Louis vertelde ons eerder al dat ons prehistorische brein het knap lastig heeft in de moderne wereld. Ons brein wordt steeds weer afgeleid en de continue stroom aan informatie verwerken is best wel heftig. Misschien ben je ook wel op zoek naar meer rust en focus. Minder drukte in je hoofd, je beter in staat voelen op een taak te focussen en minder gestuurd voelen door je telefoon. Je brein weer trainen naar een staat die natuurlijker en beter voor onszelf is. Louis helpt je op weg.
Train je aandachtsspier
Een moderne training die zich volledig op die doelen richt, is mindfulness. Wanneer je mindfulness beoefent, doe je oefeningen waarbij je juist lange tijd de aandacht op een punt richt. Hoe vaker je dit doet, hoe sterker de spier van jouw aandacht wordt. Je zult na een tijdje trainen er ook sneller bewust van zijn wanneer je automatisch dingen doet of denkt die je eigenlijk niet verder helpen. Het is niet voor niets dat meer mensen zich juist aangetrokken voelen tot mindfulness in deze tijd.
Telefoontraining
Een aantal andere tips die jou kunnen helpen de rust te hervinden en je minder geleefd te voelen door je telefoon, zet ik voor je op een rij.
Zeg no tegen notificatie
Schakel notificaties van apps uit, tenzij je deze echt nodig hebt voor je werk of privé. Dus geen notificaties meer van social media, groepsgesprekken op whatsapp of andere apps waar het niet uitmaakt als je niet meteen kijkt. Schakel ook zeker alle geluiden en trillingen uit.
Wil je wel notificaties blijven behouden? Wees dan selectief welke dit zijn. Zelf kies ik ervoor om in dat geval vaak alleen de notificatie bij het logo van de app weer te geven.
Er aan wennen om te plannen
Bedenk op welke momenten je wel berichten wil lezen en reageren, en plan deze eventueel in. Het werkt vaak goed om bijvoorbeeld 1 of 2 keer per dag de mail/whatsapp/social media te openen en dan meerdere berichten in een keer te lezen en af te handelen.
Schaarse schermtijd
Stel schermtijd in, je kunt per app aangeven hoeveel tijd je er maximaal per dag aan mag besteden. Je kunt ook met jezelf een afspraak maken over hoeveel tijd je wilt besteden op je telefoon. De vliegtuigstand wil ook nog wel eens helpen.
Zet op zwart
Als je het echt lastig vindt om je telefoon weg te leggen, kun je er ook voor kiezen de kleuren van je telefoon op zwart/wit te zetten. Vinden je hersenen een stuk minder leuk!
Weg er mee!
Leg je telefoon weg wanneer je iets anders doet. Lees je een boek, kijk je een film of serie, of heb je een gesprek met iemand? Ga dan niet de aandacht verdelen door tegelijkertijd op je telefoon bezig te zijn.
Wil je een activiteit die je doet toch graag vastleggen door een foto te maken? Denk aan een prachtig uitzicht tijdens je wandeling. Neem er dan gerust even de tijd voor, en besluit vervolgens om je aandacht weer op de activiteit zelf te leggen.
Veel succes met de balans in jouw brein terug te brengen! Heb jij nog tips die je helpen om meer focus te vinden? Deel ze met de community via de comments hieronder. Ik ben benieuwd.
