Veel mensen twijfelen: is een dutje overdag nou goed of juist slecht voor je nachtrust? Misschien herken je het zelf wel. Je voelt je moe na de lunch en denkt: “Even liggen… maar straks kan ik vanavond niet meer slapen.”
Goed nieuws: dat klopt niet. Een kort dutje kan juist helpen om je energie op te laden. In deze blog lees je wat experts zeggen, hoe je het slim aanpakt én hoe topschaatser Mika Kolder dutjes gebruikt om beter te presteren.

Wat zegt de expert?

Volgens Myrthe Boss, neuroloog-somnoloog in Ziekenhuis Gelderse Vallei, kunnen korte dutjes van maximaal 20 minuten juist goed zijn. Ze geven je nieuwe energie, vooral wanneer je een nacht minder goed hebt geslapen.

Gezonde slapers hebben na zo’n kort dutje meestal geen moeite om ’s avonds weer in slaap te vallen. Sommige topsporters slapen ’s middags zelfs een hele cyclus van ongeveer anderhalf uur wanneer ze herstel nodig hebben.

Waarom blijft de nacht zo belangrijk?

Een dutje kan helpen, maar niets is zo herstellend als je slaap in de nacht. ’s Nachts rust je het beste uit: je lichaam herstelt, je bouwt spieren op en laad je energie weer op. In de blog Slapen en sporten: dit is waarom je bed je beste trainingsmaatje is vertellen we je er alles over.
Terug naar de dutjes…

3 tips voor een goed dutje

1. Doe geen dutje aan het einde van de middag. Dan val je ’s avonds moeilijker in slaap.

2. Houd het kort. Twintig minuten is genoeg om je energie weer op te laden.

1. Gun jezelf tijd om wakker te worden. Na een dutje ben je niet meteen actief.

Niet iedereen valt snel in slaap tijdens een dutje. Dat geeft niets. Even liggen en je ogen sluiten geeft je lichaam al rust. Ook dat helpt je, om je batterij op te laden.

Ervaring van topschaatser Mika Kolder

Mika Kolder, talent in het langebaanschaatsen, gebruikt dutjes om extra te rusten. Ze geven hem net dat beetje extra energie wanneer hij intensief traint of een spannende wedstrijdweek heeft.

Mika: “Ik doe niet elke dag een dutje, maar wel als ik merk dat ik meer rust nodig heb. Soms slaap ik niet, maar rusten is ook goed.”

Tijdens zware trainingsweken vraagt Mika’s lichaam veel van hem. Daarom doet hij na de lunch vaak een dutje om beter te herstellen. Zijn dag loopt dan meestal in hetzelfde ritme: ontbijten, fietsen of krachttraining, lunchen, een dutje doen, schaatstraining, avondeten en op tijd naar bed.
In wedstrijdweken is de training minder zwaar, maar de spanning juist hoger. Ook dan kiest Mika bewust voor extra rust, dit helpt hem om goed te presteren.

De conclusie

Een middagdutje is meestal niet slecht voor je nachtrust. Het kan je juist helpen om beter te functioneren en meer energie te voelen. Let vooral op wanneer en hoelang je dutje duurt. En onthoud: rusten is ook waardevol, zelfs als je niet slaapt. Heb je ’s nachts slaapproblemen? Sla dutjes dan liever over.

Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met Topsport NOORD, Topsport Topics en Innovatielab Thialf.