Goed slapen is net zo belangrijk als goed trainen. Tijdens je slaap herstelt je lichaam, bouw je spieren op en laad je je energie weer op. Maar wat gebeurt er als je te weinig slaapt? En hoe zorg je voor een betere nachtrust?
Waarom slaap zo belangrijk is
Als je te weinig slaapt, merk je dat direct in je sportprestaties:
- je hebt minder energie en uithoudingsvermogen,
- je concentratie is slechter,
- je maakt sneller fouten,
- je loopt meer risico op blessures en ziektes,
- en je pijngrens wordt lager.
Met andere woorden: slaapgebrek maakt sporten zwaarder dan het hoeft te zijn.
Hoeveel slaap heb je nodig?️
De meeste volwassenen hebben 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Sport je regelmatig of train je voor een doel? Dan kan je lichaam nog meer slaap gebruiken om goed te herstellen.
Tips voor een betere nachtrust
- Houd een vast ritme – ga op dezelfde tijden naar bed en sta op vaste tijden op, ook in het weekend.
- Zorg voor een fijne slaapomgeving – koel (rond 18 graden), donker, stil en comfortabel.
- Beperk cafeïne – drink na de lunch liever geen koffie, cola of energiedrank meer.
- Dim het licht ’s avonds – zet je schermen (mobiel, tablet, tv) op tijd uit en kies voor zacht licht.
- Ontspan voor het slapengaan – lees een boek, neem een warme douche of doe ademhalingsoefeningen
- Doe een powernap als het nodig is – overdag een kort dutje van max. 30 minuten kan wonderen doen.
De conclusie
Je kunt nog zo hard trainen, maar zonder goede slaap haal je er niet uit wat erin zit. Zie je bed daarom niet als ‘rust’, maar als een essentieel onderdeel van je training. Want fitter word je niet alleen in de sportschool of op de fiets, maar óók onder de dekens.
Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met Topsport Noord, Topsport Topics en Innovatielab Thialf. Meer weten? Lees: Factsheet slaap – TopsportTopics.nl