Merk je ook wel eens dat je energie halverwege de werkdag wegzakt? Niet zo vreemd, je bent hard aan het werk; loopt, tilt, denkt en schakelt de hele dag door. Je vraagt (misschien ongemerkt) veel van je lijf en dat kost energie, energie die moet worden aangevuld met eten. Maar… geef jij je lichaam ook de juiste brandstof?
Jij bent wat je tankt
Je stopt alleen de juiste brandstof in je auto, je weet dat je auto daar goed op rijdt. Maar als het om je eigen voeding gaat maken we minder bewuste keuzes. Wist je dat ongeveer 80% van de producten in de supermarkt niet in de Schijf van Vijf staat? Geen wonder dat gezond kiezen niet altijd makkelijk is.
Wat je eet, bepaalt voor een groot deel hoeveel energie je hebt en hoe lang je die energie vasthoudt. Dit gaat niet over afvallen of diëten. Het gaat over goede brandstof tanken.
Hoe werkt dat dan, energie uit voeding?
Je lichaam haalt energie uit wat je eet. Maar niet alle eten geeft dezelfde soort energie. Neem nou snelle suikers, die vind je in koek, een blikje frisdrank of wit brood. Ze geven je snel energie en voor een kort moment voel je je scherp. Maar daarna komt de dip.
Ken je dat gevoel na de lunch dat je ogen zwaar worden en je concentratie wegzakt? Dat is de suikerdip.
Voedingsmiddelen met meer vezels, eiwitten en goede vetten werken anders. Die geven je energie die langer blijft. Je blijft stabieler en houdt het beter vol tijdens je werkdag.
Voeding is je brandstof. En net als bij een auto: je hoeft hem niet te tunen. Je moet hem alleen niet op verkeerde brandstof laten rijden.
3 simpele tips voor meer energie
- Meer kleur op je bord. Groente, fruit, volkorenbrood, peulvruchten en noten geven je lichaam langer een vol gevoel. Je energieniveau blijft stabiel en je hebt minder last van dipjes.
- Minder lege calorieën. Een zak chips of energiedrankje geeft je even een shot energie gevolgd door een dikke dip. Je krijgt wel calorieën binnen, maar je lichaam krijgt er weinig echte voeding voor terug.
- Drink genoeg water. Veel mensen drinken te weinig. Zelfs een klein tekort zorgt al voor minder concentratie en meer vermoeidheid. Wist je dat als je dorst hebt je eigenlijk al te laat bent met drinken? Een paar glazen extra water per dag maakt echt verschil.
Kleine aanpassingen, groot verschil
Misschien denk je: “Maar ik eet toch gewoon normaal?”. De vraag is niet of je normaal of perfect eet. De vraag is: is er vandaag één ding dat je makkelijk kunt wisselen? Volkorenbrood in plaats van wit, water bij de lunch in plaats van fris of in plaats van die reep een appel.
Zo werk je stap voor stap aan meer energie op je werk. Je hoeft het niet perfect te doen.
Het gaat om kleine stappen die je volhoudt, dat is slim tanken.
Wil jij slimmer tanken en kun je daar wel wat hulp bij gebruiken? In onze app vind je de uitdaging ‘Goed en gezond eten’, boordevol tips en ideeën om een keer andere keuzes te maken in je voedingspatroon.
Bronnen: Voedingsdriehoek – Gezond Leven (gezondleven.be), Voedingscentrum.nl
Deze blog is voor het laatst inhoudelijk gecontroleerd en bijgewerkt op 11 juni 2026.