijf 1 minuut gewoon luisteren zonder te oordelen of te analyseren, enkel waarnemen. 

• Stap 2 – Voelen: Breng je aandacht naar je lichaam. Voel de sensaties in je voeten, je handen, je schouders. Voel het contact van je lichaam met de stoel of de vloer. Merk op hoe de lucht je huid aanraakt. Probeer 1 minuut volledig te focussen op de fysieke sensaties van je lichaam. 

• Stap 3 – Ruiken: Adem diep in en richt je aandacht op wat je kunt ruiken. Dit kan de geur van je omgeving zijn, of misschien een geur die je zelf niet vaak opmerkt, zoals de geur van je eigen huid of de lucht. Doe dit 1 minuut lang, zonder te oordelen over de geur, alleen maar waarnemen. 

• Stap 4 – Zien (zonder je ogen te gebruiken): Stel je voor dat je ogen gesloten zijn, maar je kunt nog steeds "zien". Richt je aandacht op je innerlijke visuele ervaringen. Wat zie je in je gedachten? Misschien een kleur, een beeld, of zelfs niets. Laat je geest vrij rondkijken. Dit is een moment om je innerlijke beelden te verkennen. 

• Stap 5 – Proeven: Focus je nu op de smaak in je mond. Dit kan een lichte smaak zijn, zoals de nasmaak van wat je laatst gegeten hebt, of gewoon de natuurlijke smaak van je mond. Blijf 1 minuut stilstaan bij de sensatie van smaak. 

Tip voor extra uitdaging 

• Focus op de details: Vraag de deelnemers om zich te concentreren op heel specifieke details van hun omgeving, zoals de textuur van een object in de ruimte of de kleine geluiden die ze misschien normaal niet zouden opmerken. 

Deel je ervaring met deze beste break in de comments 

• Hoe voelde je je na het gebruiken van je zintuigen om het moment volledig te ervaren? 
• Was er een zintuig dat je verraste of bijzonder aangenaam was om te ervaren? 
• Hoe zou je deze oefening nog verder kunnen aanpassen om het voor jou effectiever te maken? 

Deze break is een fijne meditatieoefening die je helpt om je volledig bewust te zijn van het huidige moment door al je zintuigen te gebruiken. Deze oefening helpt je om je geest te kalmeren, je focus te verbeteren en te ontsnappen aan stress. Door eenvoudig je zintuigen te gebruiken, kun je jezelf in slechts enkele minuten opladen en weer fris en energiek aan de slag gaan!