Waar is het goed voor? Rekoefeningen zijn goed voor het verlichten van spierspanning, het bevorderen van flexibiliteit en het verbeteren van de bloedcirculatie. Na een lange periode van zitten of intensief werken kan het de focus en energie verhogen. Deze oefeningen zijn ideaal voor het herstellen van de fysieke balans en het verbeteren van de houding, wat essentieel is voor zowel het fysieke als mentale welzijn. De Rekoefeningen zijn bedoeld om even op te frissen, de spieren te ontspannen en de energie te herstellen. Het is een combinatie van stretch- en ademhalingsoefeningen die ook helpen om de focus te verbeteren. 

Categorie: Beweeg breaks 
Fysiek en Online: Geschikt voor beide
Benodigdheden: Ruimte om te bewegen. 
Tijdsduur: 5 minuten 

Instructie

Fysiek:

• Iedereen staat of zit in een comfortabele positie en volgt de instructies. De oefeningen kunnen in een kring worden gedaan (als je fysiek bij elkaar bent) of door middel van een gezamenlijke videovergadering (bij digitale uitvoering). 

Digitaal:

• De instructeur of degene die de oefeningen leidt (bijvoorbeeld een teamlid) toont de bewegingen via de video en vraagt iedereen om mee te doen. Het is belangrijk dat iedereen hun camera aanzet om te zorgen dat iedereen goed de oefeningen kan volgen. 

De oefeningen

• Armen boven je hoofd – Sta rechtop of zit recht. Adem diep in en reik met beide armen omhoog richting het plafond. Houd de armen daar een paar seconden vast en adem langzaam uit. Herhaal 3 keer. 
• Zijwaartse stretch – Zet je voeten op schouderbreedte. Til je rechterarm omhoog en buig langzaam naar links, voel de rek aan je rechterzijde. Houd de positie 10 seconden vast en herhaal aan de andere kant. 
• Schouderrol – Sta of zit rechtop. Rol je schouders langzaam naar achteren en naar beneden in een cirkelvormige beweging. Doe dit 10 keer, daarna in de andere richting. 
• Neck Stretch – Zit rechtop, trek je kin naar je borst en houd deze positie 5 seconden vast. Draai dan je hoofd langzaam naar links, houd 5 seconden vast, en herhaal naar rechts. 
• Pols- en enkelrotaties – Breng je handen uitgestrekt naar voren, draai je polsen 10 keer in de ene richting en daarna in de andere richting. Herhaal met je enkels door ze in cirkels te draaien terwijl je zit of staat. 
• Stretch je rug – Sta rechtop, plaats je handen op je onderrug en buig je bovenlichaam voorzichtig naar achteren, alsof je je borst opent naar de lucht. Houd deze houding 5 seconden vast en kom langzaam weer omhoog. 

Tip voor extra uitdaging

• Energie boost stretch: Voeg een extra 'jumping jack' toe tussen de rekoefeningen om het hart sneller te laten kloppen en de energie een boost te geven. 

Deel je ervaring met deze beste break in de comments 

• Welke rek oefening vond jij het fijnst? 
• Hoe voelde je je na de rekoefeningen, meer ontspannen of energiek? 
• Wat was voor jou het effect van de rekoefeningen op je energie en focus? 

Deze Rekoefeningen break is zowel leuk als nuttig, en kan worden uitgevoerd in zowel een fysieke als een digitale omgeving. Het biedt een manier om fysieke spanning te verlichten, de bloedsomloop te verbeteren en de energie en focus te verhogen. Deze oefeningen zijn niet alleen goed voor de gezondheid, maar maken de werkdag ook een beetje vrolijker en lichter.