Wil je automatisch op de hoogte worden gehouden van nieuwe blogs? Zorg er dan voor dat blogmelding hieronder staat ingeschakeld.
Je kunt de blogmelding alleen inschakelen wanneer je bent ingelogd.
Inloggen
De Slachtemarathon komt eraan! Meer dan 10.000 wandelaars leggen de tocht van 42 kilometer af, een behoorlijk lange afstand. Hoe houd je zoiets vol, en wat kan daarbij helpen? GZ-Psycholoog Louis Zantema - die zijn eerste marathon hoopt de rennen tijdens de Slachte dit jaar - geeft je 5 tips om een lange wandeling vol te houden.
Niet alleen je lichaam, maar ook je geest moet wennen aan inspanning. Je hersenen zijn geneigd je te 'waarschuwen' als je iets doet wat voorheen onbekend was. Door rustig op te bouwen geef je zowel je lichaam als geest de kans om zich aan te passen.
Als je het even zwaar hebt zijn je gedachten geneigd om aan alles te denken wat even niet gaat. Een vrolijk muziekje, podcast of luisterboek kan helpen om je gedachten te verzetten.
Ben je in de gelegenheid om samen te wandelen of hardlopen? Je zult merken dat het de helft minder moeite kost dan verwacht. Op de moeilijke momenten kun je elkaar steunen. Ben je alleen? Het kan je helpen om iemand te vinden die hetzelfde tempo als jijzelf loopt en hem of haar te volgen.
Te laat eten, of niet de juiste voeding en drinken nemen voor en tijdens het wandelen of hardlopen zal niet alleen een lichamelijke maar ook mentale reactie geven. Zorg ervoor dat je tijdig de brandstof bijvult om uitputting te voorkomen.
Je kunt niet elke dag een record lopen. Soms zit het mee, soms zit het tegen. Probeer te genieten van de tocht, het publiek én de vaak prachtige omgevingen!
Succes met wandelen, rennen of aanmoedigen!
Wil jij jouw wandelprogramma ondersteunen met beweegoefeningen, mentale tips en recepten? Doe dan de ‘Soepeler wandelen’ uitdaging in de Samen Fitter app.
Hoe doe ik mee aan de uitdaging?
cookies | privacy en gebruikersvoorwaarden | over ons | contact | Initiatief van De Friesland
