Gezellig een drankje doen na het sporten? Dat kan leuk zijn, maar wist je dat alcohol veel invloed heeft op hoe je lichaam herstelt? Sportdiëtist Josette van Toor legt uit wat er precies gebeurt in je lichaam en waarom alcohol en sporten geen goede match zijn. Door slim om te gaan met alcohol, zoals topjudoka Axel Heeren, help je jezelf om fitter te blijven en sneller te herstellen.

Waarom heeft alcohol invloed?

Alcohol doet veel in je lichaam. Het werkt niet alleen in op je hersenen, maar ook op je spieren en je energie. Daardoor herstel je minder snel na het sporten en kun je minder goed presteren. Je uithoudingsvermogen gaat omlaag en je reactiesnelheid wordt trager. Daarom is in sommige sporten (autosport en schietsporten bijvoorbeeld) het zelfs verboden om alcohol te nuttigen.

Wat gebeurt er in je lichaam?

• Spierherstel: Na een training maakt je lichaam nieuwe spiereiwitten aan. Alcohol remt dit proces. Eén glas heeft al een klein effect, vanaf drie glazen is het duidelijk merkbaar.
• Voeding en vocht: Na inspanning heb je eiwitten, koolhydraten, vitamines en vocht nodig. Alcohol zorgt er vaak voor dat je minder goed eet én het droogt je lichaam uit.
• Energievoorraad: Normaal vullen je spieren hun energievoorraad (glycogeen) weer aan. Maar als je alcohol drinkt, stelt je lichaam herstel uit. Het is eerst druk bezig met het afbreken van de alcohol.
• Slaap: Goede slaap is belangrijk voor herstel. Alcohol verstoort je slaapkwaliteit, waardoor je minder goed herstelt.

Ervaring van topjudoka Axel Heeren

Na een pittige training heb je soms zin in een drankje. Topjudoka Axel Heeren kent dat gevoel maar al te goed.

Axel: “Persoonlijk heb ik er ook wel eens moeite mee, bijvoorbeeld op de donderdagavond na de laatste echte zware judo training. Dan heb je zin om gezellig even na te zitten.”

Toch kiest hij na zijn training voor een alcoholvrij drankje. Zo geeft hij zijn spieren de beste kans om te herstellen.

Hoe kun je het slim aanpakken?

Wil je optimaal herstellen en lekker blijven sporten? Dan is geen alcohol natuurlijk de beste keuze, maar het helpt ook om alcohol te beperken, zeker rond intensieve trainingen of wedstrijden.
Een paar tips:

• Drink water naast je drankje.
• Kies momenten waarop herstel minder belangrijk is (bijvoorbeeld niet direct na een zware training).
• Zorg dat je goed eet na het sporten.

Door bewust om te gaan met alcohol, geef je je lichaam de kans om sterker te worden. Zo voel je je fitter, slaap je beter en haal je meer plezier uit bewegen. Wil jij weten hoe jouw leefstijl scoort? Doe de Echte Leeftijdstest in de Samen Fitter app en ontdek waar jij winst kunt behalen!

Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met Topsport NOORD, Topsport Topics en Innovatielab Thialf.