Lawaai is niet gezond! Al in 2011 noemde de Wereld Gezondheid Organisatie geluidsvervuiling een ‘moderne plaag’, concluderende dat er veel bewijs is dat blootstelling aan geluid een negatief effect heeft op onze gezondheid. We leven in een wereld die altijd maar doorgaat en waar het bijna nooit stil is. We vullen ons hoofd constant met muziek, tv, radio. podcasts en natuurlijk de geluiden en gedachtes die we zelf creëren. Hoeveel momenten beleef jij per dag in volledige stilte? Dat zijn er vast niet veel.
Ontsnappen aan geluid
Mensen zoeken wel steeds meer en meer de stilte op om te ontsnappen aan al dat geluid. Dit doen ze door bv elke ochtend voor 10 minuten even van de stilte te genieten of ze gaan naar een stilte retract om de ultieme stilte te beleven. Ben jij nu ook zo toe aan rust aan je hoofd? En ben je opzoek naar meer stilte in je leven. Hieronder vind je 4 (wetenschappelijk onderbouwde) redenen waarom stilte zo goed is voor je brein – en hoe tijd voor stilte maken je minder gestrest, beter gefocust en creatiever laat voelen:
1. Stilte vermindert stress en spanningen
Uit onderzoek blijkt dat geluidsvervuiling leidt tot een hoge bloeddruk, hartaanvallen en een verminderd gehoor en verminderde algehele gezondheid. Harde geluiden zorgen ervoor dat het stresshormoon cortisol vrijkomt. Onderzoek gedaan in 2004 door Dr. Craig Zimring toont aan dat hogere geluidslevels op afdeling van ziekenhuizen kan leiden tot een hogere bloeddruk, verhoogde hartslag en onregelmatige slaappatronen bij de patiënten.
En zoals te veel geluid stress en spanning kan veroorzaken heeft de wetenschap ook ontdekt dat stilte het tegenovergestelde effect heeft. Stilte kalmeert juist het brein en het lichaam. 2 minuten stilte geeft meer ontspanning dan 2 minuten luisteren naar ontspannende muziek.
2. Stilte zorgt ervoor dat je er weer tegenaan kan
Alle dagen weer krijg je van alle kanten prikkels en input. Onze brein staat daarom continue aan. Wanneer we eindelijk rust en stilte hebben kan ons brein bijkomen en zichzelf weer opladen. De constante prikkelingen van ons leven plegen een behoorlijke aanslag op ons brein. Je kunt wel spreken van overprikkeling. Het zorgt ervoor dat we onze aandacht er minder goed kunnen bijhouden en raken we snel afgeleid, vinden we het moeilijk om problemen op te lossen of met nieuwe ideeën te komen. Maar de brein kan zich herstellen als het in een omgeving is waar het minder prikkels krijgt dan normaal. Als het stil is -bijvoorbeeld als je een wandeling in de natuur maakt – kan je brein weer opladen en alles in alle rust verwerken.
3. Stilte zorgt voor het resetten van ons brein
De standaard modus van ons brein wordt geactiveerd als we bijvoorbeeld dagdromen, mediteren, fantaseren of onze gedachtes gewoon laten dwalen. Als ons brein zich in deze modus bevindt dan kunnen we eindelijk een connectie maken met onze ik, onze gedachtes, herinneringen en ideeën. Dit zorgt er weer voor dat we onze ervaringen beter kunnen verwerken, zijn we empathischer, creatiever en kunnen we beter aan zelfreflectie doen. Om de in de standaard modus te komen moeten we eerst loskomen van afleidingen en stilte is een manier om hier te komen.
4. Stilte zorgt voor vernieuwing van de hersencellen
Eerder is op muizen getest wat het effect is van omgevingsgeluid, van ruis, van onverwachte geluiden én van stilte op het muizenbrein. Hierbij ontdekte men dat 2 uur stilte ervoor zorgt dat de hersencellen in de hippocampus zich vernieuwen. De hippocampus is het gedeelte van de hersenen dat te maken heeft met het leren, het geheugen en emotie. Natuurlijk kun je muizen niet vergelijken met mensen. Maar het resultaat van dit onderzoek wijst wel in een bepaalde richting.
Stilte kun je creëren
Door even naar buiten te gaan en alleen even te wandelen. Door de geluiden om je heen buiten te sluiten door bijvoorbeeld meditatie. Door je te concentreren op je ademhaling 2 minuten lang. Maar ook door je mobiel uit te zetten en de laptop op te bergen, zodat je bij elk piepje niet gelijk gaat kijken.
Op welke manier creëer jij stilte om je heen?
