Waar is het goed voor?  Voor het versterken van je beenspieren, het verbeteren van je balans en het verhogen van je concentratie. Deze oefeningen helpen bij het versterken van de kernspieren (de spieren rondom je buik en rug) en verbeteren de algehele stabiliteit van je lichaam. Dit is niet alleen goed voor de fysieke gezondheid, maar ook voor de mentale focus, aangezien het je uitdaagt om aandachtig en geconcentreerd te blijven. 

Categorie: Beweeg breaks 
Fysiek of Online: Geschikt voor beide
Benodigdheden: Ruimte om te bewegen. 
Tijdsduur: 5 minuten 

Instructie 

Deze break is bedoeld om je fysieke energie te verhogen, je benen te versterken en je balans te verbeteren. Het combineren van squats met balans oefeningen helpt om zowel kracht als stabiliteit op te bouwen, wat goed is voor je houding en algehele energie. 

Fysiek: 

• Iedereen heeft ruimte nodig om in beweging te komen. Begin met een korte uitleg van de squats en balans oefeningen. 

Digitaal: 

• Als je in een digitale vergaderomgeving werkt, kan de instructeur de oefeningen demonstreren via de camera, en kan iedereen samen meedoen. 
• Zorg ervoor dat iedereen voldoende ruimte heeft om de squats en balans oefeningen goed uit te voeren. 
• Moedig iedereen aan om hun camera aan te zetten zodat iedereen elkaar kan zien en stimuleren. 

Oefeningen: 

Squats: 

1. Sta rechtop, met je voeten op schouderbreedte. 
2. Zak langzaam door je knieën, als een zitbeweging, tot je dijen parallel aan de grond zijn (let op: houd je rug recht, niet naar voren leunen). 
3. Kom langzaam weer omhoog. 
4. Herhaal dit 10 keer. 

In Balans staan: 

1. Sta op één been. Til het andere been op zodat je enkel op één been staat. 
2. Probeer 20 seconden op één been te blijven staan, zonder je evenwicht te verliezen. Focus op een punt voor je om je balans te houden. 
3. Wissel daarna van been. 
4. Herhaal dit 2 keer per been. 

Squats en Balans combineren: 

1. Begin met 5 squats. Na elke squat ga je direct op één been staan voor 10 seconden. 
2. Wissel van been na de 10 seconden en herhaal. 
3. Doe dit 5 keer per been. 

Tip voor extra uitdaging

• Wissel de balanspositie: Voer de balans oefening uit met je ogen dicht of kijk naar beneden om het moeilijker te maken. Dit verhoogt de uitdaging voor je evenwichtsvermogen. 
• Voeg een squatjump toe: In plaats van een gewone squat kun je proberen een jump squat te doen, waarbij je bij het omhoog komen een lichte sprongetje maakt. Dit voegt een cardio element toe aan de oefening. 

Deel je ervaring met deze beste break in de comments

• Hoe voelde je je na de squats en balans oefeningen? 
• Was het moeilijk om je balans te houden? Wat werkte voor jou om je evenwicht te bewaren? 
• Hoe had de combinatie van squats en balans een effect op je focus en energie? 

De Squats en In Balans Zijn break combineert krachttraining en balans, wat geweldig is voor het verbeteren van zowel fysieke kracht als mentale focus. Of je nu fysiek aanwezig bent of digitaal deelneemt, de oefeningen kunnen eenvoudig worden aangepast aan de ruimte en het formaat van je vergadering. Ze zorgen ervoor dat je energie opdoet, je spieren versterkt en je evenwicht verbetert, wat resulteert in een verfriste houding en meer concentratie.