Voel je je wel eens ongelukkig, depressief of angstig (of allemaal tegelijk)? Dan ben je zeker niet de enige. Maar kun je hier iets aan veranderen? En hoe? Het goede nieuws is dat we ons geluk voor 40% helemaal zelf in de hand hebben. Dat vertelt Laurie Santos, hoogleraar psychologie aan Yale, aan De Volkskrant. De helft van je geluk is ingebouwd en slechts 10% heeft te maken met omstandigheden. Dus, hoe maak je optimaal gebruik van die 40%?
1. Oefen Mindfulness
Ben jij constant aan het piekeren over het verleden of juist over de toekomst? Daar kun je behoorlijk last van hebben. Door middel van mindfulness leer je om in het hier en nu te zijn. Wanneer je de oefeningen in je dagelijkse routine opneemt verlaag je je stressniveau aanzienlijk, wat weer bijdraagt aan je geluk. En dat is geen zweverig gedoe, het is wetenschappelijk bewezen. Wil je direct beginnen? Zoek instructievideo’s op Youtube of download één van de honderden apps die jou op weg kunnen helpen!
2. Delete Sociale Media
Delete wat!? Ja, echt. Het leven ziet er een stuk rooskleuriger uit zonder Facebook, Twitter en Instagram. Op deze platformen word je constant geconfronteerd met de successen van anderen. Volgens hoogleraar Laurie Santos hebben onze hersens nog geen manier gevonden om hiermee om te gaan. We zitten zo in elkaar dat andermans succes ons slechter laat voelen. Dit werkt overigens niet andersom: als we mensen zien die minder knap of rijk zijn voelen we ons niet beter. Omdat we onszelf constant vergelijken met (vaak onrealistische) beelden op sociale media, zijn we dus nooit tevreden.
3. Verkies ervaringen boven bezittingen
Om gelukkig te zijn hoef je alleen je mindset te veranderen en niet zozeer jouw omstandigheden. Helaas zit onze cultuur niet zo in elkaar. We denken dat we gelukkig worden van spullen, terwijl het tegendeel waar is. Hoe materialistischer je bent, hoe ongelukkiger. Je raakt namelijk heel snel gewend aan spullen. Volgens onderzoek kun je je geld beter uitgeven aan ervaringen, zoals een leuk concert of een vakantie. Klinkt niet verkeerd!
4. Slaap goed
Concreter kunnen we het niet maken. Een goede nachtrust is essentieel op de weg naar geluk. Zo sta je fysiek én mentaal een stuk sterker. Maak er dus een gewoonte van om op tijd naar bed te gaan! (Misschien een goed voornemen voor 2019? ?)
5. Maak contact
Sociaal contact - en dan bedoelen we dus niet via sociale media - is ontzettend belangrijk. Niet alleen ouderen, maar bijvoorbeeld ook twintigers hebben last van eenzaamheid. Maak eens een praatje met een vreemde of doe iets voor een ander. Wees dankbaar en vriendelijk. Wanneer je dit bewust doet kan het in het begin wat geforceerd voelen, maar je gaat er zeker de vruchten van plukken!
PS Hoogleraar psychologie Laurie Santos geeft “Happiness-colleges” aan Yale. Je kunt haar lessen hier online volgen!
En, wat doe jij om gelukkig te zijn? Laat het ons weten op Instagram of Facebook met #blijinjebrein
