Zomervakantie! Alleen al het vooruitzicht maakt veel mensen blij. Of je nu thuis lekker ontspant of op reis gaat: het is verleidelijk om je gezonde gewoontes los te laten. Een ijsje hier, een wijntje daar, croissantje bij het ontbijt of een gezellige barbecue in de tuin… voor je het weet, kom je na de zomer een paar kilo zwaarder terug. Zonde, toch? Gelukkig kun je óók genieten én je fit blijven voelen. Met deze zomerse tips houd je de balans en voel je je na de zomer ook nog fit in je vel.  

Tip 1 - Drink flink

Als de temperaturen oplopen heb je vaak ook meer dorst, drink minimaal 2 liter per dag. Als je extra frisdrank, vruchtensap of alcohol drinkt dan krijg je ongemerkt flink wat extra calorieën binnen in de vorm van suikers. Zo levert een glas frisdrank ongeveer 6 suikerklontjes op, een glaasje sinaasappelsap zo’n 3 suikerklontjes en een glas bier ongeveer 2. Om je dorst te lessen kun je daarom beter kiezen voor water en thee zonder suiker. Er zijn tegenwoordig leuke flessen te koop met een fruitfilter waarmee je zelf ook nog een ander smaakje aan je water kan geven. Denk bijvoorbeeld eens aan de lekkere frisse combinatie van munt met watermeloen.

Tip 2 - Vertrek met een gezonde snack

Ga je een dagje weg of heb je een lange reis voor de boeg, neem dan wat gezonde snacks mee. Vul een koeltas of koelbox met gezonde voedingsmiddelen en gerechten zoals salade, gevulde wraps, belegde broodjes, snackgroente, leuke potjes yoghurt met fruit, gekookte eieren, ongezouten noten of je eigen gemaakte super snackrepen en bananenbrood. Zo kun je een groot deel van de dag lekker en gezond eten.

Tip 3 - Lekker uit eten

Tijdens de vakantie komt het vast wel een keer voor dat je uit eten gaat. Heerlijk! Wil je op je gewicht letten dan kun je met een paar handige tips tóch lekker genieten. Gooi het roer niet om, maar kies slim. Laat het broodmandje even staan, geniet van één gekoeld drankje en wissel daarna af met water. Bestel een kleurrijke salade als bijgerecht, houd friet in toom en sluit af met een kruidige thee of een espresso.

Tip 4 - Blijf bewegen

Het kan erg verleidelijk zijn om de hele vakantie lekker te luieren. Het is altijd goed om te blijven bewegen. Maak dagelijks een wandeling of zwem elke ochtend een paar baantjes. Wist je dat je voor 1 magnum ongeveer 37 minuten moet fietsen, voor 1 glas rosé zit je al snel 14 minuten op de fiets en voor ieder toastje met brie mag je wel 9 minuten fietsen. Blijf je bewegen, dan houd je makkelijker de balans. En ja: dan kun je gerust een extraatje meepakken zónder dat je aankomt. Simpele rekensom toch? Wie meer verbrandt, kan ook meer eten. Dus laat die auto staan en spring op de fiets!

Tip 5 - Verwar dorst niet met trek 

Zeker als het warm is, denk je al snel dat je trek hebt… terwijl je eigenlijk gewoon dorst hebt. Krijg je ineens honger tussen de maaltijden door? Drink eerst een groot glas water en wacht tien minuten. Grote kans dat je lichaam zegt: "oh ja, dat was het!" Een belachelijk simpele tip, maar geloof me: je gaat me ervoor bedanken. Scheelt weer een snack-aanval.

Wat doe jij om deze zomer een beetje Fit in je vel te blijven? Ik ben benieuwd, deel je reactie hieronder in de comments. Ik wens iedereen een fijne vakantie!