Altijd moe zijn. Bleh! Ook als je op tijd naar bed gaat. “Dan moet  je nóg eerder slapen” of “doe het wat rustiger aan” hoor je vaak. Lief bedoeld. Maar zo simpel is het meestal niet. Vermoeidheid zit niet alleen in je hoofd. Het gebeurt diep vanbinnen. In je cellen. In je spieren. En ook in je brein. In dit artikel leggen we het stap voor stap uit.

Je energiefabriekjes: mitochondriën

In je lichaam zitten miljarden cellen. En in elke cel van je lichaam zitten kleine energiefabriekjes. Die heten mitochondriën. Zie ze als mini-accu’s die energie maken voor alles wat je doet. Denken, bewegen en herstellen. Hoe meer energie je vraagt, hoe actiever ze worden. Beweging speelt hier een grote rol. Wandelen. Sporten. Fietsen. En ja, seks ook. Dat is óók lichaamsbeweging.

Als je beweegt, stroomt er meer energie door je cellen. Je mitochondriën gaan aan het werk. Ben je niet gewend om te bewegen? Dan voelt het eerst zwaar. Je lijf sputtert tegen en dat is normaal. Doe je ineens een heftige inspanning, dan denk je lichaam: wat gebeurt hier nou?!

Maar blijf je bewegen, dan past je lichaam zich aan. Het maakt zelfs meer mitochondriën aan. Zo bereidt je lichaam zich voor op de volgende keer. En dát is waarom bewegen uiteindelijk energie geeft in plaats van kost.

Cellen in een lichaam met veel suiker

Er zijn studies waarin cellen zijn vergeleken bij een suikerrijk voedingspatroon én bij een gezond voedingspatroon. Wat daarbij is gezien: wanneer cellen veel suiker binnenkrijgen, raakt het energiesysteem overbelast. Daardoor gaat het minder goed werken. Kort samengevat: als je veel suiker eet, wordt je energiebron aangetast en ben je sneller moe.

Effecten spierkrachttraining

Vermoeidheid kan ook ontstaan door kleine ontstekingen in het lichaam. Ontstekingen waarvan je zelf vaak niet weet dat ze er zijn en die bij de huisarts ook niet meteen zichtbaar zijn. Die ontstekingen kosten veel energie. Je hersenen krijgen dan een seintje: ho, wacht eens even, er is iets aan de hand. Dat systeem is nuttig. Als je echt ziek bent, zorgt het ervoor dat je rust neemt. Je gaat dan niet nog een rondje hardlopen, zodat je lichaam kan herstellen. Maar kleine, sluimerende ontstekingen kunnen dat signaal ook blijven afgeven. Bijvoorbeeld door ontstoken tandvlees of door bepaalde voedingspatronen. Je bent dan niet echt ziek, maar toch voel je je moe. 

Het is bewezen dat krachttraining hierbij helpt. Je krijgt niet alleen sterkere spieren, maar je lichaam wordt ook beter bestand tegen infecties en ontstekingen. Het ontstekingsniveau daalt. Dat bewegen goed is voor je lijf, dat wisten we al. Maar dat het ook helpt om je vermoeidheid kwijt te raken, dat is nieuw en super fijn! En misschien wisten we dit ook wel een beetje want je voelt je vaak veel energieker als je hebt bewogen toch!? Dus nu hoeven we niet op het gevoel af te gaan, maar we weten het zeker. Vind je dit nou super interessant? Alles over je cellen, hersenen, beweging en voeding wordt goed uitgelegd in deze video.

Altijd moe zijn betekent dus niet dat je zwak bent. Het betekent vaak dat je lichaam uit balans is geraakt. Het goede nieuws: je kunt die balans herstellen. Met beweging. Met voeding. Met kleine stapjes voor jezelf. Wil je weten welke stap jij vandaag kunt zetten? Download de Samen Fitter-app en ontdek oefeningen, tips en inzichten die écht bij jou passen.

Bron: deze content is in samenwerking gemaakt met Innovatielab Thialf, die vanuit wetenschappelijke expertise prestaties in de schaatssport verbetert en met het bedrijfsleven sportinnovaties naar de markt brengt, en Sports Valley, het sportmedisch centrum in Ziekenhuis Gelderse Vallei. Meer weten over beweegrichtlijnen? Ga dan naar: kenniscentrum Sport en Bewegen.