Wil je automatisch op de hoogte worden gehouden van nieuwe blogs? Zorg er dan voor dat blogmelding hieronder staat ingeschakeld.
Je kunt de blogmelding alleen inschakelen wanneer je bent ingelogd.
Inloggen
Soms lukt het gewoon even niet om te bewegen. Maar je weet wél dat beweging goed voor je is. Toch blijft het vaak bij plannen maken. Morgen ga ik beginnen. Of maandag. Of na de vakantie. En als je dan wél start, is het lastig om vol te houden.
Dat ligt niet aan jou. Het ligt vaak aan de manier waarop we proberen te veranderen. Veel adviezen gaan over doelen, schema’s en discipline. Maar voor mensen die nu weinig bewegen, werkt dat juist vaak tegen. In deze blog lees je hoe je meer bewegen stap voor stap verandert in een gewoonte.
Als je wilt gaan bewegen, hoor je al snel: stel een doel, het liefst een SMART-doel (specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdsgebonden). “Ik ga vier keer per week sporten in de sportschool, om 17 uur.” “Ik ga elke dag een half uur wandelen na het eten.” Het klinkt logisch. Maar als bewegen nu nog geen vast onderdeel van je dag is, voelt zo’n doel gelijk best groot.
En wat gebeurt er dan? Je mist bijvoorbeeld een keer. Of twee keer. En ineens voelt het alsof het mislukt is. Dat haalt het plezier eruit. En zonder plezier ga je dit zeker niet volhouden.
Onderzoek laat zien dat strakke doelen zelfs averechts kunnen werken bij mensen die weinig bewegen. Ze zorgen voor druk, faalangst en minder motivatie. Terwijl juist die motivatie nodig is om in beweging te komen en te blijven.
Begin met leren in plaats van presteren. Stel jezelf deze 3 simpele vragen:
Dit noemen we leerdoelen. Je bent niet bezig met goed of fout, maar met uitproberen. Misschien merk je dat een korte wandeling na het eten fijn voelt. Of dat je meer energie krijgt als je ’s ochtends even beweegt.
Door nieuwsgierig te zijn, bouw je vaardigheden op. Je leert wat bij je past. En dat maakt de stap naar vaker bewegen kleiner en minder spannend.
De sleutel tot volhouden zit in intrinsieke motivatie. Dat betekent: bewegen omdat je het zelf wilt. Niet omdat het moet van een schema of een ander stemmetje in je hoofd. Niet: “ik wil afvallen,” maar: “ik wil later ook nog kunnen spelen of voetballen met mijn kleinkinderen.” Dit is veel belangrijker dan die kilo’s en het houdt je gemotiveerd. Dat zijn de redenen die raken. En juist dát maakt het verschil. Want als je beweegt vanuit gevoel en betekenis, houd je het langer vol. Dus denk eens na wat jouw intrinsieke motivatie is. Stel jezelf vragen zoals: waarom wil ik meer bewegen? Denk dieper na dan bijvoorbeeld je uiterlijk.
Die motivatie groeit als je merkt wat bewegen je oplevert. Een rustiger hoofd. Minder stijve spieren. Beter slapen. Meer energie overdag. Dat zijn signalen van je lijf die zeggen: dit is goed voor me.
Hoe vaker je dat gevoel ervaart, hoe groter de kans dat bewegen vanzelf onderdeel wordt van je dag. Net als tandenpoetsen. Je denkt er niet meer over na, je doet het gewoon. Een gewoonte dus ;)
Een gezonde gewoonte ontstaat niet door perfect te starten, maar door klein te beginnen. Eerst ontdekken. Dan herhalen. En pas later, als bewegen al normaal voelt, kun je nadenken over doelen. Wil je hierbij hulp? De Samen Fitter app helpt je om op een fijne en laagdrempelige manier meer te bewegen. We hebben een aantal uitdagingen voor je op een rijtje gezet, zodat je kan beginnen op jouw tempo:
Wil je meer de diepte in? Meer bewegen begint vaak met gedragsverandering. Hoogleraar psychologie Nico van Yperen schrijft hierover in zijn blog: meer bewegen
Brond: deze content is in samenwerking gemaakt met Innovatielab Thialf, die vanuit wetenschappelijke expertise prestaties in de schaatssport verbetert en met het bedrijfsleven sportinnovaties naar de markt brengt, en Sports Valley, het sportmedisch centrum in Ziekenhuis Gelderse Vallei. Meer weten over beweegrichtlijnen? Ga dan naar: kenniscentrum Sport en Bewegen.
