Wil je automatisch op de hoogte worden gehouden van nieuwe blogs? Zorg er dan voor dat blogmelding hieronder staat ingeschakeld.
Je kunt de blogmelding alleen inschakelen wanneer je bent ingelogd.
Inloggen
Ben jij rond de 40? En heb je de laatste tijd last van een wisselend humeur, een slechte nachtrust of vreemde temperatuurschommelingen? Grote kans dat je denkt aan stress of ‘gewoon een drukke periode op het werk’. Wat veel vrouwen niet weten: dit kan de perimenopauze zijn. De veranderingen zijn soms heel subtiel. Je menstruatie kan bijvoorbeeld nog gewoon regelmatig zijn, terwijl je lichaam al verandert.
Ondanks dat ruim de helft van de wereldbevolking ermee te maken krijgt, blijft het een onderwerp waar nauwelijks over gepraat wordt. Klachten worden te snel weggewuifd of niet herkend. Bij Samen Fitter vinden we het tijd om de stilte rondom vrouwengezondheid te doorbreken.
De woorden overgang, menopauze en perimenopauze worden vaak door elkaar gebruikt. Toch betekenen ze niet hetzelfde.
De overgang kan beginnen als je tussen de 40 en 60 jaar bent. De gemiddelde leeftijd waarop vrouwen hun laatste menstruatie hebben, is 51 jaar.
Je eierstokken zijn de 'fabriek' van de vrouwelijke hormonen oestrogeen en progesteron. Vanaf ongeveer je 40e (en soms al eind 30) raakt de voorraad eicellen langzaam op. Je eierstokken gaan minder hard werken en maken minder van deze hormonen aan.
Je hersenen proberen die eierstokken aan te jagen door extra stimulatiehormonen (FSH) rond te sturen. Wat gebeurd er dan? Een hormonale achtbaan. Omdat oestrogeen niet alleen je cyclus regelt, maar ook invloed heeft op je hersenen, hart, spieren en lichaamswarmte merk je deze schommelingen in je gehele gezondheid en welzijn.
Hoe lang duurt dit?
De gemiddelde Nederlandse vrouw krijgt rond haar 45e de eerste verschijnselen. Vanaf dat moment duurt de perimenopauze gemiddeld 4 tot 5 jaar, maar dit kan variëren van enkele maanden tot wel een decennium.
Geen enkele vrouw beleeft deze periode precies hetzelfde. Toch zijn er klachten die vaak voorkomen:
Niet elke klacht komt automatisch door de overgang. Klachten zoals vermoeidheid, somberheid of concentratieproblemen kunnen ook andere oorzaken hebben. Daarom is het goed om naar het totaalplaatje te kijken.
De hormonale achtbaan hoort bij deze fase, maar je hoeft niet alles maar voor lief te nemen. Met je leefstijl kun je jezelf een flinke hand helpen.
1. Zorg voor de juiste brandstof
Snoep, suiker, koffie en alcohol kunnen opvliegers en nachtzweten direct aanwakkeren. Kies liever voor echt, onbewerkt eten met voldoende eiwitten, calcium en vitamine D. Dit klinkt misschien als een inkoppertje, maar toch wordt dit nog vaak vergeten. De basis. Het houdt je spieren, botten én energieniveau stabiel.
2. Til die gewichten (echt waar!)
Blijf lekker wandelen en fietsen, maar voeg daar eens krachttraining aan toe. Spierversterkende oefeningen zijn dé manier om botontkalking tegen te gaan. Je stofwisseling krijgt een opkikker en je voelt je mentaal ook wat sterker
3. Schroef de stress terug
Als je veel stress hebt, maakt je lichaam het stresshormoon cortisol aan. Dit hormoon verstoort je toch al schommelende hormonen nóg meer, waardoor klachten verergeren. Dagelijkse ontspanning zoals: een wandeling, ademhalingsoefeningen of yoga is dus geen overbodige luxe, maar hard nodig voor je balans.
4. Maak van je slaapkamer een rustplek
Een koele slaapkamer (16 tot 19 graden), je telefoon op tijd opzij leggen en vaste bedtijden helpen je lichaam om toch in die diepe, herstellende slaap te komen.
5. Doorbreek het taboe en zoek hulp
Praat erover met je partner, je vrienden en op het werk. Onbekendheid zorgt vaak voor onbegrip. Heb je veel last van je klachten of hebben ze invloed op je dagelijks leven? Bespreek dit dan met je huisarts. Er zijn verschillende behandelingen mogelijk, waaronder hormoontherapie bij bepaalde klachten. Samen met je huisarts kun je kijken wat bij jou past.
Meer weten over vrouwengezondheid?
Wat gebeurt er nu écht in je lijf tijdens je cyclus, de perimenopauze en de overgang? In ons gratis webinar nemen vitaliteitsconsultant Geertje de Jong en arts Ingeborg van Dijk-Smidts je mee in de wereld van hormonen, gezondheid, perimenopauze en overgang. Meld je aan voor het webinar. Liever verder lezen over vrouwengezondheid? Misschien vind je de blog: Hormonen: wat gebeurt er in je lichaam? of de blog: Sporten en je menstruatiecyclus: fabels en feiten leuk om te lezen.
Bronnen
Dit artikel is geschreven in samenwerking met Geertje de Jong. Geertje is vitaliteitsconsultant en gespecialiseerd in vrouwengezondheid.
Deze blog is gepubliceerd op 21 oktober 2026.
