Bij deze ademhaling ga ik je meenemen in een telling. Tellend ademhalen helpt je om de balans in de ademhaling te brengen als je uit balans bent. De telling gaat als volgt: 4 tellen inademen, de adem 2 seconden vasthouden, 4 tellen uitademen en 2 seconden vasthouden. Doe je ook mee?
Bekijk hieronder de video en leer je ademhaling te tellen
Neem een zittende of liggende positie aan die voor jou lekker aanvoelt. Sluit je ogen. Breng de aandacht naar jezelf toe. Voel hoe je zit op de stoel of kussen of hoe je ligt op de mat. Voel welke delen van je lichaam contact maken met de mat of met de stoel. Hou je ogen gesloten. Neem waar hoe het met je gaat op dit moment. Als je het fijn vindt leg je beiden hand op je buik, zodat je de adem centreert naar de buik. Je voelt een zachte buikademhaling.
Adem dan rustig uit. Adem nu 4 tellen in, hou de adem 2 tellen vast, adem 4 tellen uit en hou dit 2 tellen vast. Herhaal dit drie keer. Veel plezier met het leren kennen van jouw normale ademhaling.
Zou je wel meer ademhalingsoefeningen of bijvoorbeeld meditatie willen doen? Dat kan in de Samen Fitter app bij Blij in je brein.
Heb je de Samen Fitter app nog niet? Download de app in de App Store of Play Store.
