Bewegen is gezond. Dat is geen nieuws meer, toch? Maar hoeveel moet je eigenlijk bewegen om echt fit en sterk te blijven? Daar helpen de beweegrichtlijnen bij. Ze vertellen precies hoeveel beweging goed is voor je lichaam en gezondheid. Ook vertellen ze wat voor soort beweging nodig is. Zo weet jij wat je kunt doen om energiek, sterk én gezond te blijven, op elke leeftijd. 

Wat zijn de beweegrichtlijnen?

De beweegrichtlijnen zijn in 2017 gemaakt door de Gezondheidsraad, in opdracht van het ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport (VWS). Deze regels geven aan wat het minimaal aantal minuten is dat je moet bewegen om gezond te blijven. Het mooie is: wie langer, vaker of intensiever beweegt, krijgt extra voordelen voor de gezondheid. Win-win dus! 

Beweegrichtlijnen voor volwassenen

• 150 minuten per week matig intensief bewegen
  Dat is bijvoorbeeld stevig wandelen, fietsen of zwemmen. Verdeeld over de week is dat 30 minuten per dag, 5 dagen per week. 
  
  
• 2 keer per week spier- en botversterkende oefeningen
  Denk aan krachttraining(fitness), yoga of traplopen. Zo blijven je spieren sterk en je botten gezond.
  
  
• Balansoefeningen (voor ouderen)
  Evenwichtsoefeningen helpen vallen voorkomen. Sta op één been, loop op een lijn of raap een voorwerp van de grond. In de Samen Fitter-app staan leuke uitdagingen om hier mee te oefenen zoals “Vind je balans in bewegen”.
  
  
• Beweeg tussendoor
  Zit je veel? Sta ieder half uur even op en beweeg 1 à 2 minuten. Kleine bewegingen zoals stretchen of een paar kniebuigingen tellen ook mee!

Hoe zwaar je beweegt

Beweging kan licht, matig of zwaar zijn:

• Licht: je hartslag gaat bijna niet omhoog. Bijvoorbeeld staand koken of een kind in bad doen.
• Matig: je hartslag en ademhaling gaan iets omhoog. Praten kan nog wel. Denk aan wandelen, fietsen of tuinieren.
• Zwaar: je gaat flink hijgen en praten is lastig. Zoals hardlopen, touwtje springen of voetballen.

Om aan de beweegrichtlijnen te voldoen, is het belangrijk dat je minimaal matig beweegt.
Benieuwd of jij genoeg beweegt op een dag of in een week? Doe dan de beweegrichtlijnentest.

Beweegrichtlijnen voor kinderen

• Kinderen van 0 tot 4 jaar: er zijn nog geen vaste regels, maar er is wel een advies van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO): laat kinderen veel bewegen en niet te lang stilzitten. Dat helpt bij een gezonde groei en ontwikkeling.
  
  
• Kinderen van 4 tot 18 jaar: minstens 1 uur per dag matig of zwaar bewegen, minimaal 3 keer per week spier- en botversterkende activiteiten zoals klimmen, springen, dansen en voetballen en voorkom veel stilzitten.

Leuke voorbeelden van bewegen:

• Buiten een balletje trappen
• Stoeprandje of tikkertje spelen
• Samen springen, rennen of fietsen

Samen bewegen met je kind maakt het leuk én gezond voor jullie beiden. En zo maak je er makkelijker een gewoonte van.

Meer bewegen is altijd beter

Elke stap telt. Zelfs een korte wandeling of een paar rek- en strekoefeningen helpen al. Hoe meer je beweegt, hoe beter het is voor hart, spieren, botten en energie.

Test jezelf met de Samen Fitter-app

Met de Echte leeftijdstest in de Samen Fitter-app zie je waar je goed bezig bent en waar je nog wat aandacht aan kunt besteden. Zo wordt bewegen leuk én inzichtelijk.

Nog even samenvatten

Bewegen is belangrijk voor iedereen, jong en oud. Volwassenen doen minimaal 150 minuten per week matig tot zwaar bewegen en 2 keer per week spier- en botversterkende oefeningen. Kinderen bewegen minstens 1 uur per dag en doen 3 keer per week spier- en botversterkende activiteiten. Kleine bewegingen tussendoor maken het nog makkelijker om fit te blijven. Samen bewegen met je gezin of vrienden maakt het leuker.

Bron: deze content is in samenwerking gemaakt met Innovatielab Thialf, die vanuit wetenschappelijke expertise prestaties in de schaatssport verbetert en met het bedrijfsleven sportinnovaties naar de markt brengt, en Sports Valley, het sportmedisch centrum in Ziekenhuis Gelderse Vallei. Meer weten over beweegrichtlijnen? Ga dan naar: kenniscentrum Sport en Bewegen.