In gesprek met Epke Zonderland en de vader van Samen Fitter. Wie vandaag bedenkt om morgen ongetraind een marathon te lopen, komt waarschijnlijk van een koude kermis thuis. Wie een stukje omdenken toepast; dus niet op zoek gaat naar ongeëvenaard...

Foppe heeft in de blog ‘ Terug naar de toekomst, het ontstaansverhaal van Samen Fitter ’ uitgebreid verteld over de geschiedenis van Samen Fitter. Samen Fitter is in kleine stappen ontstaan waar we steeds meer hebben geleerd van onze leden....

Als mensen me vragen om iets over vroeger te vertellen voel ik me eigenlijk wel een beetje oud. Nou ja, het helpt als je (zoals ik) steeds nieuwe dingen mag ontwikkelen voor De Friesland om forever young te blijven. Graag deel ik met je hoe Samen Fitter stap voor stap is ontstaan. Plannen In 2016 waren we al bezig met plannen maken voor De Friesland voor 2020. Dat leek toen nog zover weg... Als zorgverzekeraar zagen…

ZZZZZZZ….slaap je al? We slapen bijna een derde van ons leven. Een goede nachtrust kan een groot verschil maken in hoe je de rest van de dag functioneert. Best een belangrijke bezigheid dus! In dit blog staan we stil bij hoe we onze slaap kunnen verbeteren. Want de meeste Nederlanders zijn niet tevreden met hun slaap. Gelukkig geldt ook voor lekker slapen, dat we hier zelf veel invloed op hebben. Gemiddeld slapen Nederlanders…

Je hoeft echt niet uren in de sportschool te zwoegen om een goede workout te doen. Met een korte, intensieve sessie, werk je jezelf in een mum van tijd in het zweet. Je doet de oefeningen makkelijk tussendoor, wanneer het jou uitkomt. Dus slik dat excuus maar in en probeer onze snelle full body workout! Geen zin of tijd om naar de sportschool te gaan? Gaat je voetbal/tennis/karatetraining niet door? Geen reden om niet…

Zijn de drie B’s, buik, billen en benen, ook jouw probleemzones? Ga dan de uitdaging aan en leer in een week hoe je een effectieve BBB workout doet. En nee, je hoeft niet naar de sportschool. We geven je tips voor slimme oefeningen die je gewoon tussendoor, thuis of buiten doet! De belangrijkste spiergroepen, die zorgen voor een mooi én gezond lichaam, zitten in het BBB gebied: billen, benen en buik. De meeste oefeningen…

Gewoontes veranderen is het moeilijkste wat er is. We hebben onszelf over een langere periode aangeleerd om iets op een bepaalde manier te doen. Daardoor ontstaan patronen, die moeilijk te doorbreken zijn. In dit blog pakken we het daarom stap voor s...

Bewegen is goed voor je, dat weet iedereen. Maar wist je dat maar de helft van de Nederlanders voldoende beweegt? In dit blog geven we je handige tips om makkelijk in beweging te komen en te blijven. Gewoon door bewegen stap voor stap onderdeel van je dagelijkse routine te maken. Eerst even een stapje terug. Want waarom is bewegen ook alweer zo goed voor ons? Allereerst om je conditie op peil te houden en spieren en…

Gezonder eten, het staat op menig lijstje met goede voornemens. Hoe en wat je eet heeft veel invloed op hoe je je voelt. Misschien wil je wat kilo’s kwijt, of meer groente en fruit eten. In dit blog vertellen we je hoe je dat aanpakt. Door je gezonde weekmenu te plannen, slimme eetwissels te kiezen en jezelf af en toe een break te gunnen. Gezonde keuzes maken is best lastig. Want waar je ook komt, het ongezonde aanbod…

Je bent wat je eet. Dat betekent niet dat je op een appel gaat lijken als je er iedere dag 10 weg hapt. Maar wel dat gezond eten ervoor zorgt dat je je ook fit en gezond voelt. Wát je dus eet en hoeveel is belangrijk voor lichaam én geest. Een gevarieerd en gezond dieet draagt bijvoorbeeld bij aan je weerstand. In dit blog vertellen we je hoe dat zit. Je weerstand is een andere benaming voor je immuunsysteem. Het is…

Voel je je futloos en heb je weinig energie? Natuurlijk zijn slaap en ontspanning belangrijke ingrediënten voor je fitheid. Maar ook een gevarieerd en gezond dieet is van grote invloed. Je hebt vast wel eens gehoord van de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum. Maar in dit blog geven we je aanvullende tips voor een energierijk menu. Je energieniveau verschilt van mens tot mens en varieert gedurende de dag. De echte…

2 stuks fruit per dag is het advies van het Voedingscentrum. Fruit bevat namelijk weinig calorieën en veel vitamines, mineralen en voedingsvezels. Maar grijp jij ook wel eens naast de fruitschaal? En blijft die banaan steeds in je tas zitten tot ‘ie beurs is? In dit blog geven we je smakelijke tips om meer met fruit te doen. Zo geniet je elke dag van die gezonde vitaminebommetjes. Fruit is er in alle soorten en maten…

Leef jij elke dag toe naar de lunch? Of skip je je lunchpauze juist wel eens? Je lunchpauze breekt je dag. Tijd om even te ontspannen en je energieniveau weer aan te vullen. Maar je zit natuurlijk niet te wachten op een dipje omdat je te zwaar getafeld hebt. In dit blog krijg je tips voor een gezonde, voedzame lunch, zodat je de rest van de dag weer aankan. Tegen lunchtijd heb je vaak er al zo’n 4 uur van je dag op…

Heb je ook wel eens het gevoel dat je geleefd wordt door je agenda? Dat je niet toekomt aan wat je je had voorgenomen? Dat je te veel energie kwijt bent aan de verkeerde dingen? Dan is het tijd om de controle over je dag terug te krijgen. Door zelf regie te nemen over wanneer je wat doet, en wat je niet doet. In dit blog geven we je de handvatten om dat te doen! Druk, druk, druk, we zijn het allemaal. Maar is dat eigenlijk…

Productief zijn betekent dat je efficiënt met je tijd omgaat. Zo krijg je meer gedaan in korte tijd en houd je meer tijd over voor ontspanning. Maar waar je ook werkt, het is niet altijd makkelijk om productief te zijn. Zo word je misschien afgeleid door je kinderen of door updates op je mobiel of pc. Het is belangrijk om je werkplek en je werkdag zo goed mogelijk in te richten. Daarom hebben we in dit blog een aantal…

Stress op het werk is beroepsziekte nummer 1 in Nederland. Vanwege hogere eisen op de werkvloer ervaren meer mensen tegenwoordig werkdruk. Een langdurig hoge werkdruk kan uiteindelijk leiden tot stress. Sinds we meer thuiswerken is dat er niet minder op geworden. Werk en privé lopen namelijk steeds meer door elkaar heen. In dit blog gaan we dieper in op werkstress en hoe je hiermee omgaat. Of je nu thuiswerkt of niet…

Zit je even wat minder lekker in je vel? Dan kan het zijn dat er iets niet in balans is. Bijvoorbeeld in de verhouding tussen inspanning en ontspanning. Misschien zie je ergens tegenop, of voel je je gewoon niet helemaal de beste versie van jezelf. In dit blog geven we je tips om je mindset weer in balans te krijgen. Wat moeten we toch veel van onszelf. We willen het liefst de hele dag op de toppen van ons kunnen presteren…

Als we bezig zijn met onze gezondheid ligt de focus vaak op ons lichaam. Bewegen, voeding en uiterlijke verzorging. Maar je brein heeft net zo goed tijd en aandacht nodig. In dit blog vertellen we je hoe je je brein in balans houdt. Door te zorgen voor ontspanning én uitdaging, want die hersens van je houden wel van een spelletje. Val je soms bijna in slaap bij een saai klusje? Dat komt omdat je brein zich verveelt…

Het Nederlandse Voedingscentrum raadt aan om minimaal 250 gram groenten per dag te eten. Groente is namelijk goed voor de gezondheid. Het verlaagt het risico op hart- en vaatziekten, en hangt samen met een lager risico op diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker. Vind je het moeilijk om genoeg groente te eten? Na het lezen van dit blog haal jij je dagelijkse dosis groente met gemak! Gruwelde je als kind van groente…

Wanneer was jouw laatste ontspanningsmomentje? Dat je helemaal niets hoefde, niets moest en puur in het moment leefde? Zeker met een drukke agenda, is het belangrijk dat je genoeg tijd neemt voor ontspanning. Niet alleen om van je bezigheden te herstellen, maar ook om weer op te laden voor de volgende ronde. In dit blog vertellen we je hoe je dat doet. Een beetje stress is niet erg, als je tussendoor maar voldoende…

Raak jij zo in een flow en kun je uren onafgebroken doorwerken? Of ben je bij het minste of geringste afgeleid? In dit blog geven we je handige tips om focus te vinden en te houden. Spoiler alert: het geheim zit ‘em in de afwisseling tussen periodes van concentratie en broodnodige momenten van ontspanning en afleiding. Als je geconcentreerd bezig bent, bereik je het meest. Je gebruikt je tijd efficiënt en haalt zo…

Met de sportscholen buiten bereik en de koude maanden voor de deur is binnen blijven de norm. Is thuiszitten bij jou ook letterlijk thuis ‘zitten’? Lekker met een dekentje over op de bank, de hele avond Netflixen…maar ho, ho, ho, je raakt zo nog in een winterslaap. Juist nu we meer binnen zitten, is het zaak om in fysiek en mentaal beweging te blijven. Dus kom van die bank af en kom in beweging! We bewegen allemaal…

Ben jij fysiek helemaal in evenwicht? Of zoek je juist naar balans? Ga dan aan de gang met deze tips. Ongemerkt kun je een verkeerde houding aannemen. Dan kan er wel eens iets in de knel komen te zitten. Doe daarom evenwichtsoefeningen om lijf en led...

Lekker bankhangen en tv kijken, van jong tot oud we doen het massaal. Gemiddeld kijken we in Nederland 3 uur en 20 minuten tv per dag. [1] Maar waarom zou je stilzitten als je je favoriete serie ook lekker actief kan kijken? In dit blog leggen we je u...

Of je nou zin hebt in iets zoets of juist trek in een zoute snack, kant en klare tussendoortjes zijn vaak niet zo gezond. Twee derde van de Nederlanders wil minder snoepen en snacken. We weten dus dondersgoed dat snacken niet goed voor ons is. Maar hoe stil je dan die lekkere trek? In deze blog vertellen we je alles over gezonde, maar ook lekkere snacks. Ook al weten we best dat voorverpakte snacks niet gezond zijn…